Vara - conceptul de slăbire de azi
Vara - Conceptul de slăbire de azi cu o mulțime de idei de rețete delicioase! Începutul tău în vara ta bună! Barbara Wussow Actriță o fac pentru mine!
Începeți-vă propria vară cu ziua de azi! Temperaturile plăcute și soarele ne atrag afară. Este momentul ideal pentru a te activa și a pierde kilogramele pe care le-ai pus peste iarnă. Dar ce dietă și cât de mult exercițiu este recomandabil? Contribuie la pierderea în greutate! * Gust delicios! Contribuie la menținerea mușchilor datorită conținutului ridicat de proteine! Pur și simplu pregătiți cu lapte! (fără a adăuga ulei) 15 mese pe cutie! Disponibil și ca o singură porție! În cele din urmă, factorul decisiv pentru pierderea în greutate cu succes este întotdeauna cantitatea de calorii pe care le consumi pe tot parcursul zilei și apoi le consumi prin activitate. Urmând acest principiu, conceptul de azi se bazează pe un aport caloric de 1.200 kcal/zi. Un shake înlocuiește masa completă cu toate vitaminele și mineralele importante. * Când înlocuiți două dintre mesele zilnice ca parte a unei diete cu conținut scăzut de calorii. Variante de shake de vară la pagina 9 2
Cifra ta de vară în 4 săptămâni. Mic dejun Prânz Cină Săptămâna 1 + Săptămâna 2 + Săptămâna 3 + Săptămâna 4 + Masa principală poate fi consumată în faza de slăbire (săptămâna 2 + 3) ca prânz sau cină, după cum este necesar. Important: Asigurați-vă întotdeauna că beți suficiente lichide. Zilnic, cel puțin 1,5-2 l de lichid sub formă de apă sau ceai neîndulcit. (Shake-ul de azi este un înlocuitor de masă și nu este considerat un aport de lichide.) Fructele, legumele crude și bulionul de legume sunt permise în orice moment. Jurnalul personal de dietă de azi, cu o mulțime de idei de rețete delicioase, este disponibil gratuit de la farmacie. Mișcarea și antrenamentul de anduranță ușoară (mersul pe jos, înotul, ciclismul etc.) sunt esențiale pentru un succes durabil al dietei. Al 4-lea
Soarele straluceste. Hai să ieșim! Soarele și aerul proaspăt nu numai că au un efect pozitiv asupra dispoziției. Prin urmare: ieși afară! Utilizați de ex. pauza de prânz pentru o scurtă plimbare dacă sunteți legat de muncă în timpul zilei. După muncă, ar trebui să vă bucurați și de vremea de primăvară în afară de două sau trei zile pe săptămână. Cu sfaturile noastre active, metabolismul dvs. începe și exercițiile fizice în aer curat ajută la evitarea temutului efect de yo-yo. În același timp, expunerea crescută la soare crește eliberarea hormonului fericirii serotonină în locul hormonului deprimant al melatoninei. Așa că învingi oboseala de primăvară și te simți bine în jur. În cele din urmă, bucurați-vă din nou de vremea frumoasă. Sfaturile noastre active îți fac metabolismul să funcționeze! 5
3. Ciclism Ciclismul este modalitatea perfectă de a începe cu adevărat. Îmbunătățește circulația și este ușor pe articulații. Consumați o mulțime de calorii, vă tonificați picioarele și fesele și întăriți mușchii spatelui. Lucrul bun despre asta: Noțiuni de bază este mult mai ușor decât în multe alte sporturi de anduranță. Sfat: Doar zece minute pe bicicletă au un efect de antrenament, așa că turul scurt la supermarket merită deja! 4. Desfășurarea celui mai popular sport din motive întemeiate! Pentru că cei care aleargă regulat sunt buni pentru trup și suflet. Dacă vrei să începi să alergi, ai nevoie doar de îmbrăcăminte sport și de o pereche de pantofi de alergare buni. Important pentru începători: începeți încet, astfel încât ligamentele și articulațiile să se poată obișnui cu tulpina. Sfat: începeți să alternați cu 1 minut de jogging și 1 minut de mers pe jos. Măriți acest interval încet și veți vedea: În curând 20 sau 30 de minute nu vor mai fi o problemă. Datorită conținutului ridicat de proteine, băutura dietetică de azi ajută la menținerea mușchilor. O fac pentru mine! Al 7-lea
