Antrenament de fitness de 10 minute pentru picioare tonifiate
Nu ai mult timp, dar vrei în continuare figura bikini? Cu acest antrenament de zece minute veți obține picioare frumoase și ferme
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De obicei, în această perioadă - mijlocul lunii martie - începem să ne gândim la vacanța de vară care vine și la figura noastră de plajă (mai mult sau mai puțin potrivită pentru bikini). Dintr-o dată, un mic clopot de alarmă sună în capul nostru și jurăm (înalt și sacru) că mâncăm cu adevărat sănătos și facem mult sport de dimineață.
Este doar o prostie că viața noastră de zi cu zi nu se joacă de obicei și nu ține cont de figura noastră de bikini. După o zi lungă de muncă, de multe ori nu este posibil să petreceți o oră făcând sport seara. La un moment dat trebuie să faceți comisii, să vă întâlniți cu prietenii și - da, să vă relaxați și voi. Dar dacă nu vrei să te descurci fără picioare frumoase pe plajă, în ciuda muncii tale zilnice și poți și vrei să sacrifici câteva minute pe zi pentru figura bikini, ai noroc! Antrenorul australian cu bară Emma Seibold a creat antrenamentul perfect pentru picioare ferme - care constă din doar trei exerciții și durează doar zece minute.
Fitness: Acesta este antrenamentul de 10 minute pentru picioarele tonifiate
1. Arsura piciorului inferior
Stai drept, ambele picioare apropiate, cu brațele lângă tine. Acum îți întinzi brațele înainte, în același timp te împingi în sus pe vârfuri și îndoiești puțin genunchii. Reveniți la poziția de plecare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
10 repetări lente, 10 repetări rapide, 10 impulsuri (fără a coborî călcâiele)
2. Ridicatoare de picioare
Pune-ți greutatea pe piciorul drept, este ușor îndoit. Îți întinzi piciorul stâng drept înainte cu degetele ascuțite, brațele îndreptate înainte. Acum ridicați brațele în sus, astfel încât să fie lângă urechile voastre. În același timp, ridicați piciorul întins până este paralel cu podeaua. Reveniți la poziția de plecare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pe fiecare parte: 10 repetări lente, 10 repetări rapide, 10 impulsuri (fără a coborî piciorul extins)
3. Arsura coapsei
Stai în vârful picioarelor, picioarele sunt ușor îndoite, spatele drept, brațele drepte și îndreptate în sus. Acum îndoiți genunchii și coborâți fundul cu aproximativ 10 cm, spatele și brațele rămân drepte. Reveniți la poziția de plecare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
10 repetări lente, 10 repetări rapide, 10 impulsuri (fără a veni cu fesele)
Si asta e! Putem pune mâna pe acest antrenament în fiecare viață de zi cu zi stresantă, nu?
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile