Antrenament cu vibrații Cât de eficientă este placa electrică
Stați pe o placă vibrantă, lăsați-vă să vă agitați energic și obțineți corpul bikiniului visat - aceasta ar trebui să funcționeze cu placa electrică. Dar ce rost are antrenamentul cu vibrații?
Bâzâie și vibrează: antrenamentul pe placa electrică a fost mult timp popular. La urma urmei, antrenamentul prin vibrații ar trebui să te ajute să slăbești, să-ți întărești mușchii și să faci celulita să dispară. Și asta în doar 10 minute. Sună grozav, nu-i așa? Dar cât de eficient este antrenamentul? Este suficient să stați pe el sau trebuie să faceți exerciții speciale pe placa de vibrații? Am întrebat un expert despre acest lucru și am testat singuri o sesiune de antrenament pe Power Plate!
Placă electrică, antrenament pentru vibrații sau vibrații pentru tot corpul: Ce este de fapt?
Așa-numitul antrenament vibro a fost dezvoltat inițial în anii 1970 ca metodă de antrenament pentru sportivii competitivi. Datorită antrenamentului pe placa vibratoare, ar trebui să construiți mușchii în mod deosebit de repede. În zilele noastre există așa-numitele dispozitive Power Plate în multe studiouri de fitness și sport. În plus față de antrenamentele de fitness, acestea sunt adesea folosite și în zona de reabilitare.
Principiul antrenării vibrațiilor este simplu: vibrațiile direcționează vibrațiile în corp și stimulează astfel toate grupele musculare importante. "Power Plate este un dispozitiv special de antrenament care generează o vibrație tridimensională. În funcție de exercițiu, grupurile musculare mari sunt provocate mai intens și, mai presus de toate, mușchii adânci sunt stimulați să lucreze mai mult. Corpul trebuie să reacționeze la vibrații și îl controlează reflexiv Muschles on ", explică David Flacke, antrenor personal și proprietar al Krafthaus Köln.
Studiile științifice au arătat că instruirea pe placa electrică este extrem de eficientă. Deoarece cu antrenamentul la vibrații, 97% din fibrele musculare funcționează - acest lucru asigură mai multă masă musculară și un consum mai mare de energie.
Video: Am încercat placa electrică
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Se agită bine: așa funcționează antrenamentul cu placa electrică
Instruirea Power Plate ar trebui să se desfășoare întotdeauna sub îndrumarea și supravegherea unui antrenor personal. Astfel se verifică dacă mișcările sunt efectuate corect. Cu toate acestea, în unele studiouri de fitness puteți folosi echipamentul pe propriul risc. Antrenamentul cu vibrații are loc de obicei într-un grup mic și durează aproximativ 30 de minute. Începe cu o mică încălzire în care toate articulațiile sunt mișcate o dată.
Antrenamentul propriu-zis constă din diverse exerciții care sunt efectuate timp de 30 până la 60 de secunde la o anumită frecvență. Acestea pot fi genuflexiuni clasice, lunges sau sit-up-uri. "De cele mai multe ori, lucrezi foarte funcțional și în diferite grupe musculare, astfel încât să fii provocat cât mai mult posibil. Exercițiile sunt efectuate dinamic, dar și static", spune David. La sfârșitul antrenamentului cu vibrații, există și exerciții speciale de masaj care slăbesc puțin grupele musculare necesare.
O postare distribuită de PLATEFIT® (@platefit) pe 17 martie 2018 la 9:42 PDT
Bacsis: În timpul antrenamentului prin vibrații, picioarele ar trebui să fie ușor îndoite și greutatea trebuie să fie întotdeauna deplasată pe mingea piciorului. Acest lucru face ca vibrația să se simtă mult mai moale și mai plăcută.
Antrenament cu placa electrică: mult mai obositor decât se aștepta
Placa de vibrații este adesea denumită o piesă de echipament sportiv pentru persoanele leneșe. Dar dacă crezi că poți pur și simplu să te lași zdruncinat viguros și apoi să poți coborî din nou subțire și bine antrenat, din păcate te înșeli. Pentru că antrenamentul pe placa electrică este obositor.
Ce rost are antrenamentul cu vibrații?
Ne-am întrebat: Este mai eficient antrenamentul pe placa de vibrații decât un antrenament „normal”? Răspunsul expertului în fitness este da și nu.
„Corpul sau mușchiul trebuie să reacționeze la vibrație. Cu cât vibrația este mai puternică, cu atât reacția și tensiunea din mușchii asociați cu aceasta sunt mai intense. Power Plate este cu atât mai eficientă ", spune David. Dar placa vibratoare are o singură captură: Dacă exercițiile de pe placa electrică sunt efectuate incorect, cea mai puternică vibrație nu va ajuta din păcate.
Pentru cine este potrivit un astfel de antrenament la vibrații?
Fie că sunteți un ciudat de fitness sau un începător - antrenamentul pe placa de vibrații este practic potrivit pentru toate nivelurile de performanță diferite, deoarece exercițiile sunt adaptate la nivelul de performanță corespunzător. Cu toate acestea, persoanele cu tromboză, hipertensiune arterială, epilepsie și stenturi, precum și femeile însărcinate trebuie să se abțină de la un astfel de antrenament sau să discute în prealabil cu medicul de familie.
Bye dents: Antrenamentul cu vibrații combate celulita?
Vibrația stimulează circulația sângelui și strânge țesutul, ceea ce poate duce în general la o piele mai fermă. Cu toate acestea, oricât de frumos ar fi fost, Power Plate nu poate face să dispară nicio lovitură neplăcută pe coapse și fese, deoarece 60-80% din celulită este genetică.
Și cum afectează antrenamentul kilogramele în plus de care suntem atât de obosiți? Potrivit unui studiu, jogging-ul te poate ajuta să pierzi în greutate pe termen lung. Motivul: cu cât sunt construiți mai mulți mușchi, cu atât se consumă mai multă energie și se stimulează mai mult arderea grăsimilor. Totuși, nimic nu funcționează aici fără o nutriție adecvată!
Ce alte efecte pozitive are antrenamentul Power Plate?
Antrenamentul cu vibrații ajută practic la construirea mușchilor și la îmbunătățirea rezistenței acestora. Antrenamentul pe placa electrică poate fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți echilibrul. Acesta din urmă contribuie foarte bine la întărirea mușchilor adânci și la prevenirea durerilor de spate. Alte efecte pozitive pot fi obținute și cu artroza și osteoporoza, deoarece vibrațiile și stimularea ușoară a presiunii au un efect pozitiv asupra articulațiilor și oaselor.
Sticlă de sticle Doli
Notă importantă la final: Un stil de viață activ, cu o dietă echilibrată și o mulțime de exerciții fizice este în continuare cel mai bun mod de a rămâne în formă și de a obține sau de a menține o greutate sănătoasă.