Antrenament de 7 minute - Este suficient pentru corpul visului

Ți-ar plăcea să fii în formă, bine antrenat și sănătos, fără a fi nevoie să petreci mult timp făcând sport în fiecare zi? Cu antrenamentul de 7 minute, există un program sportiv cu care ar trebui să poți menține corpul în formă în doar 7 minute, să-ți optimizezi forma corpului și să lucrezi singur.

Vă vom arăta dacă și cum funcționează antrenamentul de 7 minute și pentru cine este adecvat acest antrenament eficient.

Sfat pentru carte: antrenament cu greutatea corporală

* Ultima actualizare pe 27 noiembrie 2020/toate linkurile sunt linkuri afiliate/imagini din API-ul Amazon Product Advertising

Ce este antrenamentul de 7 minute?

Antrenamentul de 7 minute este o tendință de fitness din SUA. A fost dezvoltat de oamenii de știință sportivi americani Brett Klika și Chris Jordan de la Human Performance Institute și constă din doar 12 exerciții pe care ar trebui să le faceți în fiecare zi și în șapte minute.

Antrenamentul de 7 minute examinat în studiu a atins notorietate prin articolul The Scientific 7-Minute Workout in New York Times, care a prezentat conceptul.

Pentru aceasta nu sunt necesare echipamente extinse. Vă puteți dedica cu ușurință antrenamentului de 7 minute în propriii dvs. pereți. Tot ce ai nevoie este un scaun și un perete.

Ceea ce sună atât de fantastic de practicabil nu este atât de ușor. Cerințele antrenamentului sunt ridicate, deoarece este o variantă a antrenamentului la intervale de intensitate mare (HIIT) (sfat de carte HIIT Workout - Antrenamentul funcțional pentru întregul corp *).

La ce vă puteți aștepta de la antrenamentul de 7 minute?

Antrenamentul de 7 minute începe cu o fază de încălzire pentru a reduce riscul de rănire.

Acesta este urmat în șapte minute de antrenament intensiv cu 12 exerciții, care este o combinație eficientă de antrenament de condiționare și antrenament cu greutăți.

Ordinea exercițiului

Saltul cric
Scaun de perete
flotări
Crunchii
Urcă pe scaun
Ghemuitori
Scufundări triceps
Suport antebraț
Aleargă în loc cu genunchii ridicați
Lunges
Flotări de rotație
Suport lateral pentru antebraț

Fiecare exercițiu durează 30 de secunde.

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe

Succesiunea exercițiilor este concepută în așa fel încât mușchii folosiți alternează și astfel să se odihnească întotdeauna pentru o clipă. Din acest motiv, pauzele din antrenamentul de 7 minute pot fi, de asemenea, extrem de scurte.

Ceea ce distinge antrenamentul de 7 minute?

Antrenamentul de 7 minute este extrem de eficient și foarte transpirat. Mușchii tăi ard în scurt timp și vei atinge rapid pragul individual de durere. Cu toate acestea, efortul este și răsplătit.

Cu acest antrenament ar trebui să puteți arde grăsimile perfect, astfel încât să fie posibilă o reducere eficientă a greutății corporale și a procentului de grăsime corporală. De asemenea, vă activați mușchii și susțineți construirea musculară sănătoasă.

Studiile indică, de asemenea, o creștere a absorbției maxime de oxigen și, astfel, a rezistenței. În plus, rezistența la insulină ar trebui să scadă, ceea ce minimizează riscul apariției diabetului de tip 2.

Pentru cine este antrenamentul de 7 minute?

Antrenamentul de 7 minute necesită antrenament la limită. Aceasta este singura modalitate de a profita la maximum de scurta sesiune de antrenament și de a obține succes.

Prin urmare, dacă doriți să testați antrenamentul de 7 minute, ar trebui să fiți deja bine pregătiți, să aveți experiență cu exercițiile care trebuie efectuate și să faceți sporturi de forță și rezistență în mod regulat.

Din păcate, antrenamentul de 7 minute nu este un panaceu și un substitut pentru alte activități sportive. Mai degrabă, ar trebui să vedeți programul ca un supliment la antrenamentul dvs. convențional, mai degrabă decât ca o modalitate de a vă forma în scurt timp. Dar antrenamentul de 7 minute vă poate scoate din monotonia antrenamentului și vă poate oferi corpului stimuli noi.

Cine ar trebui să se descurce fără antrenamentul de 7 minute?

Începătorii sunt sfătuiți să nu facă un antrenament de 7 minute din cauza intensității ridicate și a cerințelor crescute ale antrenamentului. Deoarece dacă efectuați exercițiile lent și deliberat în funcție de nivelul dvs. de fitness, probabil că nu veți obține efectul dorit.

Cu toate acestea, dacă vă ridicați la limită în timpul antrenamentului, așa cum și-au asumat fondatorii, aveți un risc inutil de accidentare din cauza lipsei de fitness și experiență.

Înainte de a începe antrenamentul de 7 minute, ar trebui să vă consolidați rezistența și puterea pentru o perioadă de timp și să învățați să efectuați corect exercițiile necesare. De îndată ce fitness-ul tău a crescut, poți îndrăzni să faci aceste exerciții de putere.

În plus, nu ar trebui să aveți restricții fizice, cum ar fi probleme la genunchi sau la spate, care vă restricționează libertatea de mișcare. Prin urmare, acest antrenament nu este potrivit pentru persoanele cu limitări fizice.

Care sunt riscurile antrenamentului de 7 minute?

Cel mai mare risc cu un antrenament de 7 minute este pericolul de a supraestima performanța și, astfel, de a rula un risc inutil de rănire.

În plus, tindem să neglijăm executarea corectă a exercițiului dacă ne antrenăm contra timpului și dorim să realizăm cât mai multe repetări posibil.

Concluzia noastră cu privire la antrenamentul de 7 minute

Deși ambiția ta atletică este lăudabilă, nu trebuie să subestimezi intensitatea și riscul asociat de accidentare în timpul antrenamentului de 7 minute.

Prin urmare, evaluați-vă cu sinceritate nivelul de performanță în prealabil și bazați-vă pregătirea în consecință. Dacă credeți că sunteți suficient de în formă pentru a face un antrenament de înaltă intensitate, antrenamentul de 7 minute este o metodă excelentă de antrenament pentru a vă completa programul de exerciții.

Sperăm că vă veți bucura și veți fi fericiți dacă ne împărtășiți experiențele cu noi în comentarii.