Antrenament de fitness pentru box »Beneficiile boxului pentru fitness
Fiind unul dintre cele mai bune sporturi pentru un antrenament cuprinzător care creează atât rezistența, cât și forța musculară, boxul este la modă astăzi, chiar și pentru începători și pacifisti. Așadar, nu este deloc surprinzător faptul că cursurile oferite pentru toate tipurile de box în studiourile de fitness și cluburile sportive apar în cadrul programelor. Boxul este acum considerat un sport pentru tineri și bătrâni. În plus față de factorul de distracție incontestabil, boxul nu este doar convingător datorită efectelor sale pozitive, cum ar fi reducerea stresului și a agresivității, ci și datorită costului redus al echipamentelor care trebuie achiziționate. O pereche de mănuși de box și garderoba obișnuită a sportivului sunt suficiente pentru a începe antrenamentul de fitness.
Disciplina duelului se practică de obicei pe un sac de box. Loviturile și loviturile în aer sau împotriva mănușilor căptușite asigură cursurile de fitness cât mai pașnice posibil. Doar cei cărora le place provocarea unui adevărat duel în ring ar trebui să se înscrie într-unul dintre numeroasele cluburi de box.
Antrenament de anduranță și antrenament de forță într-unul
Boxul antrenează întregul corp. Aproape toate grupele musculare sunt utilizate și construite. Constituția sistemului cardiovascular este întărită și capacitatea de reacție și coordonare sunt îmbunătățite în cel mai scurt timp posibil. Boxul este, de asemenea, foarte potrivit ca antrenament de anduranță, deoarece o încălzire conștiincioasă este în plan înainte de fiecare unitate pentru a evita rănile. Întregul corp este provocat de secvențe de mișcare complexe care nu numai că includ partea superioară a corpului, ci și o anumită poziție a corpului și un anumit lucru. Pentru că puterea loviturii nu vine doar din brațe, ci mult mai mult din șolduri. Aceasta înseamnă că tensiunea completă a corpului este obligatorie la fiecare lovitură. Când înveți diferitele tehnici de atac și de apărare, antrenezi și gândirea tactică și capacitatea de concentrare.
Începătorii sunt învățați mai întâi mișcările individuale de perforare: cârligul, japulul, crucea și uppercut sunt printre cele mai de bază. Probabil cel mai faimos hit, cârligul, este un singur hit în care brațul este ridicat din acoperire și tras în lateral cu o ușoară înclinare a corpului. Deci cârligul este un cârlig simplu lateral, în timp ce uppercut descrie un uppercut. Cross și jab aparțin genului pumnilor de putere. Acestea sunt linii drepte abrupte care necesită multă energie.
Pregătire optimă în studio
Pentru a întări mușchii și a-i pregăti special pentru antrenamentul de box, sportivii ar trebui să se dedice antrenamentelor cu greutăți gratuite în sala de sport. Acestea includ, de exemplu, presă de bancă cu greutăți și bucla de ciocan. Brațele sunt pe părțile laterale ale corpului, palmele mâinilor sunt orientate una spre cealaltă, ganterele sunt ridicate încet spre umeri și unghiul încheieturilor este menținut cât mai constant posibil. Spatele rămâne drept tot timpul. Acest exercițiu utilizează în principal flexorii brațului și tricepsul. O varietate de echipamente sportive, cum ar fi mașinile pentru biceps și triceps, servesc ca alternativă la gantere sau ca supliment. Pentru cei mai mari mușchi ai spatelui, se recomandă latissimus, echipamente de fitness, cum ar fi mașinile de rulare lat și mașinile de vâslit. Pentru întărirea mușchilor abdominali drepți, crunch-urile și ridicările plutitoare ale picioarelor sunt cele mai eficiente. Pentru a antrena mușchii abdominali oblici, se recomandă crăpături diagonale și ridicări laterale. Fluturașul invers și apăsarea umărului întăresc mușchii umărului și gâtul. Nu trebuie uitat mușchiul pectoral mare, care este utilizat în mod ideal în fluturaș și pe banc.
Pentru a adapta antrenamentul muscular la box, nu trebuie acordată atenție pompelor, ci mai degrabă rezistenței și vitezei. Aceasta înseamnă setarea unei greutăți mai mici pe dispozitivele individuale și creșterea repetărilor. Când lucrați cu secvențe de mișcare simple, ritmul ar trebui să fie crescut treptat, deoarece mușchiul este smucit în milisecunde chiar și la box. Cu toate acestea, trebuie întotdeauna asigurată o execuție curată. Dacă nu sunteți sigur, ar trebui să solicitați ajutor unui antrenor din studio pentru a preveni rănile. Un briefing de antrenor în sala de gimnastică este întotdeauna obligatoriu.