Antrenament cu vibrații - eficient și versatil
Strângeți corpul fără a fi nevoie să vă mișcați prea mult? Sună de neimaginat, dar nu imposibil cu antrenamentul la vibrații!
În multe studiouri de fitness, turnurile cu platformă vibrantă stau în jur. Au nume precum Power Plate, Vibro Gym sau Galileo și oferă o gamă largă.
Deci, puteți face antrenament de forță pe un antrenor de vibrații, puteți face exerciții de întindere sau puteți face un masaj la sfârșitul antrenamentului. Programele individuale de antrenament permit antrenamentele abdominale, picioarelor, feselor și spatelui. În plus, arderea grăsimilor poate fi stimulată bine pe platformele vibrante. Practic, acesta este cel mai simplu mod de a antrena mușchii picioarelor și brațelor.
Corpul este scos din echilibru
Principiul de bază al acestui echipament de fitness este foarte simplu: vibrațiile scot corpul în dezechilibru într-o manieră țintită, iar corpul încearcă să recâștige echilibrul prin contracția musculară automată. Acest lucru duce la creșterea circulației sângelui, activarea vaselor limfatice și creșterea acumulării de proteine.
Antrenament eficient
Platforma se mișcă în sus și în jos foarte repede și vibrația verticală activează mușchii reflexiv, activând aproape 100 la sută din fibrele musculare. Și tocmai acest lucru face ca antrenamentul cu vibrații să fie atât de eficient în comparație cu alte metode de antrenament.
Dispozitivele nu sunt utilizate numai în fitness. Antrenamentul prin vibrații este, de asemenea, foarte popular în reabilitare și sport de primă clasă.
Faceți exerciții statice
Majoritatea exercițiilor pe antrenorii de vibrații sunt efectuate static. Acest lucru înseamnă că utilizatorul își asumă o poziție, de exemplu o ghemuit, și rămâne în ea. Un singur exercițiu durează cel mult un minut, ceea ce este suficient de ușor.
Pentru a vă exersa brațele sau pieptul, pur și simplu vă puneți în aceeași poziție ca atunci când faceți flotări sau extensii triceps. Rămâneți nemișcat, mușcați-vă dinții și încercați să supraviețuiți timpului necesar. Foarte obositor, dar cu siguranță o alternativă la antrenamentul normal de forță.
Antrenamentul cu vibrații este rapid
Un program complet de antrenament, care include pauze, poate fi finalizat în doar 20 de minute. Și întrucât factorul timp este foarte important în societatea actuală, antrenamentul cu vibrații este o alternativă reală.
Antrenament variabil
Desigur, puteți alege și diferite niveluri de dificultate pe un antrenor de vibrații. De exemplu, antrenamentul de forță are loc la o frecvență de 30 Hz. Cu astfel de repetiții rapide, mușchiul este aproape permanent sub tensiune. Utilizatorii avansați și cei cu experiență în antrenamentul la vibrații pot efectua, de asemenea, exerciții individuale (genuflexiuni, flotări, presă triceps) dinamic. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că acest lucru este mult mai intens decât varianta statică. În plus, trebuie amintit că exercițiile de ședere sau culcare sunt ceva mai incomode decât în picioare.
Solicitați instructorului
Este recomandabil să aveți un antrenor de fitness care să vă introducă în antrenamentul cu vibrații. A rămâne prost pe o platformă vibrantă poate părea ușor, dar există câteva puncte (postură adecvată, exerciții individuale etc.) care trebuie luate în considerare.
Și dacă refuzați să mergeți la sală, puteți obține echipamentul și ca antrenor la domiciliu. Trebuie să calculați cu cheltuieli de cel puțin 3.000 de euro. De asemenea, ar trebui să fiți atenți la locatarii dvs., deoarece antrenorii de vibrații sunt ca o mașină de spălat în ciclul de centrifugare.