Antrenament cu saci de nisip Puterea pentru fitness și consumul de calorii
- Cu antrenament regulat pe sacul de box, propriul dvs. fitness poate fi crescut eficient.
- Tehnica potrivită este crucială atunci când se antrenează, altfel pot apărea leziuni rapid.
- Antrenamentul provoacă toate zonele corpului și, prin urmare, este recomandat în special ca exercițiu complet.
Pentru a avea succes ca boxer, este esențial un nivel ridicat de fitness. Nu e de mirare când ai în vedere că chiar și boxerilor de top le place supercampionul grea Wladimir Klitschko după o luptă de peste douăsprezece runde. (alternând trei minute de box și un minut de pauză) este adesea complet drenat.
A Antrenament cu saci de nisip desigur, nu trebuie comparat cu lupta campionatului mondial de box. Cu toate acestea, este extrem de obositor - și ar trebui să profitați de acest lucru pentru a vă îmbunătăți fitnessul și a arde calorii energic.
1. Antrenament cu saci de nisip: maxim eficient
Antrenamentul pe sacul de box este ideal pentru antrenamentul pe tot corpul, deoarece necesită forță, rezistență, rezistență și coordonare.
Pumnele propriu-zise sunt efectuate cu brațele în box, precum și în antrenamentul sacului de box. Dar, pentru a obține cât mai mult pumn, întregul corp trebuie să lucreze. Picioarele sunt tensionate pe măsură ce lovești pentru a crea stabilitate. Același lucru se aplică trunchiului, care trebuie să compenseze orice mișcare a pieptului, umerilor și brațelor. Lovitura propriu-zisă este „doar” finisajul.
Forța, rezistența, rezistența și coordonarea sunt factorii esențiali de care aveți nevoie antrenează-te pe sacul de nisip poate sa. Datorită complexității secvenței de mișcări, în special sistemul cardiovascular trebuie să funcționeze la viteză maximă în timpul antrenamentului sacilor de nisip. Seria de 50 de lovituri aduce mulți începători la limita lor. Perioada de timp până la recuperare durează adesea mai mult decât durata seriei de hituri. Acest lucru arată cât de economisind timp și, în același timp, este eficient antrenamentul sacilor de nisip.
Folosiți acest efect și obțineți-vă în formă maximă prin antrenamentul regulat al sacilor de nisip. Mai ales consumul de calorii în timpul antrenamentului și după antrenament (așa-numitul „efect de ardere”) sunt gigantice. Într-un timp comparabil, consumul de calorii poate fi cel mai bine acoperit de antrenamente de intensitate ridicată sau de antrenament intensiv de forță cu greutăți mari și exerciții complexe.
1.1. Serie de articole despre antrenamentul sacilor de nisip
În seria noastră de instruire a sacilor de nisip, vrem să vă oferim cele mai importante informații și sfaturi pas cu pas. Acestea includ:
- Sfaturi pentru cumpărarea unui sac de nisip
Cât de mare și grea ar trebui să fie, cum să o umpleți și cum să o atașați cel mai bine. Veți găsi, de asemenea, raportul nostru de testare a sacului de box și câștigătorul testului acolo. » către raportul de testare a sacului de box și câștigătorul testului - Echipamente suplimentare pentru antrenamentul sacilor de nisip
Cum să găsiți îmbrăcămintea de antrenament și mănușile de box potrivite. În testul detaliat al mănușilor de box veți găsi câștigătorii testului și recomandări de cumpărare pentru bărbați, femei și copii. » la testul mănușilor de box - Introducere în formarea sacilor de nisip:
Cele mai importante accidente vasculare cerebrale, tehnica corectă de respirație, elementele de bază ale antrenamentului.
Tehnica potrivită este crucială atunci când vă antrenați pe sacul de perforare, deoarece altfel forța aplicată nu poate fi utilizată în mod optim.
»La elementele de bază ale antrenamentului pentru sacul de box
Diverse antrenamente pe sacul de nisip, de la programul „blând” pentru începători la antrenament intensiv la intervale până la antrenamente profesionale în care sunt integrate alte elemente ale antrenamentului de box. la antrenamentul pentru începători pe sacul de perforare »la antrenamentul pe intervale pe sacul de perforare» la antrenamentul pentru sacul de nisip - antrenament de putere cu sacul de nisip bulgar
Antrenamentul cu saci de nisip este extrem de intens. Pentru a satisface cerințele și pentru a asigura efectul maxim de antrenament după antrenament cu pierderea simultană de grăsime, organismul are nevoie de „combustibil” potrivit.