Antrenament cu greutăți pentru jocul de lovituri
de Nicolas W. pe 17.09 14:19
Antrenament cu greutăți pentru jocul de lovituri ?
de Rudy pe 17.09 14.20
Antrenament cu greutăți pentru jocul de lovituri ?
de Artho pe 17/09 15:28
De ce la sportiv există o altă disciplină în care scara și liniștea.
Ar trebui să fiți notat la sfârșitul anului, deci este în regulă, cu excepția cazului în care ciclul dvs. este deja terminat, dar va fi foarte scurt.
Dar cel mai bun mod de a te îmbunătăți la aruncare, c a arunca, ia o greutate de 5 kilograme și antrenează-te acasă pentru a-l arunca ar trebui să te ajute deja
Antrenament cu greutăți pentru jocul de lovituri ?
de Nicolas W. pe 17/09 09:38
Antrenament cu greutăți pentru jocul de lovituri ?
de Gabriel Z. pe 17.09 15:48
Ceea ce ai nevoie este să înveți cum să devii mai exploziv de la picioare și umeri. În mod ideal, ar trebui să faceți smucitură curată, dar având în vedere puținul timp care vă mai rămâne, vă sugerez să faceți apăsarea. Este o variație a DM în care impulsul începe de la picioare.
Un scurt videoclip despre modul în care ar trebui făcut exercițiul:
Stai drept cu bara sprijinită pe umeri, redi o mișcare de săritură înaltă cu picioarele (flexie/extensie foarte rapidă) și împingi cu brațele în același timp. În mod ideal ar trebui să decolezi puțin.
Nu vă cunosc programul, dar iată o sesiune tipică de făcut de două ori pe săptămână. Scopul părții A este viteza, nu ar trebui să existe perioade de nefuncționare în mișcare.
A/Circuit de făcut de 3 ori
Ghemuiți 5 repetări la un ritm de 60% 2-0- * (urcați cât de repede puteți) odihniți-vă 3 minute
Apăsați pe 3 repetări cu 80% din încărcarea DM în repaus 3min
3 salturi verticale fără impuls și pe loc greutatea corporală se odihnește 3 min (durează 4 până la 5 secunde între fiecare salt)
B/DC în strângere strânsă pentru 3x3 triceps 4 minute de odihnă