Antrenament de 7 minute Fitness maxim în timp record

Ce poate face cu adevărat antrenamentul rapid

Tu vrei una corp tonifiat și a rezistenta maxima, totul fără cheltuieli mari (de timp), vă rog?! Atunci acesta este Antrenament de 7 minute doar lucrul pentru tine! Aici puteți afla ce se află în spatele ei și dacă antrenamentul oferă cu adevărat ceea ce promite!

record

Ce este antrenamentul de 7 minute?

După cum sugerează și numele, Antrenament de 7 minute în jurul unei antrenament intensiv al întregului corp, imediat toate grupele musculare ar trebui să se antreneze și să se întărească. A fost dezvoltat de cei doi oameni de știință sportivi Brett Klika și Chris Jordan de la Human Performance Institute din Orlando. Scopul tău: un antrenament cu efort minim, dar succes maxim a dezvolta.
Dacă credeți că studiul lor „Antrenamentul circuitului de înaltă intensitate folosind greutatea corporală: rezultate maxime cu investiții minime”, aveți exact acest lucru cu Antrenament de 7 minute făcut: O rundă zilnică a antrenamentului de 7 minute ar trebui să aibă același efect asupra stării de sănătate și a sănătății ca o oră de jogging.
Punctul culminant din spatele acestuia: antrenamentul este numit Cerc efectuate și combinate cu intensitate mare Elemente de rezistență și rezistență, că altfel ar trebui să te antrenezi separat pentru o siluetă și o formă fizică bune. Pierderi de timp inutile, spun oamenii de știință. Apropo de inutil: De asemenea echipament ai nevoie pentru asta Antrenament de 7 minute nu - este suficient un scaun. Și toată lumea are asta!

Cum funcționează antrenamentul de 7 minute?

Un cerc de Antrenamente de 7 minute constă dintr-un total de doisprezece exerciții, cei dintr-unul ordin fix trebuie completat unul după altul. Acest punct este important deoarece antrenamentul este conceput în așa fel încât niciun grup muscular nu este antrenat imediat unul după altul - de exemplu, îți antrenezi mai întâi coapsele, apoi tricepsul și doar câteva exerciții mai târziu picioarele. Deci, mușchii respectivi se pot recupera și tu chiar poți 100 la sută da. Fiecare exercițiu va fi 30 de secunde executat. După aceea, există unul scurtă pauză de 10 secunde, înainte de a trece la următorul exercițiu. Puterea pe cerc o durată de aproximativ 7 minute - deci numele.

Antrenament de 7 minute: În ce exerciții constă antrenamentul de 7 minute?

Următoarele Exerciții de greutate corporală formează baza Antrenamente de 7 minute:

  • Jumping Jacks
  • Stai pe perete
  • Push-Ups (Există variații ale flexiunilor aici)
  • Crunchii
  • Urcări pe scaun
  • Squats
  • Tricepsul scade pe scaun
  • Plank (Pentru utilizatori avansați: variații de plank)
  • Genunchi inalti
  • Lunges
  • Flotări cu rotație
  • Placă laterală

Dacă prezentarea generală nu vă ajută, introduceți-o aici Video cu execuția corectă:

De cât timp aveți nevoie pentru antrenament - într-adevăr doar 7 minute?

Da și nu. În principiu, o rotundă circulară constă de fapt din puțin sub 7 minute - dar mai este puțin timp pentru asta Încălzire și a scurta racire la. Pentru că exercițiile sunt făcute corect chiar epuizant cu siguranță nu trebuie să începeți doar fără a vă ridica mușchii la temperatură. În plus, s-ar putea ca după un timp - sau de la început - o rundă să nu mai fie suficientă pentru dvs. și să adăugați oa doua sau a treia - atunci este nevoie de timp Antrenament de 7 minute mai lung, desigur. Apropo, este important pentru succesul promis, cercul In fiecare zi a trage prin!

Pentru cine este antrenamentul de 7 minute?

Inventatorii Jordan și Klika ghicesc Începători și persoanele în vârstă datorită intensității mari a acestui antrenament. În caz contrar, antrenamentul este potrivit pentru toată lumea - mai ales desigur pentru cei care puțin timp sau nici o dorință de echipament scump a avea.

Slăbiți: Câte calorii va arde antrenamentul de 7 minute?

