Antrenament de anduranță Care este mai bine să faci jogging sau mers pe jos
Ceea ce este mai bine: jogging sau mers pe jos?
Jogging sau mers pe jos - care este mai bine pentru sistemul meu cardiovascular?
Nu contează dacă faceți jogging sau mergeți - ambele sunt bune pentru sistemul cardiovascular. Factorul decisiv pentru efectul asupra sănătății nu este tipul de sport, ci consumul de calorii, așa cum a arătat un studiu din SUA. Chiar și așa, joggerii se descurcă de obicei mai bine decât mersul pe jos atunci când vine vorba de sănătate. De ce? Cercetătorii de la Laboratorul Național Lawrence Berkeley și autorii studiului suspectează că factorul timp este decisiv: Deoarece joggerii sunt de obicei mai rapizi în mișcare, ei ard mai multe calorii în mai puțin timp. În funcție de ritmul dvs., puteți face deja volumul de lucru într-o jumătate de oră pentru care Walker are nevoie de o oră.
Cu toate acestea, în general, se aplică următoarele: Începători depășește rapid limita optimă de încărcare la jogging. Mai degrabă ar trebui să mergi mai întâi până poți rezista 45 de minute fără probleme. Sportive pe de altă parte, este posibil ca acestea să nu fie provocate de mers pe jos. Deoarece cu acest mers, pulsul nu mai crește suficient de sus pentru a tensiona sistemul cardiovascular. Deci ar trebui să mergi cu siguranță la jogging.
Jogging sau mers pe jos - care este cel mai bun mod de a slăbi?
Exercițiul arde calorii - cu cât exercităm mai mult, cu atât consumăm mai mult. Clar. Deci nu în primul rând tipul de mișcare de pe cântar este decisiv. Factorul decisiv este echilibrul individual între viteză și durata antrenamentului. Și acest lucru este diferit pentru fitness și începători.
Jogging sau mers pe jos - ce este bine pentru mine când caut relaxare?
Uitați de stresul de zi cu zi, curățați-vă capul și bucurați-vă de ceea ce faceți - asta vă relaxează. „Este un flux real, senzația mulțumită de a fi absorbit de munca ta și de a avea impresia că rulează de la sine”, explică psihologul sportiv prof. Henning Allmer de la Institutul de psihologie al Universității germane de sport din Köln. Acest lucru se poate întâmpla la jogging, dar și la mers. Factorul decisiv este distracția și mai puțină auto-mortificare. Unde se termină plăcerea și începe chinul este foarte individual. Începători nu ar trebui să vă suprasolicitați la început. Cel mai bine este să te descurci ușor cu mersul pe jos. Bucură-te de mișcarea ritmică și observă-ți împrejurimile cu calm. Sportive au nevoie de mai mult efort pentru relaxare. Ar trebui să faci jogging pentru a te relaxa. Dar aveți grijă să nu vă exersați prea mult, altfel corpul va produce hormoni de stres în loc să-i descompună.
Vreau să-mi protej articulațiile - jogging sau mers pe jos?
Jogging sau mers pe jos - ceea ce strânge în mod optim formele?
Atât mersul, cât și joggingul antrenează în primul rând picioarele și fesele - dar în diferite grade. La alergare, mușchii sunt stresați foarte intens în faza de aterizare și astfel antrenați. Motivul: fiecare pas trebuie încetinit. Mersul necesită mai puțină forță. Efectul perfect de antrenament depinde în mare măsură de efortul individual, tehnica și frecvența pasului. Dacă vă încordați în mod constant picioarele în timp ce mergeți și faceți pași mari și rapizi, cu siguranță vă veți strânge mușchii mai mult decât cineva care face jogging foarte ușor în pași mici și plate. Și: „Cu siguranță există oameni care reacționează mai bine muscular la stresul de intensitate scăzută al mersului decât la stresul mai mare de jogging”, spune Billy Sperlich. Cu toate acestea, în ceea ce privește partea superioară a corpului, brațele sunt greu necesare atunci când alergăm, în timp ce mergem trebuie să investim mult mai multă forță prin utilizarea brațelor. Dar Nordic Walking întărește spatele, umerii și brațele cel mai intens prin utilizarea stâlpilor. Concluzia este că Nordic Walking antrenează majoritatea mușchilor celor trei tipuri de alergare, atât în partea superioară, cât și în partea inferioară a corpului. Strânge întreaga siluetă - cu condiția ca alergătorul să se antreneze cu tehnica potrivită.
Ritmul cardiac optim
Așa alergi la un ritm corect
De regulă pentru Începători Se aplică 55-60% din ritmul cardiac maxim, ceea ce înseamnă pentru femei: puls 226 minus vârsta. Pentru un tânăr de 30 de ani, de exemplu: 226-30 = 196, din care 55 la 60 la sută = 108 la 118 bătăi pe minut. Avansat poate estima 60-70% din ritmul cardiac maxim.