Antrenament de anduranță 4 niveluri de adaptare
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.
Antrenamentul de anduranță declanșează adaptări funcționale și structurale observabile la 4 niveluri. Aceste optimizări ale transportului de oxigen sub efectul antrenamentului de anduranță pot fi observate la nivelul mușchiului, mai exact la nivelul celulei musculare și la nivelul sistemului cardiovascular; în acest caz, inima și vasele sunt afectate.
Toate aceste modificări sunt obiectivate în cursul unei singure valori numite indicele de anduranță. Munca de rezistență nu se realizează numai prin alergare. Asociat cu culturismul folosim mai degrabă, din obișnuință, termenul de antrenament cardio pentru a desemna metoda care vizează dezvoltarea capacităților aerobe și activarea predominantă a sectorului aerob. Această abordare este însă prea exclusivă; controlul exercițiului cardiac în timpul antrenamentului nu împiedică explorarea unor zone de efort foarte intense.
Antrenamentul de anduranță este eficient pentru a pierde în greutate, dacă sunteți sedentar. Sectorul aerob nu consumă foarte multă energie și este singurul care folosește oxigen și un procent ridicat de lipide pentru eforturi moderate de peste 3 minute. Efortul sesiunilor aerobice este redus și în principal lipidele sunt arse (hipoliză) pentru a regenera ATP sau trifosfatul de adenozină, molecula cheie a energiei celulare. Acest sector este, pentru aceasta, desemnat ca fiind cel mai eficient pentru pierderea masei grase dacă sunteți începător în sport, în condiții fizice slabe sau dacă doriți să vă recâștigați greutatea sănătoasă. Odată ce faza de formare a trecut, procesele de reglementare devin mai eficiente, ne vom orienta să ardem cât mai multe calorii posibil către solicitarea celorlalte două sectoare energetice, sectorul alactic anaerob și sectorul lactic anaerob, prin eforturi foarte intens dar fragmentat. Antrenamentul de anduranță rămâne util dacă vă aflați într-o stare fizică bună pentru a vă încălzi, pentru a vă liniști sau pentru a vă recupera rapid între repetări, seturi sau accelerații, în special în sporturile de luptă sau de opoziție individuală sau colectivă.