Antrenament de 10 minute dimineață pentru a pierde în greutate - prin viață
Această rutină de 10 minute dimineață de antrenament pentru pierderea în greutate poate fi făcută imediat după ce te trezești pentru a începe ziua cu o preluare rapidă și îți va face metabolismul să funcționeze. Puteți repeta și această rutină dacă aveți mai mult timp. Repetați acest lucru la prânz sau seara!
Mențineți-vă metabolismul făcând rutine de exerciții mici, răspândite pe tot parcursul zilei. Veți arde mai multe calorii pe parcursul zilei și veți câștiga și energie.
Această rutină de dimineață durează 9 minute, ceea ce vă oferă un minut pentru întindere și răcire. Există 3 exerciții de întindere la sfârșitul postului pe care le puteți urma după antrenament.
Toate exercițiile se pot face în picioare. Acest lucru face un antrenament bun pentru începători sau persoane cu probleme la genunchi.
# 1 lovituri de fund
Săriți de la un picior la altul și ridicați călcâiul până la fund. Începătorii merg de la un picior la altul.
# 2 genunchi înalți
Săriți de la picior la picior și ridicați genunchiul în partea laterală a pieptului. De asemenea, puteți să vă bateți genunchii în fața pieptului cu mâinile. Începătorii pot merge de la un picior la altul și pot ridica genunchiul fără să sară.
# 3 săritură jack
Sari în timp ce picioarele tale alternează în și în afară. Ridicați brațele deasupra capului, așa cum se arată în imaginile de mai sus. Dacă nu puteți sări, deschideți cu un picior și atingeți solul.
# 4 genuflexiuni de sumo
Așezați picioarele mai late decât umerii și răsuciți-le. Așezați-vă până când picioarele sunt în linie și împingeți-le înapoi. Ține-ți spatele drept și pieptul înalt. Vă puteți ține mâinile în fața corpului. Pentru începători, nu utilizați încă gantere și încercați să stați așa cum se arată în imagine.
# 5 Crunchii în picioare
Puneți mâinile (cu sau fără greutăți) în fața pieptului. Ridicați genunchiul în lateral și înclinați-vă spre genunchiul respectiv în timp ce trageți buricul. Comutați laturile.
# 6 expulză
Stai drept (cu sau fără greutăți în mână). Săriți înainte până când picioarele sunt îndoite la aproximativ 90 de grade, apoi mutați-vă înapoi într-un suport și comutați laturile.