Antrenament cu mingi medicinale; Cum să vă consolidați întregul corp cu 7 exerciții; Personalul Christian Roller

Antrenament cu bile medicinale - Cum să vă consolidați întregul corp cu 7 exerciții

Antrenament cu bile medicinale cu o minge medicamentoasă de 3 kg pentru întregul corp

În această postare veți găsi un antrenament cu bile medicinale cu 7 exerciții eficiente pentru întregul corp. Mai ales pentru stomac, spate, umeri, brațe și picioare. Acest antrenament vă ajută să vă consolidați mușchii, să vă ardeți grăsimile și să vă îmbunătățiți performanța atletică.

Mingea medicală este un ajutor de antrenament foarte versatil în antrenamentul funcțional. Vă puteți antrena forța, rezistența sau coordonarea deopotrivă. Exercițiile de partener sunt, de asemenea, adesea integrate în antrenamentul nostru în aer liber. Multe exerciții ludice sunt posibile și cu mingea medicamentoasă. Toate acestea oferă o mulțime de variații și sunt foarte distractive în ciuda efortului!

Acum veți primi o selecție cu 7 exerciții eficiente de la mine. Aceasta este o mică privire asupra a ceea ce este posibil cu o minge medicamentoasă. Apropo, puteți găsi mingea medicală pentru tabăra noastră din spate în partea de jos. Recomandarea mea personală de cumpărare. Și acum vă doresc multă distracție cu următorul antrenament cu mingea medicală!

5 sfaturi de carte strălucitoare care vă pot schimba viața:

Antrenament cu bile medicinale în video cu 7 exerciții eficiente pentru întregul corp

Vă rugăm să derulați în jos pentru descrierea exercițiului!

Obțineți cele mai bune rezultate

Asigurați-vă acum lecția de încercare gratuită în tabăra din spate. Experimentați noua tendință - să vă antrenați într-un grup apropiat de natură în aer curat! Ne puteți găsi în Bonn, Siegburg, Troisdorf, Sankt Augustin, Niederkassel, Lohmar și Bad Honnef!

Antrenament cu bile medicinale cu 7 exerciții - sfaturi de corectare

1. Răsucire rusească

Înclinați-vă ușor pe spate - aproximativ 45 °
Picioarele superioare și inferioare formează un unghi de 90 °
Ține mingea aproape de corp
Ridică picioarele
Rotiți de la stânga la dreapta
Mențineți tensiunea constantă a trunchiului
Nu vă balansați picioarele

Muschii

Mușchii abdominali drepți
Mușchii abdominali laterali
Mușchii abdominali adânci
Flexorii șoldului
Pulpele și umerii secundari

Antrenament cu bile medicinale - Twist rus

2. a) Flotări largi + b) Flotări închise alternând cu alpiniști

Puneți ambele mâini pe minge atunci când faceți o împingere strânsă
Cu genunchiul alpinistului alternând cu corpul (de aproximativ 3 ori pe fiecare parte)
Cu o mână pe minge în timpul împingerii lungi și rolați mingea medicamentoasă înainte și înapoi după fiecare repetare
Mențineți tensiunea abdominală
Păstrați antebrațele cât mai vertical posibil
Țineți brațele aproape de corp atunci când vă aplecați
Corpul rămâne în linie

Muschii

sărac
Umeri
cufăr
burtă

Exerciții cu flotări largi + minge medicamentoasă înainte și înapoi Exerciții cu flotări strânse cu alpinist

3. Ridicați ghemuitul + mingea medicamentoasă deasupra capului

Ține mingea cu brațele drepte
Când vă îndoiți picioarele, aduceți brațele deasupra capului
Tinde să pună mai multă presiune pe călcâi
Genunchii tind să rămână în spatele degetelor de la picioare
Ieșiți la îndoire
Spatele rămâne drept
Tensiunea abdominală

Muschii

picioare
Umeri
burtă
Po
Secundar extensorii din spate

Antrenament cu bile medicinale - ghemuit de exerciții + ridicare frontală

4. Lunges rotative - lunges + rotații

Ține mingea cu brațele drepte (mai grele) sau îndoite (mai ușoare)
Lunge înainte + rotație la piciorul eșuat
Rotiți înapoi spre centru și împingeți înapoi dinamic cu întregul picior
Când vă aruncați, coborâți genunchiul din spate vertical până aproape de podea
Genunchiul din față tinde să rămână în spatele degetului

Muschii

picioare
Umeri
Po
Mușchii abdominali laterali
Secundar extensorii din spate

Antrenament cu bile medicinale - Exercițiu pulmonar rotativ

5. Power slam

Aruncă mingea de sus în jos cu forță și dinamism și prinde-o din nou
Când mingea este deasupra capului, picioarele tale părăsesc scurt pământul, corpul tău este complet întins
Ghemuit adânc

Muschii

picioare
Po
Umeri

Antrenament cu bile medicinale - Exercițiu Power Slam

6. Poziția de încărcare + aruncarea mingii în sus

Înclinați-vă ușor pe spate - aproximativ 45 °
Picioarele superioare și inferioare formează un unghi de 90 °
Ține mingea aproape de corp
Ridică picioarele
Aruncă mingea în sus și prinde-o din nou
Mențineți tensiunea constantă a trunchiului

