Slăbire înainte de f; j-30 ta; a pierde 2; kilograme
Sunteți la doar câteva săptămâni distanță de sărbătorile de la sfârșitul anului și anxietatea de a nu reuși să vă închideți cea mai bună rochie de seară vă poate fi deja cuprinsă. Iată un program expres pentru a slăbi înainte de sărbătorile de Crăciun și a slăbi 2 sau 3 kilograme.
Sărbătorile se apropie cu pași repezi și crește presiunea pentru a-ți putea îmbrăca cea mai bună rochie de seară fără să-ți ții stomacul. Înainte de confort, este deci timpul să trecem la eforturi. Și pentru un programul de slăbire este eficient mai presus de toate, trebuie să fie completă. Mâncare, sport, bunăstare. Descoperiți sfaturile noastre pentru slabeste repede dar permanent.
1. Mănâncă lumină
Nu încetați să mâncați și nu începeți să urmați o dietă excesiv de restrictivă. Risci să recâștigi toată greutatea pierdută la sfârșitul dietei. Efectul yoyo, inevitabil cu diete prea stricte, este devastator. Încercați metoda motivată: înlocuiți produsele mai grase cu echivalentele lor ușoare. Carnea condimentată cu condimente va lua locul cărnii în sos. Un tiramisu este înlocuit cu brânză albă cu fructe. Aceste mici obiceiuri care rămân gustoase ar trebui să vă ajute să găsiți linia. Te-ai strecurat la prânz cu desert? În această seară mâncați mai multe legume și fără produse zaharoase.
2. Monitorizează indicele glicemic
Nu știi ce este? Nimic foarte complicat. Cu cât un aliment are un indice glicemic (IG) mai mic, cu atât este mai benefic pentru linia ta. Astfel, preferați pâinea integrală decât cea albă, orezul brun decât orezul alb și așa mai departe. În general, evitați produsele fabricate (fursecuri industriale, prăjituri de aperitive, batoane de ciocolată) în favoarea produselor sănătoase și naturale. Mănâncă fibre ! IG al alimentelor care conțin multă fibră (alimente întregi, leguminoase sau leguminoase, fructe și legume) este scăzut, iar cel al alimentelor sărace în fibre este ridicat (alimente rafinate și cartofi).
3. Alege un sport care te motivează
Alegeți un sport care vă place și faceți timp pentru acesta. exersați cel puțin de două ori pe săptămână. Nu îți mai rămâne mult timp înainte de sărbători, dacă vrei să-ți rafinezi silueta până atunci, acesta este într-adevăr programul minim sportiv. În mod ideal, practicați o activitate sportivă în fiecare noapte. De fiecare dată timp de cel puțin o jumătate de oră. Începeți luni pentru a începe săptămâna energic !