Antrenament de 4 minute - Tabata

Se potrivește în doar 4 minute: TABATA!

Antrenamente eficiente pentru toată lumea grăbită: Tabata prosperă la intervale intensive de 4 minute - excelent pentru siluetă și fitness!

SCURT ȘI CRISP: SE ADAPTĂ CU TABATA

Ești pregătit pentru cele mai dure patru minute din viața ta? Antrenamente scurte și clare? Apoi, antrenamentul Tabata de 4 minute este perfect pentru dvs. Nu numai sportivii competitivi jură prin antrenamentul rapid, ci și tot mai mulți sportivi amatori. Motivul: aceste 240 de secunde îți cer totul - dar sunt, de asemenea, extrem de eficiente. În timp ce vă depășiți limitele, ardeți mai multe grăsimi decât cu majoritatea celorlalte antrenamente cardio.

minute antrenament

O fază de efort este urmată de o pauză, de obicei într-un raport de 2: 1. 20 de secunde de exercițiu alternează cu 10 secunde de pauză - de opt ori la rând, adică peste patru minute. Spre deosebire de antrenamentul de anduranță normal, Tabata este cea mai bună topire a grăsimii, deoarece are un efect semnificativ după arsură, deoarece rata metabolică bazală (adică consumul de calorii pe zi) crește și se menține timp de 24 de ore. „Patru minute de antrenament intens Tabata sunt la fel de eficiente ca o oră de transpirație pe antrenor. Fă z. B. Un exercițiu luni dimineață timp de patru minute, altul seara. Apoi, marți, alege un al treilea exercițiu etc.

TABATA - BAZELE

Omul de știință japonez Izumi Tabata (de unde și numele) a realizat un studiu în 1996 în care au fost examinate efectele antrenamentului de rezistență moderată și al antrenamentului la intervale de intensitate mare. Rezultatul studiului arată avantajele enorme ale Tabata în comparație cu antrenamentul cardio convențional.

„Tabata se poate face cu toate exercițiile obișnuite, este important doar să utilizeze cele mai mari grupuri musculare posibile, cum ar fi mușchii picioarelor - în caz contrar, efectul de arsură este mai mic și rezultatul mai puțin eficient”. Pentru a nu trebuie să vă uitați în mod constant la ceasul de mână: Există o aplicație Tabata pentru telefonul dvs. mobil pentru Apple și Android.