Muschii

Mușchii abdominali drepți
Mușchii abdominali adânci
Umeri
Flexorii șoldului
Coapsa secundară

Antrenament cu bile medicinale - Poziție de încărcare + Aruncare bile medicinale deasupra capului

7. Aruncă Superman + mingea împotriva unui copac (sau a unui perete)

Corpul complet extins
Ridicați picioarele și brațele de pe sol atunci când aruncați
Aruncă mingea împotriva unui copac/perete și prinde-o din nou
Apăsați osul pubian în podea pentru a proteja partea inferioară a spatelui
Umerii din spate
Încordează-ți fesele strâns

Muschii

Întregul spate
Po
Umeri

Antrenament cu bile medicinale cu Superman

Recomandarea mea personală de cumpărare - trenas medicine ball PRO, negru/verde, 3 kg

Minge medicală din cauciuc foarte robustă și la îndemână
Aspect atractiv fabricat de înaltă calitate.
Gonflabil printr-o supapă cu bilă
Minge bună săritoare pentru a fi folosită în multe sporturi
Greutate: 3 kg - diametru: 22 cm

Îți place postarea mea? Sunt încântat de comentariul tău! Sunteți din Bonn, Siegburg, Sankt Augustin, Lohmar, Troisdorf, Niederkassel sau Bad Honnef? Înregistrați-vă acum pentru o sesiune de instruire gratuită! Antrenamentul cu bile medicinale este adesea integrat în antrenamentul nostru de circuit în aer liber.

Reîncărcați bateriile cu noi în natură pentru un spate puternic!

Ți-a plăcut postarea mea? Distribuirea și comentariile sunt binevenite!

Despre autor

De Christian Roller/Administrator pe 28 aprilie 2016

Sunt antrenor calificat pentru sport și fitness, antrenor pentru spate și antrenor funcțional. Mi-am făcut munca vieții mele pentru a ajuta cât mai mulți oameni să obțină un spate puternic și o calitate a vieții mai bună! Antrenamentul în aer liber joacă un rol major în fitness-ul mental. Pentru că în natură, trupul, mintea și sufletul sunt în armonie!

Comentarii (4)

Antrenament excelent - puteți împacheta mingea și o puteți duce oriunde, de ex. în weekend ... (fără scuze !?). Mulțumiri!

Da, exact Fabian. Mă bucur că ți-a plăcut antrenamentul. Ce obiective de antrenament urmărești?

Fac exerciții grozave în fiecare zi, ceea ce îmi dă un deget mare în sus!

Asta îmi place! Atunci această contribuție a dat deja roade! Toate cele bune

Lasă un comentariu anulează răspunsul

Consultație gratuită (faceți clic pe imagine!)

Recomandat de antreprenori și directori!

Postări pe blog

5 exerciții de spate eficiente pentru acasă fără echipament

4 exerciții benefice pentru durerea sciatică - declara război plângerilor tale!

Sport în aer liber cu antrenament de circuit: cea mai eficientă metodă de antrenament din districtul Bonn & Rhein-Sieg - 6 motive

Antrenament funcțional în aer liber Instruire în circuitul de alimentare din spate la Bonn și în districtul Rhein-Sieg

Fitness în aer liber pentru toți cei care doresc un spate puternic fără sală de gimnastică

Superalimente regionale vs. Semințe de chia, quinoa, fructe de goji, fructe de acai și multe altele.

De ce durerile de spate apar adesea cu stresul? 5 exerciții care te pot ajuta imediat!

One Leg Squat - Una dintre cheile durerii de spate

Antrenament de slingă 5 exerciții pentru un spate și un gât puternic

Probabil cel mai bun exercițiu de întindere din lume

Folosim cookie-uri pentru a vă oferi cea mai bună experiență posibilă pe site-ul nostru.

Puteți afla mai multe despre cookie-urile pe care le folosim sau le puteți dezactiva în setări.

Cookie-uri absolut necesare

Acest site web folosește cookie-uri, astfel încât să vă putem oferi cea mai bună experiență posibilă pentru utilizator. Informațiile despre cookie-uri sunt stocate în browserul dvs. și îndeplinesc funcții precum recunoașterea dvs. atunci când reveniți la site-ul nostru web și ajutarea echipei noastre să înțeleagă ce secțiuni ale site-ului vi se par cele mai interesante și utile.

Cookie-urile strict necesare ar trebui activate în orice moment, astfel încât să putem salva setările pentru setările cookie-urilor.

Dacă dezactivați acest cookie, nu putem salva setările. Aceasta înseamnă că de fiecare dată când vizitați acest site web va trebui să activați sau să dezactivați din nou cookie-urile.

Acest site web folosește Google Analytics pentru a colecta informații anonime, cum ar fi numărul de vizitatori ai site-ului și cele mai populare pagini.

Păstrarea acestui cookie activat ne ajută să ne îmbunătățim site-ul.

Vă rugăm să activați mai întâi cookie-urile strict necesare, astfel încât să vă putem salva setările!

Acest site web folosește următoarele cookie-uri suplimentare:

Vă rugăm să activați mai întâi cookie-urile strict necesare, astfel încât să vă putem salva setările!

Mai multe informații în politica noastră de confidențialitate