Dietă Ep și buget redus Ep pentru a evalua și încă întrebări despre diete și pierderea în greutate

Dietă Ep și buget redus Ep pentru a evalua și a pune întrebări.

de GregoryMcTough »29 Aug 2008 21:31

dietă

- Experiență totală de formare: Aprox. 1-2 ani

- Obiectivul specific al eps: pierdeți greutatea până la 10% KFA și acumulați mai târziu în conformitate cu același principiu.

- Cât de departe ești gata să mergi? Spuneți cum este dorința dvs. de sacrificiu?: Aș spune destul de mare, dar nu iau totul meticulos.

- Cum este disciplina?: În continuare în regulă, încă mă ții bine sub control.

- Experiență cu steroizi?: Nu.

- Care diete au fost deja testate: carbohidrați săraci, dietă anabolică, dietă metabolică

- Cum a fost dieta anterioară: Prea mult din toate

- Care sunt înclinațiile și convingerile personale? Ești gata să fii convins de alte diete curioase, sau le oferi o șansă sau ai păreri ferme? Nu renunț la legumele și fructele mele.

Bună tuturor. Odată am vrut să-mi fie examinat ep-ul de către niște oameni cu experiență și apoi și planul meu de buget redus atunci când plec. Am și câteva întrebări despre diferiții acizi grași.
În prezent mănânc conform principiului dietei metabolice.
Am două planuri de nutriție, unul pentru ziua de antrenament și unul pentru ziua non-antrenament. Fac ciclism cu calorii și cobor 200 kcal în ziua antrenamentului (adică 2228,8 kcal), în ziua neîntrenării cu 500 kcal (adică 1928,8 kcal). Estimez necesarul meu total la 2428,8 kcal. Calculez asta luând greutatea mea 24 ori apoi 1.1.

În ziua antrenamentului, distribuția mea macro este de 40% proteine, 30% carbohidrați și 30% grăsimi. În ziua fără antrenament, 40% proteine, 60 g carbohidrați, restul grăsime. Mănânc 8 mese când trebuie să lucrez 7.

Bea 6-8 litri pe zi. Dintre acestea, 1,5 L sunt negre și 1,5 L ceai verde. Restul este apă de la robinet amestecată cu sirop de băuturi fără calorii. Întotdeauna bat din palme niște ketchp dietetic de la marca Lidl Linessa.

Mă antrenez conform planului Hst WKM, adică genuflexiuni, scufundări și trageri cu o strângere strânsă. Apoi 30 min. Mergând cu bicicleta pe ergometru. O zi de antrenament este urmată de 2 zile fără antrenament. Iată planul:

8 a.m. (înainte de antrenament)
200 ml albus de ou
15 g granule de soia
50 g fasole
100 ml lapte 0,1% grăsime
34 gr. Prune uscate
43 gr. Fulgi de ovăz
fructe
Kcal: 419,24, proteine: 39,37 gr., KH: 55,51 gr., Grăsime: 4,34 gr.
Acum scot fulgi de ovăz, deoarece au prea multă grăsime pentru mine. În schimb, iau fulgi de porumb normali. Întotdeauna schimb prune uscate cu conserve de ananas. De asemenea, tot schimb fasolea.

10 a.m. (după antrenament)
88 g ton
68 g pâine spelta
44 gr. Gem
Legume + fructe
Kcal: 355,52, proteine: 28,89 gr., KH: 54,86 gr., Grăsimi: 2,33 gr.
Întotdeauna schimb pâinea, preponderent făcută din secară și pâine integrală.

ora 12
117 g file de puiet de pui
64 g orez integral
Legume + fructe
Kcal: 337,69, proteine: 30,86 gr., KH: 46,68 gr., Grăsimi: 3,03 gr.
Puiul este înlocuit cu curcan la fiecare 2 zile. Orezul este, de asemenea, înlocuit în mod repetat de leguminoase, de ex. lentile.

Ora 14
123 gr. Somon
1 ml. Ulei de ficat de cod
Legume + fructe
Kcal: 206,85, proteine: 24,6 gr., KH: 0 gr., Grăsime: 12,07

4 p.m.
109 ml ou întreg
21 gr. Brânză ușoară
Legume + fructe
Kcal, 205,03/proteină, 21 gr./ KH, 0,77 gr./ grăsime, 13,26

6 p.m.
9 gr. Carne de vită
40 gr. Lumina sunca
78 gr. Tofu afumat
17 gr. Seminte de in
Legume + fructe
Kcal, 237,61/proteină, 27,76 g/KH, 1,27 g/grăsime, 13,44 g.
Aceasta și următoarea masă sunt resturile mele. Tofu afumat se schimbă regulat, cu creveți sau midii.

