Antrenament cu vibrații - antrenament scurt, cu impact mare
Antrenamentul cu vibrații apare în literatură sub diferite sinonime: antrenament de accelerație, antrenament de rezonanță stocastică sau vibrații ale întregului corp (WBV) în engleză.
Este o formă de antrenament în care cursanții stau pe o placă de vibrații care se mișcă într-un interval de frecvență de la 5 la 60 Hz și scutură cursantul printr-o mare varietate de modele de mișcare (în funcție de model). Sa fii acolo Contracțiile musculare promovat, care, printre altele, promovează construirea musculară.
Varietatea domeniilor în care se folosește antrenamentul prin vibrații este foarte interesantă: în sporturile de competiție, în zona de fitness pentru hobby, în medicină și reabilitare, pentru prevenire și în zona de wellness.
Principiul antrenării vibrațiilor
Practic, cu antrenamentul prin vibrații, efectuați doar parțial mișcări active, așa cum știți din toate celelalte sporturi. În schimb, corpul este alcătuit din vibrații constante echilibru adus. Corpul se instalează acum inconștient contracții musculare una pentru a recâștiga echilibrul. Deci este vorba mișcări pasive.
Lucrul special aici este că se efectuează mult mai multe contracții musculare decât în timpul antrenamentului normal. Motivul pentru aceasta este gama de frecvențe ridicate cu care funcționează plăcile vibrante.
Deși nu vă mișcați activ, vă simțiți drenat după antrenament, aveți mușchi dureroși a doua zi și simțiți că antrenamentul prin vibrații a adus ceva.
Dacă doriți să vă sporiți performanța, puteți combina și mișcări active și pasive: exercițiile tipice pentru construirea mușchilor sunt pur și simplu efectuate pe placa de vibrații, deoarece acestea sunt mult mai dificile de stăpânit acolo. Acest lucru nu numai că mărește performanța personală, ci și îmbunătățește coordonarea și echilibrul.
De ce este această formă de antrenament atât de eficientă?
Cu antrenamentul muscular normal, doar 60% din toți mușchii din corpul uman sunt activați. Acest lucru se datorează faptului că putem muta în mod activ doar 60% din mușchi singuri. Restul sunt mușchi adânci care servesc doar la stabilizarea corpului.
În antrenamentul cu vibrații, acest lucru devine Mușchii adânci abordate, prin care aproape 100% din toți mușchii sunt atinși într-un astfel de antrenament. Puteți spune că, printre altele, chiar și sportivii de top simt grupuri musculare după primul antrenament cu vibrații pe care nici măcar nu le cunoșteau înainte.
Exercițiile pe plăci de vibrații pot fi folosite destul de mult fiecare sport care au un efect de îmbunătățire a performanței. Antrenamentul prin vibrații poate fi, prin urmare, util pentru sportivii de la fiecare disciplină - trebuie doar să știi cum.
Pentru cei care doresc să slăbească, totul are un avantaj special: cu cât mușchii mai mari devin, cu atât consumă mai multă energie pe parcursul zilei. Cu cât sunt antrenați mai mulți mușchi, cu atât se poate atinge rata metabolică bazală maximă. Când se folosește mai multă energie, pierzi mai repede greutatea corporală. De altfel, am găsit un studiu interesant pe această temă. Cerința de bază este, desigur, un deficit de calorii. Antrenamentul cu vibrații este doar de susținere!
Obiective posibile ale antrenamentului cu vibrații
Există o serie de obiective care pot fi atinse cu ajutorul antrenamentului cu vibrații:
Cum se desfășoară instruirea?
Practic, marele avantaj al antrenamentului prin vibrații este că se află în interior 5 până la 20 de minute este gata. Deci, este o formă foarte eficientă de antrenament care nu necesită să petreci ore întregi făcând același lucru și să te plictisești.
În caz contrar, antrenamentul cu vibrații ar trebui să se facă cu siguranță cu un antrenor prima dată. El îți poate corecta postura și te poate confirma pozitiv dacă faci exercițiile corect.
Antrenamentul cu vibrații arată adesea astfel: pe ecranul centrului de fitness este prezentat un videoclip care arată anumite exerciții, iar cursanții imită aceste exerciții. Unul sau mai mulți antrenori aleargă apoi înainte și înapoi între exercițieni și corectează exerciții.
Desigur, poate exista și un sprijin individual în timpul antrenamentului cu vibrații. În funcție de dorințele dvs., ar trebui să aflați opțiunile oferite la centrul de fitness corespunzător din apropiere.
Dacă ați câștigat deja ceva experiență cu plăcile de vibrații, puteți, desigur, să faceți antrenamentul singur acasă.
Cine ar trebui să facă fără antrenamentul la vibrații?
Antrenamentul cu vibrații este potrivit pentru mulți oameni, dar există excepții.
Dacă nu ați făcut niciun sport înainte, nu ar trebui să călcați direct pe o placă de vibrații timp de 20 de minute. Motivul: vibrațiile nu pot fi amortizate corespunzător de mușchi, ceea ce ar putea duce la deteriorarea țesuturilor. Exercițiile trebuie efectuate mai întâi pe un teren imobil, astfel încât corpul să se poată obișnui cu tulpina. Dacă ați făcut acest lucru de câteva ori, vă puteți aventura și pe placa de vibrații. Dacă aveți dubii, ar trebui să clarificați situația cu un antrenor.
În plus, femeile însărcinate, epilepticele, persoanele cu articulații artificiale și stimulatoarele cardiace ar trebui să se abțină de la antrenamentul la vibrații.
Care sunt optiunile?
Practic, antrenamentul la vibrații poate fi în propriile tale ziduri sau în Sală de fitness să fie efectuat.
În centrul de fitness, trebuie să plătiți adesea o taxă suplimentară în plus față de taxa lunară dacă doriți să vă antrenați pe placa de vibrații. Există un motiv simplu pentru acest lucru: plăcile vibratoare profesionale pot costa cu ușurință câteva mii de euro și, prin urmare, sunt chiar mai scumpe decât celelalte mașini și dispozitive din centrele de fitness.
Antrenamentul cu vibrații la domiciliu este o alternativă. Aici dispozitivele costă doar câteva sute de euro, prețurile începând cu aproximativ 200,00 euro. Plăcile de vibrații pentru casă economisesc mai mult spațiu, deoarece de obicei nu au o coloană pe care să se țină.
Acum există o mare varietate de dispozitive de la diferiți producători, toate vibrează diferit. Cel mai bun lucru de făcut este să faceți clic pe site-ul nostru web pentru mai multe informații.
Concluzie: antrenamentul la vibrații este potrivit pentru toată lumea!
După cum puteți vedea, antrenamentul prin vibrații este potrivit pentru aproape toată lumea: sportivii își pot crește performanța, cei care doresc să piardă în greutate își reduc procentul de grăsime corporală, iar victimele accidentelor se pot regenera mai repede.