Ghid dietetic

simplu - sănătos - natural

Rețete populare

postari populare

Ultimele postări

bar de granola

Tipul de rețetă: Gustare

Vegetarian

Aceasta este o rețetă de bază. Nucile tocate pot fi variate în funcție de preferințele personale ale gustului. În această compoziție cu un conținut ridicat de nuci, posibil cu cânepă, bara este bogată în grăsimi și substanțe nutritive sănătoase.

Rețeta de bază poate fi, totuși, transformată într-un bar sportiv pe bază de carbohidrați care își are locul înainte și în timpul exercițiului, prin înlocuirea conținutului de nuci cu fructe uscate la alegere.

Ingrediente pentru o tavă/tavă de tort de 20x24 cm

1 linguriță extract de scorțișoară sau vanilie

60 g semințe de in, zdrobite

80 g alune tocate sau migdale prăjite

pregătire

1. Tapetați o matriță sau o tavă (20x24 cm) cu hârtie de copt. Lăsați acest lucru să se ridice la margini.
2. Se amestecă fulgi de ovăz, sare, scorțișoară, semințe de in și alune într-un castron.
3. Puneți uleiul de cocos într-o cratiță mare și topiți-l.
4. Adăugați untul de miere și nuci și fierbeți timp de 2 minute.
5. Acum puneți ingredientele uscate în oală și amestecați totul bine.
6. Se toarnă amestecul în forma pregătită, se distribuie uniform și apoi se apasă ferm.
7. Se lasă să se răcească, apoi se bagă în frigider. Scoateți după o oră și tăiați-o în bare.
8. Din nou, cel mai bine este să le puneți la frigider peste noapte, astfel încât să poată găti cu adevărat,
9. Barele se păstrează la frigider până la 2 săptămâni.

Conținutul energetic al rețetei de bază: 250 kcal.

Conținutul energetic al variantei cu fructe uscate: 230 kcal.

---