8 seara.
23 gr. File de piept de pui
3 g somon
91 gr. Friptură de vită
15 gr. Nuci
Legume + fructe
Kcal, 237, 41/proteină, 26,95 gr./ KH, 3,2/grăsime, 12,83 gr.
Resturi de mâncare

22 O `ceas
118 gr. Friptură de vită
10 ml. Ulei de măsline
Legume + fructe
Kcal, 217,6/proteină, 24,78 g/carbohidrat, 1,18 g/grăsime 12,64 g.
Mănânc carne de vită în loc de quark degresat, deoarece are prea mult Kh și carnea de vită oferă o cantitate mai lungă de aminoacizi.

ora 8
200 ml albus de ou
8 g granule de soia
50 g fasole
100 ml lapte 0,1%
31 gr. Prune uscate
37 gr. Făină de ovăz
fructe
Kcal, 372, 18/proteină, 34,95 gr./ KH, 49,42/grăsime, 3,69 gr.

10 O `ceas
86 g ton
20 gr. Nuci
Legume + fructe
Kcal, 233,34/proteină, 2,32 g/KH, 2,74 g/grăsime, 13,66 g.

ora 12
100 g pâslă de piept de pui
38 gr. Seminte de in
Legume + fructe
Kcal, 242, 36/proteină, 31,28 gr./ KH, 1 gr./ grăsime, 12,75 gr.

Ora 14
113 g ou întreg
20 gr. Brânză ușoară
Legume + fructe
Kcal, 209,42/proteină, 21,18 g/KH, 0,8/grăsime, 13,66 g.

4 p.m.
100 gr. Somon
5 ml. Ulei de ficat de cod
Legume + fructe
Kcal, 205,1/proteină, 20 gr./ KH, 0 gr./ grăsime, 13,99 gr.

6 p.m.
2 gr. Friptură de vită
120 gr
14 ml. Ulei de măsline
Legume + fructe
Kcal, 216,56/proteină, 19,98 g/carbohidrați, 0,98 g/grăsime, 14,72 g.
Resturi de mâncare

8 seara.
36 gr. File de piept de pui
23 de grame de somon
36 gr. Friptură de vită
11 ml. Tan de ficat
Legume + fructe
Kcal, 211,81/proteină, 20,08 g./KH, 0,72 g/grăsime, 14,49 g.
Resturi de mâncare

22 O `ceas
95 gr. Friptură de carne de vită
13 ml. Ulei de măsline
Legume + fructe
Kcal, 215,72/proteină, 19,95 g/Kh 0,95 g/grăsime 14,68 g.

Fructul meu este format din: mere, pere, nectarine, căpșuni, amestec de fructe de pădure, amestec tropical alternativ.
Legumele mele constau din: alternare de ardei, broccoli și spanac.
Nu includ legume și fructe în calculul caloriilor.

Întrebarea mea este despre grăsimi. În prezent, uleiurile mele sunt ulei de in, ulei de ficat de cod și ulei de măsline. Am acoperit într-o bună măsură toate sursele Omega? Am nevoie de Omega 9 suplimentar? Dacă da, ce surse există? Sau ar trebui să port doar Omega 3? Este uleiul din ficat de cod o sursă bună de omega 3 sau ar trebui să trec la uleiul de pește? Este disponibil și de la farmacist? Nu-mi place să înghit capsulele, așa că o caut sub formă de ulei.
O altă întrebare este dacă Ep este în regulă sau ce altceva ar trebui să îmbunătățesc. Nu folosesc supe pentru că încerc să acoper totul cu mâncarea mea pentru a elimina senzația de foame.

În timp ce mă mut în curând de acasă, mă gândesc la modul în care aș putea să mă hrănesc acolo. Deoarece nu am mijloacele tehnice financiare și spațiale, am nevoie de un ep ieftin. Am 100 de euro pe lună la dispoziție. Ar arăta așa, de 3 ori pe zi 3 cutii de ton, 1 shake de zer pentru micul dejun și după antrenament, 1 caseinshake pentru a dormi. Mai am 4 kilograme din ambele surse de supă. Când zerul nu mai există, există o cutie de ton și când cazeina este goală, există quark slab. Am vrut să cumpăr și ulei de rapiță și pâine. Legumele mai degrabă nu și fructele, care sunt oferite. Aceasta ar fi o soluție inteligentă?