Variante de agitare Variații de agitare. Shake-ul preferat al Barbara Wussow: Apoday VanillaSlim cu căpșuni proaspete 100 g căpșuni proaspete 30 g Apoday VanillaSlim 300 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi Adăugați o porție (30 g) de shake la 300 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi (1,5%) și amestecați cu căpșunile Pregătiți în mixer. elită. 294 kcal (1242 kj), 26,8 g proteine, 7,3 g grăsimi, 28,8 g carbohidrați în ziua de azi VanillaSlim cu zmeură proaspătă 100 g zmeură proaspătă 30 g în ziua de azi VanillaSlim 300 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi O porție de shake (30 g) în Se toarnă 300 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi (1,5%) și se prepară în blender împreună cu zmeura. 296 kcal (1249 kJ), 27,3 g proteine, 7,2 g grăsimi, 28,1 g carbohidrați. Sfat pentru zilele fierbinți: lăsați fructele să înghețe în congelator înainte de preparare. Shake-ul va fi apoi deosebit de cremos și răcoritor! O fac pentru mine! 9
Proaspăt și delicios! Muesli de căpșuni și kiwi 100 g căpșuni 1 kiwi 40 g fulgi de porumb 1 lingură germeni de grâu 150 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi Se spală, se curăță și se înjumătățesc căpșunile. Curățați și tăiați kiwi. Așezați fulgii de porumb și germenii de grâu într-o farfurie adâncă, înfășurați fructele. Se amestecă iaurtul până este cremos și se îndoaie în musli. 317 kcal (1327 kj), 11,9 g proteine, 4,2 g proteine, 54,9 g carbohidrați Pâine de primăvară 1 felie de pâine integrală 10 g unt semi-gras 2-3 frunze de salată 1 ou fiert tare 1 roșie Ardei Chives rulouri 2 căni cu ceai de fructe Ou și roșii în Tăiați felii. Se spală pâinea cu unt semi-gras și se acoperă cu frunze de salată, ouă și felii de roșii. Piperați ușor și presărați cu arpagic. Bea ceai de fructe cu el. 241 kcal (1009 kJ), 12,0 g proteine, 10,3 g grăsimi, 24,1 g carbohidrați 10
Idei de rețete Platou de fitness 125 g ardei galbeni 1 buchet de ridichi 2 roșii 150 g morcovi suc de lămâie 75 g cremă de brânză granulată 1 frunză de salată 1 felie de pâine prăjită integrală Spălați și curățați legumele crude. Tăiați ardeiul gras în fâșii, roșiile și ridichea în felii, radeți grosolan morcovii. Stropiți cu câteva picături de suc de lămâie. Aranjați crema de brânză pe o frunză de salată. Se servește cu pâine prăjită. 242 kcal (1.013 kj), 18,7 g proteine, 4,5 g grăsimi, 30,5 g carbohidrați Salată de căpșuni și brânză 150 g căpșuni 60 g Camembert, ușoară, 30% F.i.Tr. Spălați, curățați și înjumătățiți 50 g căpșuni ușoare Edam (30% conținut de umiditate). Tăiați camembertul în bucăți mici, tăiați Edam în fâșii și împăturiți căpșunile. 312 kcal (1305 kj), 29,9 g proteine, 16,8 g grăsimi, 8,6 g carbohidrați Pepene galben cu șuncă 300 g pepene galben feliat subțire 75 g șuncă crudă slabă, tăiați pepenele în pene, scoateți coaja și pietrele. Serviți pulpa cu șunca. 276 kcal (1155 kJ), 18,3 g proteine, 4,2 g grăsimi, 43,1 g carbohidrați o fac pentru mine! 11
Bogat în vitamine! Platou de legume crude cu brânză 1 rulou de semințe de dovleac (60 g) 30 g cremă de brânză granulată Rulote de arpagic 30 g Camembert, 30% F. i. Tr. 1 roșie 100 g castraveți 1/4 ardei gras roșu 1/4 ardei gras galben Sare și piper Tăiați chifla în jumătate, periați o jumătate cu crema de brânză și presărați arpagic, cealaltă cu camembert. Spălați și curățați legumele. Tăiați roșia în optimi, tăiați castraveții și tăiați boia în fâșii. Aranjați pe o farfurie, condimentați cu sare și piper. 291 kcal (1218 kJ), 18,8 g proteine, 10,0 g grăsimi, 28,8 g carbohidrați Platou de friptură de vită 75 g friptură de vită 20 g plante remoulade ușoare 125 g papaya proaspătă 1 smochin proaspăt 50 g baghetă rolați friptura de vită în rulouri și rotiți-le tăiat în jumătate. Curățați papaya, tăiați pulpa în bucăți, tăiați smochinul în optimi. Aranjați fructele cu rulourile de carne de vită și remoulada ierbii pe o farfurie. Mănâncă o baghetă cu ea. 311 kcal (1302 kJ), 21,2 g proteine, 5,7 g grăsimi, 42,9 g carbohidrați 12
