Antrenament cu greutăți uscate Ghidul succesului în 5 pași; cutia de forme
Cele mai bune sfaturi pentru un uscat de succes
Uscarea este o practică specifică care are ca scop reducerea masei de grăsime din organism, păstrând în același timp masa musculară. Secul implică o dietă specifică, precum și un program fizic adaptat. Obiectivul principal este de a pierde permanent grăsimea pentru a dezvălui mușchii și, astfel, de a modela perfect figura.
Pentru cine este uscătorul de păr? ?
Reducerea este o perioadă crucială în timpul unui program intens de antrenament sportiv. Percepția concretă a rezultatelor se bazează în esență pe această practică. Este important să rețineți că părul are un scop pur estetic. Astfel, practica se adresează, mai presus de toate, sportivilor care caută să îmbunătățească munca pe care au făcut-o pentru a-și dezvolta mușchii și, prin urmare, celor care au dezvoltat deja o musculatură frumoasă. Sportivii de nivel înalt și în special culturistii își usucă corpul în timp ce se apropie de competiții pentru a sublinia cel mai bine liniile, curbele și dungile fiecăruia dintre mușchii lor.
Prin urmare, este inutil să procedați la o tăietură fără a fi câștigat suficientă masă musculară, cu riscul de a părea complet subțire, sau chiar scheletic. Cu alte cuvinte, tăierea este doar pentru persoanele care au urmat un program de antrenament fizic care le-a permis să câștige o masă musculară optimă.
Hrana pentru uscat
Uscarea se bazează în principal pe alimente. Prin urmare, este esențial să adoptați o dietă adecvată. Programul nutrițional diferă în funcție de caracteristicile fizice ale fiecărei persoane. Distribuția nutrienților care alcătuiesc fiecare masă în timpul perioadei uscate este definită cu precizie în funcție de greutatea corporală.
Ce aport de calorii în timpul uscatului ?
Dieta pentru uscăciune își propune să ofere organismului caloriile necesare pentru a funcționa normal, optimizând în același timp aprovizionarea cu energie necesară activităților zilnice și asigurându-se că nu depășești aportul optim pentru a evita acumularea de grăsimi. În special, persoana în cauză trebuie să aibă aportul optim de energie pentru a avea forța și condițiile fizice adecvate pentru a menține un nivel de activitate fizică intensă. Lipsa de calorii expune foarte mult sportivul la un risc semnificativ de accidentare în timpul sesiunilor de antrenament, precum și la inconveniente semnificative care pot modifica echilibrul metabolismului, sau chiar îl pot slăbi complet și/sau pot duce la pierderea extremă a greutății.
Se recomandă o reducere de aproape 15% a consumului zilnic de energie în timpul uscăciunii. Această dietă permite, în principiu, o scădere în greutate de ordinul 500 g la 1 kg pe săptămână, legată de dispariția masei grase.
Pierderea în greutate prea severă, cu o rată de peste 1 kg pe săptămână, indică, în majoritatea cazurilor, o reducere a masei musculare. Prin urmare, este esențial să se găsească echilibrul corect în ceea ce privește aportul de calorii și să se reducă treptat rațiile zilnice de alimente. În teorie, mesele zilnice ar trebui să furnizeze cel puțin 1600 kilocalorii. Aceasta este cantitatea minimă de energie necesară pentru o funcționare echilibrată a corpului.
Compoziția meselor zilnice în perioadele uscate
În principiu, mesele zilnice din perioada uscată constau din proteine bune în cantități mari, grăsimi echilibrate în volum și mult mai puțini carbohidrați. Iată defalcarea detaliată a nutrienților în timpul uscării:
Proteinele
Aportul optim de proteine în timpul uscatului este de 2 g de proteine pe kg de greutate corporală. Proteinele sunt esențiale pentru menținerea masei musculare. Contrar credinței populare, proteinele nu se găsesc doar în carne și produse lactate. Ouăle, peștele și alimentele vegetale, cum ar fi produse din cereale, amidon, semințe oleaginoase, soia sunt, de asemenea, surse importante de proteine bune. Pentru un aport ideal, se recomandă administrarea suplimentelor alimentare și/sau a prafului de proteine în timpul uscării.