Antrenament de forță sau cardio - care este primul FitnFemale®
Unul dintre punctele centrale de luptă din lumea fitnessului este întrebarea dacă în aceeași zi forta sau mai întâi rezistenta ar trebui să fie instruiți. Este cu adevărat important în ce ordine sunt finalizate aceste două tipuri de instruire? Fiecare sportiv iubitor de fitness are propria opinie cu privire la acest subiect. Sunt destule afirmații. Pe de altă parte, o anumită metodă poate produce rezultate excelente la o persoană și ineficientă la o altă persoană. Nu în ultimul rând din această cauză, această întrebare este atât de controversată chiar și în rândul experților. Cu toate acestea, mulți dintre ei consideră că nu face nicio diferență. Iată câteva motive pentru care.
Varianta 1: Mai întâi antrenament de forță, apoi rezistență
Când faci mișcare, corpul tău folosește glicogenul ca combustibil. Din acest motiv, veți avea un depozit de glicogen gol după unitatea de greutate și înainte de sesiunea de rezistență, ceea ce înseamnă că, în timpul antrenamentului cardio, puteți reveni mai repede la rezervele de grăsime. După antrenamentul de forță, există un efect de arsură de 48 de ore, deoarece, printre altele, consumul de oxigen în acest timp - în scădere naturală - este crescut. În această fază, după antrenamentul de forță, arzi semnificativ mai multe calorii cu cardio. Există un efect simplu în spatele acestui lucru: în timpul antrenamentului de rezistență vei fi epuizat, ceea ce înseamnă că nu mai poți ridica atât de multe greutăți pe cât ai putea efectiv. Sursele dvs. de energie vor fi secate prin antrenament de anduranță, iar mușchii vor obosi în consecință. Un studiu din SUA a constatat că antrenamentul de rezistență a ars mai multe grăsimi în primele 15 minute după antrenamentul cu greutăți decât înainte de antrenamentul cu greutăți.
Amplificatorul nostru pre antrenament pentru mai multă putere
Varianta 2: Antrenament de anduranță înainte de antrenamentul cu greutăți
Potrivit unor experți, antrenamentul de anduranță înainte de haltere are avantajul de a crește rezistența, ceea ce poate fi util în munca grea. Totuși, acest lucru se poate referi doar la unități moderat intensive și mai scurte, întrucât altfel - așa cum s-a descris mai sus - rezervele de energie ar fi consumate de antrenamentul de anduranță.
Ce înseamnă asta pentru tine?
Întrebarea decisivă este ce obiective de fitness aveți. Dacă doriți să aveți un corp subțire, să vă îmbunătățiți rezistența și să pierdeți grăsime, atunci antrenamentul cardio ar trebui să fie punctul central pentru dvs. Dacă doriți să câștigați un corp cu mușchi și forță atrăgători, antrenamentul cu greutăți trebuie finalizat mai întâi. Dacă obiectivul dvs. este să vă îmbunătățiți în general, ordinea depinde de dvs. Are sens aici să îți închei antrenamentul cu exercițiul tău preferat. Pe de altă parte, ar trebui să rețineți că nu trebuie neapărat să faceți ambele tipuri de antrenament în aceeași zi, chiar dacă o mulțime de oameni din sala de sport și din alte părți doresc să omoare două păsări cu o singură piatră. Pentru cele mai bune rezultate, experții spun că ar trebui să antrenezi rezistența și forța în zile separate. Dacă acest lucru nu este posibil, încercați să împărțiți ziua astfel încât să existe cel puțin trei ore între cele două unități. Ar fi ideal dacă faceți rezistență sau forță dimineața și faceți celălalt antrenament seara sau după-amiaza după muncă.
Depinde de „cum”
Nu toate antrenamentele musculare sunt la fel și nu toate antrenamentele de rezistență sunt la fel. Puteți arde o mulțime de calorii cu unitățile de greutate. Acest lucru depinde în esență de lungimea pauzelor dintre seturi și de intensitatea mișcărilor individuale. Numărul de repetări pe rundă și alegerea exercițiilor sunt, de asemenea, decisive. Când faceți mortalitatea, veți transpira foarte repede dacă o faceți bine. Cu toate acestea, dacă faci exerciții de alibi și stai de fapt doar la echipament pentru a discuta cu prietenii, nu contează în ce ordine faci oricum ceva. Același lucru este valabil și pentru antrenamentele de rezistență. În studiouri puteți vedea întotdeauna câte persoane - multe dintre ele sunt femei - petrec timp pe echipamentele cardio (cross trainer, stepper etc.). Din păcate, acest lucru nu este adesea folosit cu adevărat, deoarece antrenamentele sunt mai puțin legate de antrenament și mai mult despre „vâslit în jurul” pur. De exemplu, puteți călca confortabil bicicleta în timp ce citiți o carte. Antrenamentul de anduranță are sens, de asemenea, numai dacă îl faceți intens. Nu trebuie să te duci la sală doar pentru a-ți liniști conștiința.
De fapt, ambele nu sunt posibile în aceeași zi
Dreptează cazul, tu te antrenezi foarte greu, atunci cu greu vei putea merge corect după antrenamentul de forță. Doar vederea cross-trainerului ar declanșa reflexe de evadare. Ați putea să vă motivați doar să vă agățați de o sesiune de anduranță relaxată pentru a vă răcori. Dacă o faceți invers, cu greu veți putea face nici măcar un exercițiu de forță în mod corespunzător după un antrenament cardio transpirat. Prin „transpirat” se înțelege aici că te antrenezi cu adevărat și nu cobori de pe dispozitiv cu câteva picături mici de sudoare pe spate după o sesiune de 60 de minute.
Tipul de antrenament este decisiv
Ar trebui menționat un alt punct. Dacă vă antrenați picioarele în timpul antrenamentului de forță, un antrenament de rezistență ulterior va fi foarte intens sau chiar imposibil. Cu toate acestea, dacă ați avut bicepsul și spatele pe ambalaj, probabilitatea unui antrenament de anduranță fezabil este semnificativ mai mare. Este similar în cazul opus. După o alergare de 60 de minute, cel mai probabil ați avea dificultăți în obținerea unui antrenament acceptabil pentru picioare. Dacă v-ați decis aruncarea frânghiei (frânghii de luptă) sau un alt exercițiu care solicită partea superioară a corpului, va fi mai ușor să vă provocați picioarele cu greutăți după aceea.
Cu băutura activă este garantat să nu vă plictisiți în timpul antrenamentului