Antrenament cu gantera pentru a arde maxim grasimi! Training Academy 21st Century Fitness

Pentru a începe această postare, iată un înainte/după impresionant de la Yohann, unul dintre sportivii mei de la Anti-Salle care a slăbit 24 kg și suferă o transformare fizică superbă. Bravo pentru tine Yohann!

gantera

Să mergem mai departe ! O ganteră ! Asta este tot ce aveți nevoie pentru a face acest nou antrenament triset (3 exerciții la rând unul după altul fără sau cu foarte puțină recuperare ') care are loc după cum urmează:

Faceți cele 3 exerciții de mai jos pentru 30 de secunde de efort apoi 10 sec de recuperare, la sfârșitul celui de-al treilea exercițiu luați 30 de secunde de recuperare apoi continuați cu gantera în cealaltă mână. Apoi repetați de 4 până la 8 ori în funcție de timpul disponibil și de nivelul dvs. actual de fitness.

(În paranteză, variante de exerciții mai ușoare)

1- Varianta de apăsare a balansului/curlului/umărului (scoateți saltul apăsat pe umăr)

2- Varianta de tragere a pieptului/învelirea picioarelor ridicate (picioarele pe pământ și/sau îndepărtarea saltului)