Antrenament de intensitate mare (H.
Autor: Werner
Data crearii: 19.02.2014 20:28:34
răspuns
Antrenament la intervale mari de intensitate BARMER (H.I.I.T.), de asemenea, zilnic?
Salutăm ambițiile dvs. de a vă optimiza greutatea și vă oferim următorul feedback cu privire la întrebarea dvs. În primul rând, echilibrul caloric este crucial pentru reglarea greutății. Adică, dacă consumi mai puține calorii decât consumi, atunci pierzi în greutate, iar dacă este mai mult, atunci câștigi în greutate. Aceasta înseamnă că la reglarea greutății trebuie luate în considerare următoarele domenii principale:
- Mișcare în viața de zi cu zi (fiecare pas contează)
- Sporturi de sănătate (sporturi de rezistență și consolidare)
HIIT înseamnă Antrenament de înaltă intensitate și este o metodă de antrenament de anduranță care constă din intervale intensive și regenerative. Din punct de vedere al sănătății, 80% dintre unitățile de rezistență ar trebui să aibă loc în condiții de stres moderat și doar maximum 20% în condiții de stres intensiv. Este important ca sportul de sănătate să fie vorbit doar atunci când se desfășoară ambele domenii - antrenament de rezistență și forță. Deoarece HIIT este atribuit sporturilor de anduranță, trebuie să subliniem lipsa sporturilor de întărire (de exemplu, antrenamentul echipamentului) în acest moment.
Mușchii metabolizează energia 24 de ore pe zi, 365 de zile pe an. Este important ca organismul să descompună din ce în ce mai mult mușchii odată cu înaintarea în vârstă dacă nu există stimul de antrenament. Prin urmare, ar trebui făcute încercări de extindere sau menținere a masei musculare prin antrenamentul de forță. Această abordare vă va susține în mod demonstrabil stabilirea obiectivelor (reducerea grăsimii).
De asemenea, trebuie remarcat faptul că termenul sport este folosit doar atunci când sunt stabiliți stimuli care sunt eficienți pentru antrenament - adică atunci când este prezentă o anumită intensitate. Acești stimuli forțează corpul să adapteze procesele care necesită timp. Prin urmare, exercițiul zilnic nu este recomandabil.
Pe scurt, acest lucru înseamnă să vă optimizați dieta, să utilizați orice posibilitate de mișcare în viața de zi cu zi, să nu vă antrenați zilnic și să vă adaptați sportul astfel încât să fie încorporate unitățile HIIT și de rezistență moderată, iar antrenamentul de forță orientat spre sănătate să fie folosit și în viitor. Consilierea la fața locului a unor experți bine calificați poate fi de ajutor aici. Angajații de la biroul local vă vor oferi cu plăcere contacte adecvate.
Vă dorim tot binele pentru viitor.
Autor: Experții în sănătate
Data crearii: 20.02.2014 10:18:01