Antrenament de bază pentru rezistență la alergarea prin înot - Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Antrenament de bază pentru rezistență la alergarea prin înot
Trebuie să-mi îmbunătățesc rezistența de bază.
Deoarece mi se pare puțin dificil să alerg foarte încet și cu siguranță am nevoie de ceva timp pentru asta, am vrut să întreb dacă pot înota și eu în plus îmi poate îmbunătăți rezistența de bază la jogging?
De ani de zile am înotat de fapt mult, dar pe distanțe mai scurte de câteva ori pe săptămână, de preferință 1000m piept (durata 25-27 minute, în funcție de starea ta de spirit, temperatura apei și „lemnul în derivă” în apă). Din păcate, când am început să alerg vara trecută, înotul a adormit.
Deși am căutat planuri care să combine înotul și jogging-ul, nu am putut găsi nimic pentru începători. Toate planurile erau mai degrabă pentru alergători ambițioși (HM sub 1:30 aproximativ).
Are cineva experiență sau cunoștințe despre cum și dacă îmi pot îmbunătăți rezistența de bază la jogging dacă merg și eu la înot?
Stratul de sân este de fapt bun, iar pulsul nu este la fel de mare ca și cu crawl, ceea ce este bun pentru rezistența de bază. Cât timp sau câți metri ar trebui să înot? Pot înota 2-3km piept, nicio problemă (am o genă de pește).
Alerg acum 15-17 km fără probleme, dar în raza de puls care este prea mare. Îmi lipsește și viteza de bază. Vreau să fac asta acum. Următorul obiectiv mai mare este să treci printr-un HM în puțin mai mult de trei luni.
Vă mulțumim pentru răspunsurile dvs. în orice caz.
Nu pot vorbi decât pentru mine, dar în timpul pauzei de 10 săptămâni, înotul m-a ajutat atât să slăbesc, cât și să continui să alerg mai repede decât mă oprisem înainte, ceea ce, în plus față de avantajul de timp din scăderea în greutate, era de fapt doar un lucru Îmbunătățirea rezistenței de bază poate fi atribuită (vezi valorile ritmului cardiac în diagramă, roșu = după pauză). Mușchii care aleargă nu sunt antrenați în acest fel. Frecvența cardiacă este mai mică la înot decât la alergare; Când alerg, practic nu intru niciodată în zona GA1, când sunt la sân sunt exact acolo, când fac crawl-ul, GA2 este ca alergatul.
Înot în mod obișnuit o dată pe săptămână (de trei ori în timpul accidentării, acum probabil rareori în următoarea sesiune de antrenament) timp de aproape 2 ore, jumătate piept, jumătate târâtoare, aproximativ 3,5-4 km (mi-am făcut treptat drumul în sus). Înotul o dată și alergarea de trei ori pe săptămână ar fi un amestec excelent dacă alergarea singură este în centrul atenției. Îmi permit doar trei unități, fie înot de trei ori în pauză, alergare de două ori și înot o dată în modul de agrement și alergare de trei ori în antrenamentele de competiție.
Înotul este desigur potrivit pentru îmbunătățirea rezistenței generale de bază. Cel mai probabil ați putea parcurge un HM acum dacă ați alergat deja 17 km.
Rezistența, de asemenea așa-numita rezistență de bază, este întotdeauna antrenată. La orice intensitate a exercițiului. Un motiv important pentru care ar trebui să alergi puțin mai încet este că riscul de rănire este mai mic. În plus, rezistați mai mult. Dacă poți ține pasul cu înotul cu sân, este logic să faci și asta. Cu toate acestea, dacă puteți zgâria bine, va face mult mai mult, indiferent de ceea ce spune pulsul.
Același lucru este valabil și pentru alergare. Practic, aleargă doar la fel de încet pe cât ți se pare bine. Nu contează ce spune pulsul tău.