Antrenament de 7 minute pentru a pierde in greutate; My Easy Sante
Acest tip de antrenament vă permite să obțineți rezultate bune în doar 7 minute pe zi. Implică să faci o serie de exerciții într-un timp scurt, dar cu rezultate echivalente cu o oră de sport. Afla cum.
7 minute de antrenament
Antrenamentul de 7 minute implică a face 12 exerciții la greutatea corporală ca circuit. Se bazează pe antrenament la intervale de intensitate mare sau HITT (dați totul într-un timp scurt, urmat de o scurtă pauză înainte de a relua exercițiul). Acest program este validat de cercetările publicate în Colegiul American de Medicină Sportivă Jurnal de sănătate și fitness.
Studiul din 2013 a stabilit cum să faci mișcare, astfel încât să obții cele mai multe rezultate în cel mai scurt timp doar cu greutatea corporală, un scaun și un perete. Ideea este de a efectua în mod strategic exercițiile, astfel încât să lucrați diferite grupuri musculare majore (corpul superior, inferior și mediu) de fiecare dată.
Acest lucru permite unui grup muscular să se odihnească în timp ce lucrați pe următorul, făcându-l, potrivit creatorilor săi, o rutină eficientă și eficientă care poate fi efectuată acasă.
Exercițiile de practicat
Fiecare exercițiu trebuie repetat cu un efort de intensitate mare timp de 30 de secunde și cu 10 secunde de odihnă între fiecare. Durata totală a antrenamentului este de 7 minute. Circuitul poate fi repetat de două sau de trei ori.
Iată lista celor mai eficiente exerciții în acest tip de antrenament:
Adepții acestei metode susțin că oferă avantaje metabolic în pierdere în greutate si arderea grasimii. Cu toate acestea, trebuie să vă stabiliți obiective realiste, deoarece, deși acest lucru nu transformă întregul corp, este o modalitate bună de a face inima să pompeze și să ardă calorii.