Când este cel mai bun moment pentru a face mișcare și cel mai rău

Când programul dvs. de pregătire este configurat, această întrebare vine inevitabil în minte într-o zi: Când este cel mai bun moment pentru a face mișcare ?

Unii fac seturi de flotări sau așezări abia după ce soarele a răsărit, în timp ce alții încă joacă marmote. Mulți locuitori ai orașului merg la sala de sport între prânz și două, în timp ce alții se antrenează după întuneric.

Care este cea mai bună alegere ?

Da, pentru că sportul este ca o investiție financiară. Vrem să profităm la maximum de el. Deci, vei fi mai în formă, mai musculos sau mai subțire, făcându-ți ședințele dimineața, după-amiaza sau seara? ?

Le vom răspunde în câteva momente, dar înainte ...

... Să facem un mic tur al Finlandei

Îți place să călătorești ?

Ei bine, imaginați-vă că oamenii de știință de la Universitatea Jyväskylä și-au pus aceeași întrebare.

Interludiu cultural: Spune-mi cum se numesc locuitorii din Jyväskylä? (Răspundeți la sfârșitul articolului).

Și au descoperit că antrenamentele de după-amiaza târziu (16-18) produc mai multe rezultate decât antrenamentele de dimineață.

Dar de ce da ?

Cercetările lor au arătat că temperatura corpului este mai mare în acest moment.

în plus, organismul produce mai mult testosteron în timpul antrenamentului de rezistență după-amiaza târziu decât dimineața.

În același timp, ritmul cardiac, tensiunea arterială și nivelurile de cortizol sunt toate scăzute.

Desigur, finlandezii nu sunt singurii care au dat aceste informații.

Cercetarea lor este confirmată de mai multe studii americane, precum cele ale Centrului American pentru Informații Biotehnologice (NCBI).

De ce sunt aceste 5 descoperiri științifice importante pentru dvs. ?

Iată ce veți da seama în 2 minute, dar înainte de asta ...

Ai ritmul în piele

Nu vorbesc despre ritmul muzical, ci despre ritm circadian.

Ce este fiara asta ?

Ritmul circadian corespunde funcționării ceasului nostru biologic.

El este cel care îți dictează ciclul de somn și trezire în perioade de 24 de ore. De asemenea, vă reglează temperatura, tensiunea arterială, atenția etc.

Ei bine, destule discuții tehnice, să trecem la lucruri concrete. Ce să ne amintim din aceste informații ?

Să traducem aceste informații pentru a determina cel mai bun moment pentru exerciții

Acești 5 factori explică de ce sesiunile între orele 16 și 18 vă permit să vă sporiți performanța ...

și, prin urmare, creșteți-vă rezultatele, fie că pierdeți grăsime, fie că obțineți volum muscular.

Temperatura crește

Cel mai bun moment pentru antrenament este când temperatura corpului este ridicată.

Ai observat cât de greu este să te activezi iarna? ?

Acesta este și motivul pentru care este dificil să te antrenezi dimineața devreme, când temperatura corpului tău este la cel mai scăzut nivel imediat după ce te-ai ridicat. Dar veți afla mai târziu că nu este imposibil ...

Cu toate acestea, temperatura crește în după-amiaza târziu până la ora 19:00.

Forța este cu tine

Este partea întunecată a forței, nu știu.

Cu toate acestea, cercetările doctorului Hill au arătat o creștere cu 5% a rezistenței și a capacității anaerobe până după-amiaza târziu.

Prin urmare, sunteți mai eficient între orele 16:00 și 18:00.

Ești mai rezistent

De fapt, rezistența ta crește cu 4% în aceeași perioadă datorită îmbunătățirii capacităților tale aerobice.

Mai puțin risc de rănire

După cum arată un studiu NCBI, ședințele de după-amiază târziu sunt cele mai bune pentru a evita rănirea.

Motivele sunt legate de punctele pe care tocmai le-ați citit chiar înainte.

Acești 3 factori sunt implicați în special în reducerea numărului de leziuni:

Ești mai alert din cauza ritmului circadian
Mușchii și tendoanele sunt mai flexibile datorită creșterii temperaturii
Mușchii tăi sunt mai puternici și mai durabili

Si castigatorul este…

Deci, pentru a răspunde direct la întrebarea ridicată de acest articol:

Cel mai bun moment pentru a face mișcare este între orele 16:00 și 18:00.

Dar, după cum veți vedea cu restul acestui articol, ar fi o prostie să nu explorați subiectul în continuare.

Aveți fiecare dintre voi posibilitatea de a juca sport între orele 16:00 și 18:00? ?

Fără îndoială că nu.

Deci, să luăm o lopată și un târnăcop și să săpăm puțin ...

Dacă nu vă puteți antrena în acest interval de timp

Ei bine, e naibii ...

Nu mai practica sport imediat și lasă-te să mori încet.

În schimb, bea alcool și îneacă-ți durerile în grăsime de vită și cartofi prăjiți.

Nu, doar glumeam !

Vei descoperi puterile incredibile pe care le ai la dispoziție. Aproape superputeri 😉 .

Puteți schimba ritmul

Doar pentru că o situație este ideală nu înseamnă că este singura posibilă.

Mai ales că puteți conta pe adaptabilitate incredibilă a corpului tău.

Într-adevăr, aveți puterea de a vă ajusta ritmul circadian.

Este o facultate importantă pentru mulți sportivi profesioniști.

Vedeți la ce oră au loc majoritatea meciurilor de fotbal.

Crezi că pentru că fotbaliștii preferă să joace până la ora 23, jocurile întârzie atât de mult? Nu ar fi mai mult pentru drepturile TV întâmplător ?

Adaptabilitatea ta la salvare

Studiile au arătat că avem capacitatea de a ne adapta la programele noastre de antrenament.

Acesta este motivul pentru care maratonienii merg de multe ori la fugă dimineața. Deoarece maratonele se desfășoară de obicei dimineața.

Dacă un alergător s-ar antrena doar seara, s-ar simți slab și lent într-o alergare de dimineață.

Cercetătorii de la Universitatea North Texas din Denton au descoperit că ne putem schimba ritmul circadian prin obiceiurile noastre.

De exemplu, dacă faci mișcare regulată dimineața, îți înveți corpul să fie gata în acel moment.

Și va fi, datorită obișnuinței.