Antrenament de gimnastică, efecte, seniori - NetDoktor
Carola Felchner este scriitoare independentă în echipa medicală NetDoktor și consilier certificat în formare și nutriție. A lucrat pentru diverse reviste de specialitate și portaluri online înainte de a deveni jurnalist independent în 2015. Înainte de a-și începe stagiul, a studiat traducerea și interpretarea în Kempten și München.
Gimnastica presupune exerciții care lucrează întregul corp. Se construiesc mușchii și se promovează coordonarea, echilibrul și flexibilitatea. Gimnastica poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi - puteți face exercițiile acasă și nu aveți nevoie de echipament special. În plus, intensitatea poate fi adaptată flexibil condiției fizice. Citiți aici ce pot face exercițiile de gimnastică și de ce chiar și gimnastica în șezut pentru seniori are efecte asupra sănătății.
Gimnastica - asta se află în spatele ei
Gimnastică - termenul sună cam demodat astăzi. În spatele acestui lucru, însă, există o serie de exerciții extrem de eficiente care antrenează întregul corp. Cu gimnastica puteți lucra foarte specific. Printre altele, există exerciții speciale de gimnastică pentru forță, flexibilitate și coordonare. În acest scop, se utilizează exerciții de ridicare și tragere, mișcări de arc și leagăn, mișcări circulare și rotative, precum și exerciții de întindere.
Gimnastica clasică stă la baza tendințelor de fitness, cum ar fi aerobic, podea pelviană și gimnastică a coloanei vertebrale, stomac, picioare și fese, Pilates sau gimnastică pentru seniori. Exercițiile de sală nu sunt potrivite doar ca antrenament principal. Mulți folosesc, de asemenea, exerciții de gimnastică pentru a se încălzi înainte de antrenament.
Gimnastica - asta este ceea ce este nevoie
Gimnastica antrenează în mod egal toate regiunile corpului. În funcție de alegerea exercițiului, această formă de mișcare poate fi, de asemenea, utilizată în mod specific pentru diferite obiective.
Gimnastica crește rezistența, îmbunătățește flexibilitatea și flexibilitatea și asigură o postură bună. Datorită numărului mare de exerciții diferite, antrenamentul poate fi variat și adaptat abilităților și obiectivelor dvs. individuale.
Crazy Sports - Partea 2
Crazy Sports
Cu coșuri de gunoi .
Gunoaiele pot curge
Tehnica de conducere pe coșul de gunoi .
Este și mai rapid, .
Coșul furibund .
Tragerea autobuzului
Cine camionul de 14 tone .
Ruleta rusă cu ouă
Efectele gimnasticii asupra sănătății
Programele de antrenament pe gimnastică personalizate întăresc punctele slabe precum spatele, în timp ce altele sunt adaptate persoanelor cu deficiențe fizice. Exercițiile de gimnastică au un efect pozitiv asupra corpului și psihicului în multe feluri:
Sistemul cardiovascular: În timpul exercițiului, inima bate mai repede și mai mult sânge circulă prin corp deoarece depozitele de sânge (de exemplu ficatul) își eliberează rezervele. În acest fel, mușchii care lucrează sunt alimentați cu mai mulți nutrienți și oxigen. În același timp, produsele reziduale ale metabolismului pot fi mai bine eliminate - acest lucru previne supraacidificarea mușchilor.
Sistem nervos: Interacțiunea dintre nervi și mușchi este îmbunătățită - aceasta crește performanța, întârzie simptomele oboselii și crește viteza de reacție.
Articulații și ligamente: Corpul produce mai mult lichid articular (sinovie), ca urmare a căruia cartilajul articular crește în dimensiune. În acest fel, presiunea în articulații este mai bine tamponată. Tendoanele și ligamentele devin mai elastice pe măsură ce temperatura corpului crește în timpul mișcării.
Muschii: Mușchii sunt mai bine alimentați cu sânge, mai eficienți și mai puțin predispuși la leziuni precum tulpini sau fibre musculare rupte.
Psihicul: Exercițiile fizice descompun hormonii stresului. În plus, exercițiile măresc concentrarea și conștientizarea. Situațiile speciale (cum ar fi obstacolele care apar brusc) pot fi înregistrate mai rapid, iar posibilele riscuri de rănire pot fi mai bine recunoscute și evitate.
Os: Exercițiile de prevenire a tratamentului osteoporozei au, de asemenea, un efect pozitiv: gimnastica activează ușor oasele. Apoi stochează substanțe nutritive mai multe substanțe nutritive precum calciu, ceea ce crește densitatea osoasă. Exercițiile vă ajută, de asemenea, să vă mențineți echilibrul mai bine și astfel să reduceți riscul de căderi și fracturi.
Consum de gimnastică și calorii
În funcție de greutatea corporală și intensitatea antrenamentului, gimnastica folosește cantități diferite de calorii. Cu toate acestea, de regulă, puteți spune că aproximativ o calorie pe kilogram de greutate corporală este arsă în 15 minute, adică 60 pentru un sportiv de 60 de kilograme, 95 pentru o persoană care exercită 95 de kilograme de greutate corporală.
Gimnastica și pierderea în greutate
Exercițiile fizice sunt un bun supliment la o dietă sau la o dietă bazată pe greutate. Gimnastica pentru scăderea în greutate nu va fi suficientă fără o modificare corespunzătoare a dietei pentru a pierde kilogramele într-un grad semnificativ.
Exercițiile fizice pot fi efectuate într-un mod ușor pentru articulații - acest lucru este deosebit de important dacă sunteți supraponderal. Pentru persoanele obeze, cursurile de gimnastică sau aerobic cu impact redus pentru începători sunt ideale. Există, de asemenea, grupuri speciale de gimnastică pentru persoanele supraponderale.
Gimnastica - tehnica potrivită
Efectuați exercițiile de gimnastică cât mai curat și controlat posibil. Aceasta este singura modalitate de a obține efectul dorit și de a evita rănile. De aceea, ar trebui să lucrați de câteva ori cu un antrenor experimentat care vă va explica exercițiile și le va corecta. Puteți practica și acasă mai târziu. Instrucțiunile de pe un DVD sau aplicație pot motiva și susține.