Antrenament de forță pentru definirea și programul femeilor; Instruire
Deși bărbații nu mai au un monopol asupra greutăților și ganterelor în sala de sport mult timp, antrenamentul cu greutăți și antrenamentul de forță acționează în continuare ca un factor de descurajare pentru femei ... teama de a construi mușchi mari ca bărbații și de își pierd curbele feminine este încă omniprezent și descurajează femeile care doresc să slăbească din cauza antrenamentelor de forță și a greutăților grele. Când vine vorba de a pierde câteva kilograme sau de a arde grăsimi, antrenamentul de forță este soluția ideală pentru succesul pe termen lung.
Multe vedete de film, muzică și sport sunt exemplare. Ei postează câștigurile lor de antrenament sau antrenamentele preferate pe social media. Cu Ghidul complet de formare a forței, vrem să vă ajutăm să vă depășiți frica de greutăți și antrenamentul de forță pentru femei. Într-adevăr: în căutarea corpului visat, antrenamentul de forță este un partener esențial.
Cuprins
Ca femeie, pot slăbi cu antrenamentul de forță ?
Să începem de la început: pentru a slăbi, aveți nevoie de un deficit caloric. Odată cu antrenamentul, veți facilita procesul de slăbire prin creșterea consumului de calorii și asigurarea menținerii mușchilor. Dacă faci exerciții suplimentare de forță, îi semnalezi corpului tău că tot ai nevoie de mușchii tăi. Acest lucru împiedică corpul tău să le descompună. Nu pierzi mușchi. Rezultat: slăbești și ai un corp bine format.
Antrenamentul dvs. îl duce la nivelul următor !
Al nostru Verificare gratuită a corpului vă permite să calculați IMC, dar și a avea sfaturi personalizate în sport și nutriție. Verificarea fizică ideală înainte de a-ți începe obiectivul de fitness !
De ce antrenamentul de anduranță (cardio) nu este suficient
În săli de sport, femeile se îndepărtează adesea de greutățile libere și aparatele de greutate în favoarea aparatelor cardio. Cu exceptia cheie pentru obținerea unui corp ferm și sculptat rămâneți antrenamentul de forță.
Masa musculară reprezintă aproape un sfert din metabolismul energetic zilnic (22% mai exact). Prin urmare, mușchii sunt cea mai bună armă pentru combaterea kilogramelor în plus și a gropilor. Cheltuind calorii suplimentare, chiar și în repaus, mușchii cresc metabolismul bazal. Acest lucru duce la arderea durabilă a grăsimilor.
Antrenamentul de forță nu numai că construiește masa musculară, ci ajută și la menținerea mușchilor. Un antrenament simplu de anduranță combinat cu o dietă cu conținut scăzut de calorii poate crea un deficit caloric și, prin urmare, pe termen lung pierderea în greutate, dar și pierderea mușchilor.
Pierderea masei musculare reduce nevoia de energie a organismului, care persistă adesea după pierderea în greutate.
- Devine din ce în ce mai greu să creezi un deficit caloric suficient și să arzi grăsimile.
- efect yo-yo amenință perioada de slăbire.
Aici intervine antrenamentul de forță pentru femei. Ajută la menținerea mușchilor, la sculptarea lor și relansarea arderii grăsimilor. Cardio este un supliment util pentru antrenamentul de forță. Ajută la reducerea în continuare a numărului de calorii, crește capacitatea de performanță și întărește sistemul cardiovascular.
Niciun risc de a fi prea muscular
Atunci când fac antrenamente de forță cu gantere, femeilor le este frică să construiască mușchi mari ca bărbații. Cu toate acestea, obsesia lor este complet nefondată deoarece, din punct de vedere biologic, femeile nu sunt programate ca bărbații. Chiar dacă are aceeași structură musculară, de obicei produce mult mai puțin testosteron, un hormon puternic legat de construirea mușchilor. Acest lucru are și alte repercusiuni în domeniul culturismului, forței și grăsimii corporale. Acesta este motivul pentru care la femei mușchii nu devin mari, dar desenează o siluetă fermă, cu contururi estetice.