Antrenament de alergare controlat de ritm cardiac - descărcare gratuită PDF

Sportbund Rheinland Nu mai faceți dieta Luptați-vă cu kilogramele în plus Sâmbătă, 20 aprilie 2013, 9:00 - 17:45 Antrenament de alergare controlat de impulsuri 1 Antrenament de alergare controlat de impulsuri Clasic și modern Antrenament de alergare controlat de impulsuri 2 Alergarea cu succes Controlul corect al intensității face parte din acesta Controlul intensității Verificarea sănătății Echipament (în special pantofi) Structura antrenamentului Nutriție (de bază, specifică sportului) Antrenament de alergare controlat de puls 3 1

controlat

Controlul intensității în alergare Lăsați loc sentimentului modern de efort Formula impulsului Diagnosticul performanței lactatului Variabilitatea ritmului cardiac (HRV) Antrenament de funcționare controlat de puls 4 Antrenament de funcționare controlat de ritmul cardiac Avantajele de la A la Z Individualizarea antrenamentului Îmbunătățirea performanței de rezistență Reducerea greutății Optimizarea fitnessului Utilizarea eficientă a timpului de intrare Monitorizarea progresului antrenamentului Generalități Monitorizarea stării de sănătate Antrenament de alergare controlat de puls 5 Frecvența cardiacă individuală Comparabilă cu propria amprentă Frecvența cardiacă de stres identic nu se corelează cu același nivel de performanță Abateri specifice sexului (& - volum cardiac mai mic) Antrenament de alergare controlat de puls 6 2

Viața mea interioară și eu. 2 cunoștințe ocazionale? Pulsul de odihnă - nivelul actual de stres endogen (așezat, la cel puțin 10 minute distanță de activitatea zilnică) pulsul de dimineață - capacitatea aerobă dezvoltată u. Performanță (imediat după trezire, în timp ce stai întins) Pulsul de exercițiu - imaginea nivelului de antrenament specific sportului (în timpul exercițiului) Pulsul de regenerare - calitatea stării de antrenament (timpul de măsurare: minutul 1 și al doilea după sfârșitul exercițiului) Antrenament de alergare controlat de impuls Formula de 7 impulsuri pentru determinarea HRmax Baza științifică lipsă Sportivi, în medie, valori maxime HR mai mari decât cele calculate conform formulei Calculat incorect HR individual individual suprasarcină legată de metabolism Antrenament de alergare controlat de puls 8 Incorect scăzut calculat HR individual maxim performanță ineficientă Controlul intensității conform formulei pulsului fără coridoare specifice ale ritmului cardiac Calculat HR max. Determinare 2 formule pentru aproximare calcul corect al HRmax = 205 minus 0,5 ori vârsta 1 HRmax = 208 minus 0,7 ori vârsta 2 1 Colegiul American de Medicină Sportivă, îndrumări pentru testarea exercițiului și prescripția, ediția a VII-a 2 Tanaka și colab.: Max. Ritmul cardiac Revis ited, Journal of the Am. Colegiul de Cardiologie, 2001 Antrenament de alergare controlat de ritm cardiac 9 3

Determinarea maximă a HR-ului Exact Este obligatoriu un test de exercițiu specific sportului! Semnal verde prin intermediul unui control medical sportiv Nivel specific de antrenament sportiv Critici Sportivi mai în vârstă (> 65) pacienți (metabolism, sistem cardiovascular) Antrenament de alergare controlat de puls 10 Utilizarea HRV în sportul de alergare Control individualizat al intensității Variabilitatea HRV cea mai mare în odihnă fizică și relaxare psiho-mentală Activitate fizică și stres provoca scăderea HRV Antrenament de alergare controlat de impuls 11 OwnZone în sportul de alergare Individual - specific sportului - zilnic adaptat la formă Determinarea propriei zone (computer de antrenament Polar, încălzire specifică sportului peste 2,0-2,5 min.) OZ bază OZ 1 antrenament pentru metabolismul grăsimii OZ 2 -Măriți OZ 3 Fitness-Max. În zona pragului aerob-anaerob individual Includerea HRV în controlul intensității (OwnZone): relație optimă doză-efect dovedită științific în antrenamentul de rezistență Antrenament de alergare controlat de puls 12 4

Antrenament pentru alergare Controlul eficienței în ceea ce privește sănătatea și condiția fizică Performanțe generale la locul de muncă și viața de zi cu zi Toleranță la stres și calitatea somnului Valori ale tensiunii arteriale Stare imunologică (rata infecției) IMC, grăsime corporală, circumferința taliei Lipide sanguine (LDL, trigliceride, HDL) Valori de fitness (puls de dimineață, OwnIndex, lactat LD;