Antrenament de forță - Cele mai bune tehnici de intensitate
Nu toate antrenamentele de forță sunt create egale. Pentru a te depăși și a obține și mai mult din mușchii tăi, trebuie să ai experiență pe lângă o tehnică curată. Aici vi se vor arăta diverse tehnici cu ajutorul cărora vă puteți epuiza complet mușchii. În acest fel, veți obține succese vizibile fără a petrece mult timp.
1. Ratele de reducere
Dacă mușchii sunt în grevă, pur și simplu reduceți rezistența suficient pentru a permite câteva repetări suplimentare. Când vă antrenați pe mașini, vă reduceți greutatea în consecință. Ideal pentru începători, deoarece este cel mai sigur mod de a profita la maximum de mușchii tăi. Un alt avantaj: nu aveți nevoie de un partener care să vă ajute.
2. Repetări intense
Dacă propria ta forță nu mai este suficientă pentru a finaliza repetări în mod corespunzător, o a doua persoană te va ajuta suficient, astfel încât să mai fie posibile câteva repetări. Deși vă puteți susține cu cealaltă mână în timpul exercițiilor cu o singură armă, aveți nevoie de un coleg de antrenament cu experiență pentru toate exercițiile rămase.
3. Pregătirea pe intervale
Această metodă implică efectuarea a câte repetări puteți face corect. Apoi odihniți-vă câteva secunde și ridicați din nou greutatea fără a o reduce. Numai pentru profesioniștii în antrenamente cu greutăți, deoarece pune o mare presiune pe întregul sistem cardiovascular. În orice caz, un partener ar trebui să ajute.
4. Superseturi
Aceasta înseamnă două seturi care se finalizează unul după altul - fără pauză. Ideal pentru sistemele cu o durată scurtă de antrenament, deoarece secvența exercițiilor stresează complet un anumit grup muscular. Ca exemplu pentru mușchii pieptului, faceți mai întâi un exercițiu de bază, cum ar fi presarea pe bancă, apoi continuați cu un exercițiu de izolare, cum ar fi mișcările de zbor.