Antrenament de forță pentru adolescenți Ca adolescent, pot merge la sala de gimnastică LOOX

Adolescenții nu ar trebui să facă antrenamente de forță. Pentru antrenorul personal și legenda culturismului Johannes Luckas (38), este timpul să risipim acest mit. Pentru el, antrenamentul de forță pentru tineri are doar avantaje - dar cu o singură limitare.

Trebuie să fii antrenor

Antrenamentul de forță împiedică creșterea și afirmații similare sunt o absurditate absolută pentru Johannes Luckas. Johannes: „S-a dovedit științific că antrenamentul de forță, structurat și însoțit corespunzător, are doar avantaje.” Dar el însuși îl sugerează direct. „Instruirea TREBUIE să fie însoțită și ghidată de un instructor competent”, subliniază Johannes.

O postare partajată de !? YOUTUBE/JohannesLuckas (@johannes_luckas) pe 21 februarie 2019 la 8:48 PST

Mai multă stabilitate, abilități motorii mai bune

Mai ales stabilitatea și mobilitatea articulațiilor sunt beneficii reale pentru tineri. Johannes: „Antrenamentul de forță - conceput inteligent - are un efect pozitiv asupra posturii. Mai ales când luați în considerare lipsa de mobilitate de care suferă copiii astăzi. ”El critică în primul rând cantitatea de jocuri de noroc pe Playstation și mai ales pe telefonul mobil, deoarece poziția este extrem de proastă acolo. Acest lucru poate fi contracarat cu antrenamentul de forță.

Influențele pozitive ale antrenamentului de forță ca instrument de însoțire pentru alte sporturi precum tenis, fotbal sau baschet nu pot fi negate. Johannes: „În cursul antrenamentului de forță, propriocepția, conștientizarea corpului și abilitățile motorii se îmbunătățesc enorm. De asemenea, veți beneficia pentru tot restul vieții de secvențele de mișcare pe care le dobândiți în acest timp. ”Acest lucru se aplică și adolescenților care cresc foarte repede în timpul pubertății și au probleme cu abilitățile lor motorii.

Două sesiuni pe săptămână pentru rezultate „asemănătoare monstrului”

Fetele își pot îmbunătăți în mod durabil densitatea osoasă la o vârstă fragedă prin antrenament de forță. Ei pot beneficia parțial de acest lucru pentru întreaga lor viață - în special fetele care sunt ereditare.

O postare distribuită de LOOX (@loox_fitness) pe 18 februarie 2019 la 12:00 pm PST

Când se antrenează, adolescenții nu trebuie să se antreneze niciodată sub șase repetări. Johannes: „Copiii ar trebui să aibă grijă să nu-și încerce puterea maximă la vârsta lor și să nu lucreze cu intensități extrem de mari.” Cu două unități de antrenament pe tot corpul (sub formă de exerciții de bază) pe săptămână, ai putea „obține rezultate monstru”.

Succesele ca balsam pentru suflet

Efectele antrenamentului de forță nu sunt vizibile numai în fizic. Johannes: „În special tinerii nesiguri pot folosi antrenamentul de forță ca instrument pentru a-și construi încrederea în sine.” Succesele rapide ale antrenamentului sunt balsam pentru sufletul adolescenților sensibili. „Tinerii neantrenați pot obține câștiguri de forță cuprinse între 30 și 50 la sută în opt până la douăsprezece săptămâni de antrenament”, explică Johannes. „Asta este mai mult decât remarcabil. În plus, aceștia dezvoltă, de asemenea, o susceptibilitate mult mai mică la leziuni pentru alte sporturi, deoarece articulațiile lor sunt mult mai stabile. "

Un alt beneficiu: nutriția. Johannes: „Tinerii care fac antrenament de forță mănâncă adesea mai conștient și mai sănătos, deoarece vor să își îmbunătățească performanțele și să nu pună în pericol rezultatele antrenamentului lor.” Interesul și conștientizarea de a trata dieta corectă și nutrienții acesteia este în creștere.

MAI MULTE PRIVIND SUBIECTUL

Sfătuiește Johannes Luckas

Intindeți sau activați?

Antrenorul personal Johannes Luckas vă sfătuiește!

Când este momentul potrivit să te întinzi? LOOX l-a întrebat pe YouTuber, Johannes Luckas (38).

Sfaturi ale experților

Dezvăluie 4 experți

Mai multă creștere musculară

7 sfaturi pentru mai multă creștere musculară

Se știe că iarba nu crește mai repede dacă o tragi de ea. Dar acest lucru se aplică și mușchilor?

Luckas curăță

Luckas curăță!

Miturile culturismului

Cele mai mari 7 mituri de culturism

Pentru LOOX, Johannes Luckas clarifică cele mai mari mituri în sporturile de fitness. Astăzi: culturism!

2019 va fi anul tău

Începeți cu 5 sfaturi

Cu aceste 5 sfaturi puteți începe!

Majoritatea începătorilor de fitness pot dura doar șase luni. Cu aceste sfaturi, veți rămâne pe minge mai mult timp!

Când ar trebui să înceapă tinerii acum?

Chiar și înainte de pubertate, antrenamentul de forță are un efect pozitiv asupra producției de hormoni (testosteron, estrogen, hormon de creștere etc.). Cu toate acestea, practic, „experiența arată că fetele sunt dezvoltate mai devreme. Așadar, între 11 și 13 ani ar fi un moment bun pentru a începe antrenamentul ”, explică Johannes. „La băieți, momentul potrivit este între 13 și 15 ani.”

Principala problemă la final este povara financiară. Johannes: „Un bun antrenor personal costă bani.” Cu toate acestea, cu toate beneficiile pe care le oferă tinerilor antrenamentul de forță, aceasta este o investiție utilă într-un viitor sănătos. Din păcate, mulți părinți le interzic copiilor să facă antrenamente cu greutăți, deoarece încă mai cred că le va afecta în mod negativ dezvoltarea.

Aproximativ 187.000 de abonați urmăresc videoclipurile „Muscle Maximizer” Johannes Luckas (39) pe YouTube. Născut la Leipzig, este unul dintre cei mai recunoscuți experți din Germania și antrenori personali. În cei 20 de ani de carieră, Johannes a câștigat numeroase premii. În 2017 a devenit subcampionul german la culturism.

Mai multe informații despre Johannes Luckas sunt disponibile pe canalul său de YouTube sau direct pe pagina sa de pornire.

Cu LOOX Fitness Planner veți găsi întotdeauna planul perfect pentru obiectivul dvs. de antrenament.
Descărcați acum aplicația gratuită!