Athletika Natural - antrenament de forță
Mai multă putere
Mai multă masă musculară
Metabolism îmbunătățit
Ameliorarea durerii de spate și reabilitare
Creșterea vitezei
Influență pozitivă asupra articulațiilor, ligamentelor, tendoanelor, oaselor și fascia
Îmbunătățirea posturii și efectul pozitiv asupra funcțiilor și psihicului creierului
Beneficii pentru femei
Primul: Multe femei înțeleg greșit faptele. Nu vor să facă antrenament cu o rezistență suficient de bună, deoarece înseamnă, de ex. picioarele ei devin din ce în ce mai groase. Cu toate acestea, dacă aruncați o privire mai atentă asupra compoziției țesutului piciorului, veți descoperi că acesta constă într-o mare măsură din țesut subcutanat și că o mulțime de grăsime intercelulară este stocată în mușchi. În termeni simpli, acest picior nu este gras - este gras. Antrenamentul de forță, pe de altă parte, modifică compoziția țesutului - piciorul devine mai ferm. Dacă se compară de ex. un alergător la distanță cu un sprinter (ambii sportivi de top). Care dintre cele două are o zonă mai crocantă pentru picioare și fese? Ambele realizează performanțe atletice de top și au puțină grăsime corporală. Cu toate acestea, dacă priviți mai atent tensiunea pielii și fermitatea țesutului corpului, sprinterul prezintă forme semnificativ mai ferme ale corpului. Nu puteți realiza acest lucru doar cu diete și cardio.
În al doilea rând: Odată cu creșterea vârstei și scăderea sarcinii, oasele își pierd puterea. Este foarte clar: ceea ce păstrezi, de asemenea, se ofilesc! Defalcarea densității osoase este accelerată în special la femeile aflate în postmenopauză. Acesta este principalul motiv pentru care femeile suferă de osteoporoză mai des decât bărbații. Modul de contracarare a acestui proces a fost deja descris mai sus în capitolul „Influență pozitivă asupra articulațiilor și oaselor”.
Al treilea: Nu vă fie teamă, nu puteți construi mușchi la fel de bine ca bărbații! În schimb, pur și simplu au un nivel semnificativ mai scăzut de testosteron. Antrenează-te în zone de 50-70 Fmax cu pauze scurte și seturi intensive. Utilizați exercițiile de bază, cum ar fi genuflexiuni, deadlift-uri, flotări, tracțiuni sau exerciții de canotaj, care au un consum ridicat de energie datorită numeroșilor mușchi care lucrează.
Beneficii pentru vârstnici și copii
După ce copilul a părăsit pântecul, începe lupta cu gravitația. Învață să-și ridice capul, să apuce, să se târască, să urce scările, apoi să meargă. În timp ce copii cuceresc înălțimile - urcă, sar de pe pereți și jonglează și se luptă între ei.
De la vârsta școlară, sau poate mai devreme, copiii noștri sunt prinși în internet și jocuri video. Stimulii de mișcare și rezistență sunt reduși dramatic. Jumătate dintre ei au o postură proastă și o postură proastă. De exemplu. Potrivit unui studiu din SUA, o treime din totalul bărbaților și două treimi din toți adolescenții de sex feminin nu pot face un singur pull-up. Mulți sportivi tineri se rănesc adesea în sport, deoarece corpul lor nu este încă capabil să reziste stresurilor fizice specifice sportului. Puteți face ceva în acest sens cu antrenamentul de forță vizat. Dezvoltarea copiilor noștri de la mic la adult pune bazele vieții ulterioare cu toate provocările sale.
Concluzie: Antrenamentul de forță poate face minuni! Precum. cu Valentin Dikul menționat mai sus, care a fost paralizat de tânăr într-un accident. Medicii i-au spus că nu va mai putea merge niciodată. El le-a spus: "Nu, voi merge din nou!" Printr-o vointa de fier și antrenament progresiv de rezistență Nu numai că a putut să meargă din nou, a devenit unul dintre cei mai puternici oameni de pe această planetă și a stabilit un record mondial Guinness în powerlifting. Chiar dacă această persoană este un fenomen, milioane de oameni și-au putut schimba viața în bine prin antrenamentele de forță. Fii unul dintre ei!
Putere pentru tine!
* Multe texte și idei din acest articol provin din cartea „Antrenament diferențiat al forței” ediția a III-a a Dr. Axel Gottlob. Vă mulțumesc pentru o carte grozavă!