Antrenament cu tije vibrante Aduceți impuls la mușchii adânci FITFORBEACH

Compus de

Cele mai citite

Ultima actualizare: 31 iulie 2020

Aveți și dureri de spate constante? Te simți bătrân și neinstruit, deși ridici greutăți în mod regulat în sala de gimnastică? Antrenamentul cu tija vibratoare ar putea fi lucrul potrivit pentru tine! Îți întărește mușchii interiori și astfel previne.

Tijă vibrantă - pentru ce?

Exercițiile cu bastonul vibrator (sau bastonul flexi) devin din ce în ce mai populare nu numai în studiourile de fitness, ci și ca antrenament în propriii patru pereți. Gama de exerciții este largă și după scurt timp veți vedea rezultate uimitoare.

Sursă: Pixabay.com/Pexels

Tija vibrantă este realizată dintr-un amestec de fibră de sticlă-plastic cu mâner în mijloc și greutăți la ambele capete. Scopul exercițiilor este de a face ca Flexi-Bar să vibreze și să lase corpul să reacționeze la acesta. Acest lucru vă permite să contracarați eficient și durabil durerile de spate, stresul unilateral la locul de muncă și postura proastă!

Context: Ce ar trebui să știți despre antrenamentul de swing

Ce vă aduce antrenamentul de swing?

Exact aceste regiuni musculare sunt antrenate cu tija vibratoare. Corpul nostru compensează permanent mișcările oscilante provocate. Acest lucru activează și întărește mușchii noștri adânci. Acest efort de coordonare necesită viteză, motiv pentru care semnalele sunt trecute direct prin măduva spinării. Deci, nu ne gândim la asta în timpul antrenamentului, corpul nostru reacționează automat și reflex.

Cu toate acestea, este important să ne ținem de vibrație și să nu „ne clătinăm”. Îl folosim pentru a ne antrena în mod eficient mușchii adânci, care printre altele previne reclamațiile înapoi. Doar trei antrenamente de 10 minute pe săptămână sunt suficiente pentru a observa minuni.

Pe lângă mușchii adânci, rezistența forței, coordonarea, echilibrul și concentrarea sunt antrenate prin antrenamentul prin vibrații. De asemenea, arde multe grăsimi și calorii.

Deci, beneficiați de:

Mai puțină tensiune la umeri și gât, dureri și probleme de spate
O postură și o figură mai bune
Coordonare îmbunătățită
Prevenirea bolilor precum osteoartrita

Rezistență mai bună a forței
Creșterea metabolismului
Întărirea țesutului conjunctiv
Alimentare îmbunătățită cu oxigen pentru o regenerare mai rapidă

Ce instrucțiuni de pregătire sunt potrivite pentru începători?

Sursă: Pixabay.com/Pexels

Piept și biceps

Straddle ușor picioarele, îndoiți puțin genunchii și țineți tija vibrantă cu ambele mâini de jos și la înălțimea pieptului. Swing-o repede înainte și înapoi.

burtă

Așezați-vă pe podea, deschideți picioarele ușor întinse și țineți tija vibrantă orizontal în fața pieptului. Swing-o înainte și înapoi.

mișcare

Stați în poziție verticală și țineți tija vibrantă paralelă cu podeaua la nivelul pieptului. Apucați mânerul de sus și rotiți bastonul înainte și înapoi.

Trunchi sau zonă centrală

Intinde-te pe spate, ridica ambele picioare drept si apuca bastonul cu ambele maini in mijloc. Apoi ridicați ușor partea superioară a corpului și rotiți-o spre stânga. Aduceți-vă și brațele în partea stângă și începeți să vă balansați. Comutați laturile după 60 de secunde.

fese

Intinde-te pe spate si pune ambele picioare in sus. Ridică-ți fundul și intră în pod. Apoi, îți întinzi piciorul drept drept în timp ce iei bastonul în mâna stângă. Extindeți brațele în lateral, ridicați-le în sus și începeți să legați bastonul. După 60 de secunde schimbi părțile.

Ce sfaturi de antrenament există pentru bagheta de vibrații?

Mânerul poate fi ținut cu una sau ambele mâini.
Mâinile mențin vibrația în poziție verticală și în același timp împotriva ei.
Mâna ar trebui să fie menținută cât mai stabilă posibil în timp ce se leagă bățul.
Articulațiile cotului și umărului sunt menținute cât mai calm posibil.
Tija trebuie adusă cât mai aproape de corp.
Intensitatea antrenamentului poate fi variată cu unele bare prin deplasarea maselor centrifuge montate.
Un exercițiu ar trebui să dureze aproximativ 15 până la 30 de secunde

Antrenamentul swing nu este potrivit pentru inflamații acute, probleme de disc, boli de inimă și din a șasea lună de sarcină.

Tijă vibrantă - la ce să fii atent?

Preț și calitate: modelele de înaltă calitate leagănă mult mai bine decât cele ieftine, materialul prea rigid poate duce chiar la antrenamente incorecte.
Longevitate: Deoarece numeroasele vibrații pun stres extrem pe materialul tijei vibrante, este important să găsiți modele care să reziste la sarcini mai lungi.
Opțiuni de setare: Cel mai bine este să găsiți bare vibrante ale căror mase vibrante pot fi ajustate și adaptate la diferite situații de antrenament.

Sursa: Pixabay.com/xusenru

Concluzie

Exercițiul cu tija vibrantă este o modalitate fantastică de a vă întări mușchii interiori. Lasă-te inspirat, deoarece aparatul de fitness discret, aduce cu sine adevărate minuni!