Antrenament cu greutăți acasă 4 exerciții pentru a vă menține în formă

Ai folosit sala de sport, ai alergat sau ai înotat? Nu vă panicați: Adrien Ezine, osteopat, ne oferă 4 exerciții de făcut acasă pentru a ne menține în formă în ciuda închiderii.

antrenament

Construiește peste tot cu burpee

Care e ideea ? Burpeele sunt un exercițiu complet care lucrează toți mușchii corpului - abdominale, pectorali, glutei. Ideal pentru sportivii aflați în spațiu închis care doresc să își mențină în continuare silueta.

Tehnica. Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ghemuiți-vă cu fesele în jos și cu spatele plat - călcâiul trebuie să fie în linie cu umerii. Sunteți într-o poziție ghemuit.

Apoi puneți ambele mâini plate în fața dvs., chiar în fața picioarelor; pas înapoi piciorul drept și apoi piciorul stâng îndreptând picioarele și sprijinindu-vă de degetele de la picioare.

Sfatul profesionistului: "nu forțați dacă nu sunteți obișnuiți să jucați sport: luați-vă timp pentru a efectua corect această secvență, recomandă Adrien Ezine, osteopat. Faceți 10 repetări dimineața și 10 repetări seara, nu uitați să respirați bine și să vă hidratați bine."

Intindeți și relaxați tensiunea cu scufundarea

Care e ideea ? Scufundarea este pentru telecomunicații care petrec ore întregi pe computer:

Tehnica. Stând cu picioarele la lățimea umerilor, ridicați-vă mâinile deasupra capului, ca și cum ați încerca să atingeți tavanul. Apoi aplecați-vă înainte lăsând brațele „atârnate” și eliberând mâinile - aveți grijă: mențineți picioarele drepte !