Antrenament de forță pentru femei Petra
Antrenamentul de forță este doar pentru pompieri și nu garantează nimic pentru femei? Desigur, am avut și această prejudecată. Interviul nostru cu expertul Dr. med. Dar Gabriela Kieser ne arată cât de important este antrenamentul de forță pentru o siluetă excelentă - și pentru femei.
Interviu cu Dr. med. Gabriela Kieser (director medical de formare Kieser)
Pompare, ridicare, ridicare - nu tocmai lucrurile pe care le face o femeie la sala de sport. De cele mai multe ori ne lovim bicicletele sau ne torturăm pe stepper. Dar asta Antrenament cu greutăți pentru femei este la fel de important nu este cunoscut de mulți. Îl avem pe Dr. med. Gabriela Kieser, care conduce managementul medical al Kieser Training, s-a confruntat cu miturile și cele mai importante întrebări despre antrenamentul de forță:
1. Femeile care fac antrenamente cu greutăți, sunt încă rare de văzut. Ce poate fi asta? Le este frică femeilor să câștige masă musculară? Ceea ce îi sperie pe femei de antrenamentele de forță?
Dr. med. Gabriela Kieser: Când femeile se gândesc la antrenamentul de forță, se gândesc adesea la culturisti cu dezvoltare musculară extremă. Femeile care doresc să facă ceva pentru silueta și sănătatea lor, prin urmare preferă deseori metode precum yoga sau Pilates în speranța de a-și îmbunătăți aspectul. Dar, deoarece aspectul extern depinde în esență de starea mușchilor, antrenamentul de forță este modalitatea mai eficientă. Cel mai bun pentru siluetă, performanță și calitatea vieții la orice vârstă este antrenamentul de forță. De altfel, jumătate din cei 270.000 de clienți de la Kieser Training sunt femei.
2. S-ar putea să fie pentru că femeile cu un corp strâns pur și simplu nu îndeplinesc idealul nostru de frumusețe?
Cu cât mușchii sunt mai antrenați, cu atât apar mai strânși nu numai, ci și țesutul de deasupra lor. Când femeile își întăresc mușchii pectorali, acesta ridică întregul sân. Datorită tinereții lor, fetele tinere au mușchii strânși și, prin urmare, arată atractiv chiar dacă sunt supraponderali. Acest lucru dispare odată cu vârsta, dacă nu faceți nimic pentru a menține mușchii. Practic toate vedetele de la Hollywood își antrenează mușchii pentru a-i menține tineri și atrăgători. Foarte puține femei (mai puțin de una la mie) au dispoziția de a dezvolta mușchi foarte mari. Dacă această predispoziție este prezentă, pur și simplu nu mai creșteți greutățile de antrenament dacă mușchii sunt suficient de dezvoltați.
3. Pentru ce femei este adecvat antrenamentul de forță?
Antrenamentul de forță este important și potrivit pentru toate femeile de toate vârstele. Antrenamentul de forță construiește și menține mușchii, accelerează pierderea de grăsime și previne osteoporoza și problemele de spate.
4. Ce crezi, cum ar reacționa un bărbat dacă o femeie de lângă el pe banca de greutăți poate ridica cât de multe greutăți poate?
Trebuie să-l întrebi pe om că. Kieser Training nu este despre spectacol și muncă grea, ci despre antrenament eficient pe mașini de antrenament excelente într-o atmosferă calmă și relaxată.
5. Poate fi văzut și antrenamentul de forță ca o măsură de precauție împotriva anumitor boli? Dacă da, care ar fi ele?
Antrenamentul de forță orientat spre sănătate are o gamă largă de măsuri preventive și terapeutice: începe cu afecțiuni ale spatelui și gâtului, care sunt deja frecvente în rândul tinerilor. Cu antrenamentul de forță construiți un corset muscular care face parte din fiecare pregătire pentru sport: pentru a crește performanța, dar și pentru a vă proteja împotriva rănilor. Odată cu înaintarea în vârstă, există și uzură pe articulațiile mari. Și aici articulațiile pot fi stabilizate și ușurate prin întărirea mușchilor din apropierea articulațiilor.
Fiecare a treia femeie va dezvolta osteoporoză după menopauză. Antrenamentul corect de forță ajută preventiv și terapeutic. Antrenamentul de forță este foarte important pentru persoanele în vârstă, astfel încât aceștia să își poată modela activ viața în bună calitate și să rămână independenți mult timp. Cu antrenamentul de forță construiți mușchii și stimulați metabolismul pentru prevenirea și terapia bolilor metabolice precum obezitatea, zahărul inactiv și lipidele crescute din sânge, dar și hipertensiunea arterială.
6. De obicei, antrenorul îți oferă un plan de antrenament de forță, adaptat nevoilor tale. Cât timp ar trebui să mă antrenez conform acestui plan?
Atâta timp cât faceți progrese cuantificabile cu acesta. La Kieser Training, fiecare client primește un program de antrenament personalizat, care constă din 10 până la 12 exerciții și acoperă întotdeauna întregul sistem musculo-scheletic. Fiecare client este prezentat cu atenție la patru sesiuni de antrenament însoțite și fiecare a 20-a sesiune de antrenament este însoțită din nou pentru a asigura calitatea antrenamentului, dar și pentru a varia programul de instruire.
7. Pot pur și simplu crește greutatea antrenamentului între timp dacă am senzația că exercițiul este prea ușor?
Clientul ține o evidență precisă a performanței sale și ajustează rezistența la antrenament în consecință. Este important ca mușchiul să fie antrenat pe toată gama posibilă de mișcare până la epuizarea locală. Sunt necesare mișcări lente și izolate. Stimulul de antrenament este stabilit și mușchiul devine mai puternic.