Antrenament de forță pentru începători de unde să înceapă
Rețete de fitness pentru femei și deserturi sănătoase
Mă bucur să răspund la întrebările pe care mi le-am pus ici-colo, dar scopul meu nu este să „evanghelizez” oamenii să o facă. Și, mai presus de toate, când citesc comentariile cititorilor, îmi este clar că majoritatea sunt adevărați insideri !
Acestea fiind spuse, deoarece ianuarie este în mod tradițional „luna începătorilor” în săli de sport, m-am gândit că aș putea face un efort „evanghelistic” atunci când vine vorba de culturismul fetelor.
Obiectivul acestui articol este deci: să încerce să ofere o idee despre „ce să faci și de ce” unei fete noi în culturism.
[NB pentru cititorii de sex masculin: toate explicațiile mele vor fi în formă feminină. Aceasta nu este discriminare, dar există deja articole nesfârșite despre culturismul orientat spre „bărbați”. În plus, nu te voi învăța nimic. Dar ești întotdeauna binevenit să ne oferi sugestiile tale în comentarii 😀]
Culturism ≠ Culturism
Pentru mulți oameni, antrenamentul cu greutăți este sinonim cu culturismul/culturismul. Dar nu, „Culturism” și „culturism” nu sunt sinonime. Pe de o parte, deoarece termenul „culturism” include activități altele decât antrenamentele de tip culturism: pregătire fizică pentru sportivi, antrenament de stradă, powerlifiting, ridicare de greutăți, dar și prin extensie TRX, power yoga, Body Pump etc. Pe de altă parte, deoarece culturismul/culturismul nu include doar antrenamentul cu greutăți, ci și o dietă specifică.
Articolul din Wikipedia are o definiție largă a cuvântului culturism, apropiat de echivalentul în engleză al „antrenamentului de forță”: este orice formă de exercițiu, pentru care „o forță (de exemplu, gravitația (cu utilizarea ganterelor, cablurilor sau greutății corporale) se opune în mod repetitiv forței generate de contracția mușchilor. ”
Există o diferență între construcția musculară și culturism ?
Cultivarea musculară și culturismul sunt sinonime: Prefer să folosesc cuvântul culturism pentru că este mai scurt și mai convenabil să spui și să scrii. „Construcția musculară” este folosită în mod obișnuit de antrenorii de gimnastică, pur și simplu pentru că cuvântul „priceput” și nu creează o asociere cu culturismul în mintea clienților. Dacă cuvântul „culturism” vă deranjează, îl puteți înlocui cu „construirea musculară”. Pentru a fi „antrenor conectat”, putem spune doar „întărire”.
De ce antrenamentul cu greutăți și nu doar activitățile cardio ?
Activitățile cardio (alergare, aparate cardio, lecții de grup etc.) vă permit să vă exercitați și să lucrați inima și mușchii, dar antrenamentul cu greutăți stimulează mușchii mai eficient pentru:
- să fie mai puțin moale, mai tonifiat, mai rotunjit
- accelereaza-ti metabolismul
- îmbunătățiți postura și postura
- îmbunătățiți-vă conștientizarea corpului, capacitatea de a vă asculta propriul corp, preveni rănile
- îmbătrânește mai bine: menține oase dense și puternice, limitează riscul de osteoporoză, încetinește pierderea musculară asociată cu îmbătrânirea
- și mai ales: să fii mai puternic din punct de vedere fizic, cu toate aplicațiile practice și efectele psihologice care rezultă din acesta:
• purtați ușor gențile de cumpărături
• călătoriți plăcut cu valize, chiar supraîncărcate 😉
• ridicați un copil capricios care se rostogolește pe podea în mijlocul unui raft de supermarket
• fii util în timpul unei mișcări, mai degrabă decât să joci figuranții cu brațele atârnând
• și multe altele: scuturați o husă mare de plapumă, împingeți o mașină deteriorată, loviți o alee etc.
• a te simți puternic din punct de vedere fizic este bun pentru stima de sine.
Care sunt exercițiile de bază în culturism ?
Pentru simplitate, culturismul include 4 tipuri de „mișcări de bază excelente”: