Antrenament cu greutatea corporală Cele mai bune exerciții de forță de făcut acasă
Construirea musculară fără sală de gimnastică și echipament? Aici veți găsi cele mai bune exerciții pentru antrenamentul de forță fără echipamente care vă vor pune în formă flexibil și ușor acasă.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
De la vârsta de 25 de ani, corpul încet începe să reducă masa musculară - dacă nu faceți ceva în mod activ în acest sens și provocați și promovați mușchii prin antrenament de forță vizat.
Nici nu trebuie să vă conectați la o sală de sport sau să cumpărați o baterie întreagă de echipamente.
Cel mai ieftin și mai simplu mod de a construi mușchi: tot ce trebuie să faceți este să cumpărați un covor și să vă antrenați cu propria greutate corporală.
Vedete de fitness, cum ar fi MadFit, Pamela Reif, Erik Jäger, alias antrenor al capitalei și Kayla Itsines, dovedesc că antrenamentul cu greutatea corporală te poate face în formă și puternic. Ei jură prin antrenamente fără bibelouri.
Desigur, cei care se antrenează doar cu propria greutate corporală trebuie să rămână inventivi pentru a le oferi mușchilor noi stimuli.
Pentru construirea mușchilor, antrenamentul tradițional de forță cu greutăți este cu siguranță mai eficient. Dacă, pe de altă parte, doriți să slăbiți sau să vă definiți mușchii, veți progresa rapid cu antrenamentul de forță fără echipament.
Sfat: Deoarece nu puteți crește intensitatea antrenamentului prin volum, variați în mod regulat viteza mișcărilor, numărul de repetări și numărul de seturi.
De asemenea, alternați exerciții, astfel încât corpul dvs. să nu se obișnuiască prea mult cu tulpina. Mușchii trebuie întotdeauna provocați puțin.
Sfaturi practice despre cum să creați și să vă optimizați propriul plan de instruire sunt explicate de Coach Nima în tutorialul nostru video.
Pentru ca antrenamentul tău de forță să rămână variat fără echipament, îți arătăm cele mai eficiente exerciții pentru întregul corp.
Exerciții pentru picioare și fese
Nu aveți nevoie de o bară sau alt echipament pentru a vă exercita coapsele, fesele și partea inferioară a spatelui.
Iată cele mai bune exerciții de greutate corporală pentru un corp inferior puternic:
Squats
| Fesele, coapsele anterioare și posterioare, partea inferioară a spatelui, abdomenul |
| ușoară |
| Genunchii și degetele de la picioare se rotesc ușor spre exterior, corpul superior rămâne în poziție verticală |
Bacsis: Dacă vrei mai mult, poți sări din ghemuit, adică să faci ghemuit.