Antrenament cu gantere vs.
Marea dezbatere pe internet. Antrenament cu gantere sau calistenie. Care dintre ele este mai potrivit pentru a construi mai multă forță și masă musculară și care sunt avantajele sau dezavantajele?.
Exact asta te așteaptă în acest articol!
Care tabără câștigă?
În ambele tabere există membri convingători care cred că metoda lor ar fi mai bună.
DA, unii chiar merg până acolo încât susțin că cealaltă opțiune ar fi o pierdere completă de timp.
Dar dacă analizăm mai atent problema, devine clar că această teză nu se menține. Deoarece în ambele tabere există suficiente exemple care îmbunătățesc condiția fizică, construirea mușchilor și consolidarea forței funcționează excelent.
Beneficiile calisteniei
Calistenia este probabil mai potrivită pentru îmbunătățirea mișcărilor funcționale. Deoarece baza calisteniei este deplasarea corpului prin spațiu fără restricții și unirea sinergică a anselor musculare.
Aceasta înseamnă cooperarea coordonativă a tractelor musculare conexe, cum ar fi
linia superioară superficială
linia frontală superficială
este îmbunătățit, ceea ce poate duce la prevenirea considerabilă a leziunilor, dar și la o putere mai mare.
Dar nu numai asta! De asemenea, este ușor de făcut oriunde, pentru că ai nevoie doar de tine și de nimic altceva. Deci, desigur, este și opțiunea mai ieftină.
Asta înseamnă că dacă scopul tău este să faci față mai bine unei zile de drumeții cu familia sau să îți îmbunătățești atletismul general, calistenia este calea de urmat.
Contra calisteniei
Pentru a face un exercițiu mai dificil, este nevoie de multe sofisticări!
Trebuie setat un nou stimul de antrenament eficient prin repetiția maximă, pârghia sau viteza de repetiție.
Aceasta înseamnă că este nevoie de mult mai multă învățare și timp decât cu antrenamentul cu gantere.
Dacă nu aveți o bară de tracțiune în apropiere, de multe ori nu vă puteți antrena mușchii spatelui într-o măsură foarte limitată.
Avantajele antrenamentului cu gantere
Sarcina antrenamentului cu gantere este de a muta o greutate - de obicei într-o poziție statică - de la A la B. Ideea funcțională se află în fundal.
Unul dintre cele mai mari avantaje ale antrenamentului cu gantere față de calistenie sau antrenamentul cu greutatea corporală este acela că puteți adapta un exercițiu la performanțele nou descoperite.
Pentru că este foarte ușor de făcut.
Nu trebuie decât să puneți cu 1,25 - 2,5 kg mai multă greutate pe halteră și sunteți gata!
Efortul de învățare este foarte redus.
Doriți să izolați un anumit mușchi - de ex. bicepsul brațului superior - acesta este un mod excelent de a face acest lucru cu un exercițiu cu gantere. Acest lucru vă permite să lăsați mușchii individuali să crească acolo unde credeți că trebuie.
Și acest avantaj poate fi folosit și în profilaxia leziunilor. Pentru că poți scoate un mușchi foarte slab și să lucrezi special pentru a-l face mai puternic.
Dezavantaje ale antrenamentului cu gantere
De obicei, este mai scump decât calistenia și antrenamentul pentru greutatea corporală, deoarece fie trebuie să cumpărați echipament, fie să cumpărați un abonament de fitness.
Risc de rănire
Unii entuziaști ai caliteniei merg atât de departe încât spun că ar trebui să omiteți complet antrenamentul cu gantere, deoarece riscul de a fi răniți ar fi mult prea mare și aceeași afirmație se aplică și taberei cu gantere.
Cu toate acestea, trebuie spus foarte clar că, cu o bună execuție a exercițiului, un program de antrenament bine coordonat și suficient timp pentru regenerare, riscul de a vă răni va fi probabil scăzut.
Ce este mai bine acum?
Răspunsul sincer la asta este: depinde!
Ți-ai propus să te descurci mai bine cu o zi de drumeții cu familia sau să îți îmbunătățești atletismul general, să te miști liber în cameră și să arăți ca Atonis, atunci calistenica este calea de urmat.
Cu toate acestea, dacă doriți doar să cheltuiți ceva mai mulți bani și să cheltuiți mult mai puțin timp și efort pentru învățare, atunci ar trebui să salutați antrenamentul cu gantere.