Infarctul miocardic ce soluții preventive pentru a-l evita
În fiecare an, în Franța, 120.000 de persoane au un atac de cord. Cu toate acestea, s-au făcut progrese mari în prevenire și tratament. Evitarea și prevenirea atacurilor de cord și a recidivelor lor este acum posibilă.
Bărbatul și femeia: inegale în fața riscului de infarct
Cu factori de risc egali, infarct miocardic afectează mai des bărbații (De 5 până la 10 ori mai mult) decât femeile aflate în premenopauză. Inegalitatea șanselor în fața acestei boli se explică printr-o protecție naturală a femeilor prin hormonii ovarieni, estrogenul.
După menopauză, dacă frecvența atacurilor de cord este substanțial aceeași la ambele sexe, prognosticul este mai grav la acestea.
În momentul atacului de cord, femeile sunt în general mai în vârstă (10 ani) decât bărbații, starea lor generală este deci mai puțin bună. În plus, ele acumulează mai des patologii cu risc pentru inimă. Cercetările continuă și apar noi date atât despre originea, cât și despre mijloacele de prevenire a acestei boli uneori fatale. Acționarea eficientă constă în detectarea precoce, dar și în corectarea factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare (hipertensiune arterială, tutun, hipercolesterolemie, diabet, obezitate).
O schimbare a stilului de viață, a activitate fizică menținută, A dieta echilibrata adoptarea tradițiilor mediteraneene, luarea anumitor medicamente sunt toate măsuri esențiale pentru o bună prevenire a unui atac de cord sau a prea multor recurențe ale acestuia.
1. Faceți exerciții de antrenament cardio
Pentru a vă aduce beneficii inimii, exercițiul fizic trebuie să fie regulat, cu intensitate redusă pe o perioadă lungă de timp, cu alte cuvinte un sport de rezistență. Jogging, ciclism, înot, dar și schi fond, role, patinaj. orice activitate sportivă care face ca picioarele să funcționeze cu prioritate este recomandată de cardiologi.
Antrenamentul cardio nu necesită neapărat echipament.
Foarte popular, antrenamentul cardio reproduce performanța acestor sporturi de anduranță în interior. Alegerea echipamentului: vâslitor, bicicletă, bandă de alergat. este o chestiune simplă de gust, deoarece efectul va fi același pentru dvs.
Exercițiul fizic are o acțiune recunoscută asupra factorilor de risc cardiovascular. Vă scade tensiunea arterială, vă crește puțin colesterolul bun, vă scade ușor glicemia, vă îmbunătățește performanța cardiacă.
În general, beneficiile sunt recunoscute de la o oră pe săptămână împărțită în conformitate cu prevederile dvs.
Ești la aparent sănătos
Dacă sportul este, în general, benefic pentru sănătatea dumneavoastră, numai subiecții predispuși vor fi protejați de bolile coronariene care se manifestă, în general, de la vârsta de 40 de ani la bărbați sau de 50 de ani la femei (unde există, cu excepția oricărui factor de risc, hormoni naturali protecție până la menopauză).
Durata recomandată este de o oră de antrenament la o rată de 2 ori 30 de minute sau de 3 ori 20 de minute.
Viteza cu care vă exercitați nu oferă niciun beneficiu medical. Tot ceea ce contează este ritmul cardiac maxim autorizat (vezi mai jos). Un exercițiu productiv și util ar trebui să atingă și să mențină timp de 20 până la 30 de minute 80% din această frecvență maximă.
Avertizare ! nu este vorba de a lua decizia bruscă de a-ți exercita inima neglijent. O inimă stresantă și nesupravegheată poate fi expusă, în timpul exercițiului, la o agravare a unei afecțiuni medicale ignorate.
Acest lucru se adresează în special foștilor sportivi care își dau seama brusc la 40 de ani că figura lor s-a schimbat și că sportul lipsește în stilul lor de viață. !
Ai deja a avut un infarct
Practica unei activități fizice moderate și progresive (bandă de alergat, bicicletă.) Este un mijloc excelent de reabilitare care vă va proteja în mod eficient de atacurile de cord recurente.
Avantajele antrenamentului cardio sunt psihologice (redobândirea încrederii în sine, controlul anxietății post-infarct) și fizice (îmbunătățirea calității vieții, un indice mai bun de longevitate). Prin urmare, reintegrarea dvs. în viața profesională va avea loc în cele mai bune condiții posibile.
După un atac de cord, vi se vor prescrie 20 de ședințe de aproximativ o oră pe bandă de alergat, vâslitor sau bicicletă sub monitorizare cardiologică permanentă, la o rată de 3-4 săptămână.
Punctul de plecare pentru exercițiu este adaptat capacității dumneavoastră fizice și cardiace. Pragul ritmului cardiac nu trebuie depășit, sub care nu există dureri de inimă sau anomalii electrice și, prin urmare, nu există risc cardiac potențial, va fi determinat în timpul acestor sesiuni. Puterea efortului tău va fi apoi crescută treptat.
Ritmul cardiac trebuie monitorizat în timpul exercițiilor fizice de către echipament adecvat. Este o mică centură elastică de plasat în jurul pieptului și un mic ceas de purtat pe încheietura mâinii care arată constant ritmul cardiac.
În teorie, toată lumea ar trebui să fie echipată cu acest dispozitiv mic (acum conectat) al cărui singur cost între 50 și 300 € (pentru cele mai recente modele) uneori îi descurajează pe sportivi să îl obțină.
Urmărirea acestor activități sportive pe viață este foarte recomandată. Orice durere sau dificultăți de respirație ar trebui să vă conducă în mod natural să încetați să vă exercitați.
Cum să vă măsurați frecvența cardiacă ?
Pulsul este de obicei măsurat la încheietura mâinii (pulsația arterei radiale) înainte de exercițiu și după oprirea acestuia. Pentru a vă calcula ritmul cardiac maxim, trebuie doar să vă scăpați vârsta din numărul 220.
Astfel, un om de 50 de ani va avea o frecvență maximă de 220-50 = 170. Un efort egal cu 80% din frecvența sa maximă nu trebuie să depășească 140 (170 X 80/100 = 136).
De ce arterele a închide ?
Arterele coronare (1 și 2), două la număr, alimentează mușchiul inimii. Lipsa irigării inimii prin întreruperea fluxului sanguin în arterele coronare și este un atac de cord (3).