Desigur, nu vă pot oferi un răspuns general - la fel ca în cazul oricărui antrenament, consumul individual depinde de mulți factori, cum ar fi Starea de antrenament și -intensitate, mărimea, Greutate și Procentul muscular din. Aproximativ vorbind, o rundă a cercului arde cu un efort de 8 (pe o scară de la 1 la 10, 10 = nimic nu mai funcționează, 1 = deloc obositor) aproximativ 100-150 de calorii. Nu sună prea mult la început, dar nu este rău timp de 7 minute - mai ales pentru că este încă Efect post-arsură și încă mai arzi calorii după antrenament. Mai întâi, metabolismul tău trebuie să „coboare”, ca să spunem simplu.
Totuși, dacă vă concentrați asupra Slăbi și doriți să ardeți cât mai multe calorii posibil, adică Antrenament de 7 minute nu neapărat cea mai bună soluție. Sesiunile cardio mai lungi și moderate sau un plan de antrenament sensibil pentru a pierde în greutate vă vor duce mai repede acolo!

Există o aplicație pentru antrenamentul de 7 minute?

Da, chiar mai mult de unul, ambele pentru Android precum și iOS. Cele mai multe sunt gratuit și nu-ți arăta doar asta Exerciții tu insuti timp de asemenea - ușor. Pe 7minworkoutapp.net puteți găsi informații mai detaliate despre un exemplu de aplicație (pentru iOS și Android). În engleză, dar ar trebui să fii bine cu asta.

Antrenamentul de 7 minute aduce cu adevărat ceva pentru construirea mușchilor, fitness și sănătate?

Pe scurt: depinde. Desigur, chiar și 7 minute de antrenament sunt mai bune decât nimic - dar ar trebui să fii la fel de apt ca o oră de jogging sau alt exercițiu (de rezistență) în fiecare zi a pune întrebări critice. Mai ales dacă v-ați antrenat de mult timp, și timpul scurt poate prea mic fie să-ți lucrezi puterea - atunci ar trebui Creșteți intensitatea, asa de mai multe runde trage prin asta Omite pauzele sau Gantere a accepta. Dacă îți plac foarte mult exercițiile aleargă curat, intensitatea este în consecință scăzută și vă aduce puțin. Și în timp ce suntem subiectul execuției: un dezavantaj al acestui antrenament este că obțineți executarea corectă neglijată. Contraproductiv, deoarece oricine coboară doar la jumătatea drumului în timpul flexiunilor sau cade în spatele gol în timpul planșei nu numai că minimizează succesul antrenamentului, ci și riscă Dureri de spate și co. De aceea mă alătur dezvoltatorilor și îi sfătuiesc pe începătorii Antrenament de 7 minute din.

Și construiți mușchi datorită Antrenamente de 7 minute?! Ei bine, trebuie să te dezamăgesc acolo: stimulul asupra mușchilor este pur și simplu mult prea mic pentru a-i stimula să crească. Fără greutate suplimentară, doar 30 de secunde de expunere, pauze scurte - chiar nu.
În general, vreau asta Antrenament de 7 minute dar nu vorbi urât: exercițiile sunt definitive are sens, de cand ei nu doar mușchii individuali tren (așa-numitele exerciții de izolare), dar mai multe direct. În plus, principiul antrenamentului de circuit înseamnă că Ritmul cardiac a crescut permanent rămâne - minunat pentru rezistenta și Arderea grasimii.

Concluzie Antrenament de 7 minute: Antrenament frumos acasă - dar nu mai mult

Chiar dacă multora nu le va plăcea: Dacă vrei cu adevărat să fii în formă și definit, este suficient Antrenament de 7 minute nu din. Pentru asta ai nevoie doar de mai multă intensitate, combinată cu o dieta sanatoasa adecvata, înțeles.
Dar: Dacă doriți doar să faceți ceva pentru sănătatea dvs., doriți să faceți puțin antrenament acasă, nu puteți merge la sală sau doriți să știți cum să vă mențineți în formă în timp ce călătoriți, atunci acesta este Antrenament de 7 minute solutia ta! La urma urmei, puteți începe oriunde fără niciun echipament - doar încercați!

Cine a luat dolarul acum? Antrenament de 7 minute a incerca? A se distra!