Antrenament cu o distribuție
Astăzi vă voi spune despre antrenamentul meu cu o distribuție. „Aici” pot țipa: Tăiați-vă degetul mare (aproape), împiedicați-mă de un cablu la piața de legume (braț învinețit), pășiți în gropi în timpul antrenamentului de alergare (picior entors), suferiți o fractură de stres la genunchi în timpul antrenamentului maraton, numeroase accidente de ciclism (umărul învinețit, Piciorul rupt de mai multe ori, entorsat manual) sunt cele mai ușoare exerciții ale mele lângă zona zoster, otrăvirea cu droguri și alte porcării stupide. Pahare (curbura corneei), aparate dentare, căpușe, dinți de alb, apendice, Halux, ShinSplin ... De asemenea, am luat totul cu mine sau l-am îndepărtat sau tratat.
Și asta este uneori mai enervant decât diabetul în sine, chiar mai mult. Nu aveți doar diabet și trebuie să aveți grijă deosebită de nivelul zahărului din sânge dacă aveți o altă boală sau dacă o mașină, ca în prezent în cazul meu, ia dreptul de drum pe o bicicletă de curse.
Picior rupt, mână entorsă, ce acum?
În prezent, sunt în mișcare cu un picior triplu rupt și o mână entorse. Din fericire cel din stânga, altfel nici nu aș putea scrie corect acest articol. Desigur, renunțarea este exclusă, chiar dacă toate acestea lasă urme: „Corpul meu este marcat de răni și cicatrici în cele mai colorate culori”. Dar și psihicul suferă, desigur, nu doar din cauza durerii. Nu mai am încredere în șoferi și, în general, am devenit mai neliniștit decât eram deja. Dar, așa cum am spus, renunțarea este exclusă.
Așa că mă gândeam în prezent la modul în care pot trece prin programul meu zilnic de sport, în ciuda unui metatars triplu rupt, astfel încât să nu trebuiască să pierd nimic din masa musculară pe care am acumulat-o din greu.
O provocare cu orteză. Medicul meu a spus imediat: alergarea unui maraton nu este, haha! DAR: nici de la 100 la 0 nu este o idee bună. Așadar, în consultare cu medicul meu, am creat un „antrenament cu o distribuție”. Fac asta în sala de sport, chiar și atunci când ochii celorlalți sunt îndreptați spre mine, mai degrabă spre piciorul meu. Dar nu mănâncă mult.
Antrenament cu o distribuție
de gestionare a timpului
Este important să ridic piciorul din când în când. Deci, nu fac programul complet dintr-o singură mișcare, ci mai degrabă îmi împart antrenamentul în biți.
Antrenament de rezistenta
Cu o fractură triplă metatarsiană, pot folosi antrenorul transversal, ergometrul, mașina de vâslit și chiar pasul cu orteză. Antrenorii din studio m-au ajutat să-mi „repar” piciorul rănit și mi-au verificat dacă postura era corectă, pentru a evita cât mai multă tensiune excesivă. Datorită mișcării ghidate, zona rănirii rămâne imobilizată. Nu mă mișc la fel de repede ca înainte, ci cu mult mai multă rezistență. Am și o bicicletă de spinning acasă (de când am lucrat și eu ca antrenor de spinning), pe care nu vreau să o pierd în acest moment.
Desigur, alergarea, ciclismul și înotul nu sunt posibile în prezent, dar mișcările ghidate de pe aparatele cardio sunt o alternativă bună.
Antrenament de forță
Antrenamentul de forță este, de asemenea, important pentru mine, la urma urmei, mușchii nu ar trebui să sufere. Nu pierdeți dimensiunea piciorului „turnat”. Sunt posibile toate exercițiile care nu afectează partea rănită.
Cursuri de fitness
Particip și la cursurile de fitness. Desigur, nu cursurile de pas și sărituri, dar este posibil ceva de genul stomacului, picioarelor, feselor.
La început m-a râs. Cu toate acestea, antrenamentul a fost mai intens pentru mine decât pentru ceilalți. Datorită greutății suplimentare a ortezei pe piciorul stâng, exercițiul (vezi foto) chiar a necesitat multă forță. Așa că s-a întâmplat ca a doua zi să am doar mușchii dureroși la nivelul fesierului stâng. Acum sunt mai deștept și am atașat manșete de greutate la piciorul drept;). Antrenorul meu a spus imediat că data viitoare toți participanții la curs trebuie să pună orteze;).
Sunt foarte fericit că îmi pot face chiar sportul, chiar dacă nu sporturile pe care le iubesc cel mai mult, cum ar fi alergatul, curse de biciclete, înot, crossfit sau sărituri de fitness. Sper că am putut să vă dau curaj cu acest antrenament cu o distribuție. Pentru că mai ales pentru zahărul din sânge, terapia diabetului, este deja o mare provocare dacă nu poți face niciun sport de la o zi la alta.
Etichete
divide
5 comentarii
Când ai putut sau ai voie să cânți cu Walker-ul? Ai avea un op?
Am spart doar baza celui de-al 5-lea mfk. Ar fi așezat conservator cu Walker și nu trebuie să apară timp de cel puțin 6 săptămâni și să meargă doar cu cârje. După aceea nu mai am nevoie de walker și sper să pot începe din nou încet cât mai fără durere posibil.
Aș fi fericit dacă aș fi putut măcar să mă așez pe un ergometru, astfel încât să mă pot deplasa fără cârje.
bună,
Mi-am rupt al 5-lea metatarsian acum 2,5 săptămâni. Am purtat o distribuție pentru prima săptămână. În prezent port Aircast Walker. De asemenea, nu am voie să apar. Care sunt șansele de recuperare? Cât de mult mai trebuia să porți walker-ul? Cât timp a trebuit să stați acasă în total? A crescut totul din nou împreună fără probleme? Doctorul meu vrea să vindece totul în mod convențional și să evite intervenția chirurgicală.
Nu pot să spun cât va dura să te vindeci;). Dar am avut noroc și după 7 săptămâni mersul a reușit să coboare din nou. Nu trebuia să stau acasă. M-am dus la sala de sport cu mersul pe jos și am putut să antrenez suficient alte părți ale corpului. De asemenea, nu mi-am luat concediu medical. Toi toi toi toți au crescut din nou împreună fără probleme.
Ai fost norocos. Doctoriul meu m-a scos direct din circulație. El estimează 6 până la 8 săptămâni. Ei bine, principalul lucru este că valorile diabetului sunt în regulă. Atunci nimic nu poate merge prost:-). Dar mă bucur că am găsit oameni cu aceleași probleme cu aceleași probleme după o căutare multă pe internet. Oase rupte și diabet.
Salut! Am rupt osul metatarsian exterior pe piciorul drept acum patru săptămâni. Fac mult sport și a fost groază pentru mine! Nici măcar nu mi-a fost clar că poți face astfel de sporturi și sunt incredibil de enervat de mine, deoarece procesul de vindecare nu durează mult. Cu toate acestea, mi se permite să concertez și, de asemenea, să mă plimb foarte mult. Altfel, din păcate, nu am folosit bine șansele mele. Vă mulțumesc foarte mult pentru acest articol și voi merge mâine la sală! Puteți spune că sunt încă un copil ... Salutări!