Idei de rețete Salată de vitamine cu bile de mozzarella 1 roșie 50 g castraveți 1/2 ceapă mică 1/4 ardei gras 5 măsline negre cu miez 1 mână de salată verde 1 mână de radiccio 75 g bile de mozzarella ușor sare piper 2 lingurițe oțet de vin alb 1 lingură ulei de măsline și legume Curățați și spălați salata. Tăiați roșiile și castraveții, tăiați ceapa în inele și tăiați boia în fâșii. Tăiați salatele în bucăți de mușcătură. Scurgeți măslinele și bilele de mozzarella. Puneți ingredientele într-un castron. Pentru sosul de salată, amestecați sare, piper și oțet și amestecați uleiul de măsline, condimentați după gust și stropiți peste salată. 285 kcal (1193 kJ), 17,1 g proteine, 20,4 g grăsimi, 7,4 g carbohidrați Papaya are o bună reputație nu numai datorită gustului bun și a conținutului său scăzut de calorii. Superenzima papaină pe care o conține ajută la digerarea proteinelor și la accelerarea arderii grăsimilor. O fac pentru mine! 13
Asparagus & Co! Sparanghel verde cu mozzarella 300 g curățat, sparanghel verde apă sărată 1 vârf de zahăr 1 linguriță unt 125 ml lapte 1 gălbenuș de ou 1 linguriță amidon de porumb 50 g mozzarella sare nucșoară suc de lămâie tocat chervil 1 lingură bucăți de roșii tăiate mărunt Încălziți apa sărată cu puțin zahăr și unt și adăugați sparanghelul în el Gatiti 10 minute. Scoateți și scurgeți. Pentru sos, amestecați laptele, gălbenușul de ou și amidonul de porumb și aduceți la fierbere în timp ce amestecați. Se taie cubuletele mozzarella, se adaugă și se dizolvă în lapte. Condimentați sosul de brânză cu mirodenii și adăugați chervilul. Se toarnă peste sparanghel și se coace într-un cuptor preîncălzit la 200 C timp de 5 minute. Presărați roșii tăiate cubulețe și frunze de cireș și serviți. 320 kcal (1339 kJ), 23,0 g proteine, 19,0 g grăsimi, 13,2 g carbohidrați 14
Idei de rețete piept de curcan cu sparanghel și căpșuni 300 g sparanghel proaspăt 1 felie de lămâie 1 vârf de zahăr 125 g curcan escalop piper 1 linguriță ulei de măsline sare 150 g căpșuni 100 g iaurt suc de lămâie sare piper curry Curățați sparanghelul, coajați și gătiți cu lămâie și zahăr până când sunt fierte. Condimentați șnițelul de curcan cu piper. Ungeți o tavă acoperită cu ulei de măsline și prăjiți escalopa de curcan pe ambele părți, apoi săriți ușor. Spălați, curățați și înjumătățiți căpșunile. Tăiați sparanghelul în bucăți de mușcătură și pieptul de curcan în cuburi. Se amestecă iaurtul până devine cremos, se condimentează cu suc de lămâie, sare, piper și curry. Împingeți sparanghelul, pieptul de curcan și căpșunile și lăsați-le să se absoarbă scurt. 327 kcal (1620 kJ), 40,3 g proteine, 8,6 g grăsimi, 18,5 g carbohidrați o fac pentru mine! 15
Pur și simplu delicios! Rulouri de șuncă de sparanghel cu brânză 1 linguriță de unt 1 vârf de sare de zahăr 6 bețe de sparanghel alb 50 g Emmentaler 2 felii de șuncă gătită sau crudă (nu tăiate prea subțire) Curățați sparanghelul cu cojitorul de sparanghel sau cu un cuțit ascuțit și tăiați capetele. Într-o cratiță mare, încălziți apa cu 1 linguriță de unt, zahăr și puțină sare și adăugați sulițele de sparanghel. Acoperiți și gătiți timp de 12 până la 15 minute, în funcție de grosimea bețelor. Între timp, tăiați brânza în 4 felii. În funcție de formă, tăiați feliile de șuncă într-un dreptunghi. Înfășurați 3 tulpini de sparanghel într-o felie de șuncă și acoperiți cu brânză. Coaceți într-un cuptor preîncălzit la 200 C timp de câteva minute până când brânza se topește. Se serveste presarat cu patrunjel. 253 kcal (1059 kJ), 26,2 g proteine, 16,2 g grăsimi, 0,6 g carbohidrați 16
