Antrenament cu greutăți sau sporturi de rezistență pentru a pierde în greutate

Întrebarea tuturor întrebărilor atunci când doriți să slăbiți sau să reduceți grăsimea corporală și, de asemenea, doriți să ajutați la sport este: Ce sport este cel mai bun pentru a pierde în greutate și este sport de rezistență sau antrenament muscular?

Încerc să răspund la această întrebare aici în acest articol folosind câteva informații pe care le-am cercetat eu în numeroase cărți și în publicații pe internet.

Când corpul descompune grăsimea?

În primul rând, trebuie să explic din nou CÂND corpul își descompune propria grăsime pentru a putea sorta diferitele sporturi după criterii ulterior. În articolul „Când arde corpul grăsimile” am raportat deja în detaliu despre declarațiile făcute de Dr. Moosburger.
Grăsimea este arsă în organismul uman aproape 24 de ore din 24 - în cele din urmă depinde doar de câte calorii ați consumat și câte ați consumat în timpul zilei. Deci, nu contează dacă organismul are suficienți carbohidrați, proteine sau grăsimi alimentare - în cele din urmă, contează doar un deficit caloric, pentru că abia atunci se reduce grăsimea corporală. Pe termen lung, trebuie să vă măriți rata metabolică bazală și să reduceți cantitatea de calorii pe care le consumați în timpul dietei, pentru a reduce grăsimea corporală.

Deci, dacă vă uitați la sport, având în vedere informațiile de mai sus, puteți împărți sportul în următoarele categorii:

creșterea pe termen scurt a ratei metabolice bazale (sporturi de anduranță)
creșterea pe termen lung a ratei metabolice bazale (antrenament cu greutăți)

consum intensiv de calorii (antrenament cu greutăți)
consum ușor de calorii (sporturi de anduranță)

Antrenamentul cu greutăți arde mai multe calorii

Sportul de anduranță doar ca supliment la antrenamentul cu greutăți

Oricine a crezut că trebuie să-și antreneze mușchii doar o dată la 3 zile și altfel ar putea să se întindă leneș, s-a înșelat, deoarece sporturile de anduranță sunt, de asemenea, extrem de potrivite pentru a slăbi. Antrenamentul muscular intensiv este mult mai eficient, dar sportul de anduranță poate fi folosit ca supliment dacă sunteți puternic motivați.
De obicei, mușchii pot fi antrenați doar de 2 până la 3 ori pe săptămână oricum, pentru că întotdeauna durează câteva zile până când se regenerează. În zilele în care nu aveți voie să vă antrenați mușchii, puteți face jogging sau ciclism în parc timp de o oră. Când faci jogging timp de o oră, arzi multe calorii în funcție de cât cântărești și de câtă masă musculară ai. Rata metabolică bazală este crescută doar minim pe termen lung, totuși, deoarece cu greu construiți mușchi.
Efectul cu adevărat pozitiv al sporturilor de anduranță este întărirea sistemului imunitar și a sistemului circulator.

Desigur, sportul ar trebui să fie distractiv

Desigur, nu vreau să forțez pe nimeni să renunțe la sportul pe care îi place să facă și să devină culturist. Am notat doar care sport este cel mai eficient mod de a slăbi și acum nimeni nu trebuie să se înregistreze în sala de fitness, deoarece antrenamentul cu greutăți se poate face prin multe alte activități, cum ar fi tăierea lemnului sau transportul mobilier.