Idei de rețete Sparanghel cu friptură 300 g sparanghel decojit Unt Zahar 1 vârf de sare 1 friptură de sfoară (200 g fiecare) 1 linguriță de ulei de gătit Ardei Gătiți sparanghelul cu puțin unt, zahăr și sare timp de 15 până la 20 de minute, apoi scurgeți. Clătiți friptura cu apă rece și uscați-o. Încălziți 1 linguriță de ulei într-o tigaie acoperită și prăjiți friptura timp de 3 minute pe fiecare parte. Apoi condimentați cu sare și piper și serviți cu sparanghel. 341kcal (1427 kJ), 50,8 g proteine, 12,0 g grăsimi, 6,0 g carbohidrați Salată de sparanghel cu căpșuni 200 g sparanghel gătit 100 g căpșuni 75 g iaurt cu conținut scăzut de grăsime Suc de lămâie Ardei Tăiați sparanghelul în bucăți de mușcătură, spălați și curățați căpșunile și tăiat în jumătate. Se amestecă iaurtul până devine cremos, se condimentează cu piper și lămâie și se adaugă sparanghelul și căpșunile. 105 kcal (432 kJ), 7,3 g proteine, 1,9 g grăsimi, 12,8 g carbohidrați o fac pentru mine! 17
Delicios de la grătar! Frigărui la grătar cu carne de porc 75 g file de porc 1 ceapă roșie mică 1 bucată de dovlecei 1 roșie de petrecere sare piper alb boia de praf rozmarin Tăiați carnea în trei bucăți egale. Curățați ceapa și tăiați-o în două. Tăiați 2-3 felii groase ca un deget mare de la dovlecei. Alternați carnea cu legumele pe o frigăruie mare și periați-le ușor cu ulei, apoi condimentați cu piper, boia de praf și rozmarin și prăjiți-le peste tot pe grătarul fierbinte până când sunt crocante. Apoi sare ușor. O salată crocantă are un gust bun cu ea. 129 kcal (481 kJ), 17,6 g proteine, 4,9 g grăsimi, 3,5 g carbohidrați Sfat pentru grătar 1: Două părți de legume o parte de carne Nu trebuie să vă fie frică de caloriile de pe kebab. Respectați doar sfatul nostru două-la-unu: folosiți întotdeauna două părți de legume și o parte de carne pentru frigăruile la grătar. 18
Ușor și gustos! Frigărui de pește ușor (face 2 frigarui) 75 g somon 75 g file de ceară de pește (cum ar fi bibanul de mare, merluciu sau monkfish) 200 g legume (de exemplu boia, fenicul, dovlecei, ceapă, ceapă de primăvară) 1 lingură ulei de rapiță suc de lămâie sare 1/2 cățel de usturoi zdrobit Clătiți fileurile de pește cu apă rece, uscați-le și tăiați-le în 2 bucăți de mușcătură. Spălați și curățați legumele, tăiate și ele în bucăți mai mari. Așezați peștele și legumele alternativ pe 2 frigarui mari. Se amestecă uleiul de rapiță cu sucul de lămâie, sarea și cățelul de usturoi zdrobit. Periați frigăruile cu marinada de jur împrejur și lăsați să stea aproximativ 1 oră, bine răcite. Apoi prăjiți pe ambele părți pe grătar timp de 3-4 minute la foc mic. Cartofii sau baghetele la cuptor au, de asemenea, un gust bun cu 350 kcal (1465 kcal), 30,5 g proteine, 22,7 g grăsimi, 5,3 g carbohidrați Sfat: Utilizați pește ferm pentru grătar. Somonul este excelent pentru gratar. Deși conține o cantitate relativ mare de grăsimi, este bogat în acizi grași valorosi omega-3 și omega-6. 20
Idei de rețete Conceptul de pierdere în greutate de azi! 1 băutură dietetică = 1 masă care înlocuiește două dintre mesele zilnice contribuie la pierderea în greutate. * Disponibil și ca o singură porție! Ideal pentru birou, atunci când călătoriți și în deplasare. apoday VanillaSlim PZN 10123838 apoday SchokoSlim PZN 10123844 apoday VanillaSlim PZN 10123815 apoday SchokoSlim PZN 10123821 Conceptul de apoday este recomandat de experți în nutriție recunoscuți: apoday este disponibil exclusiv în farmacia dvs.! * Ca parte a unei diete hipocalorice. O fac pentru mine! 23