Guru Nutriție Fitness Kayla Itsines mănâncă ușor
Antrenorul de fitness Kayla Itsines acordă importanță unei diete echilibrate care urmează un principiu special. Aici puteți afla care este și cum funcționează.
Când o vedem pe Kayla Itsines în acțiune, de multe ori nu avem altă opțiune decât să clătinăm din cap: din nou și din nou stăm fără cuvinte în fața smartphone-urilor noastre și ne întrebăm de unde are puterea pentru ceea ce pare a fi un număr infinit de flotări și flotări. Fără îndoială: ea este cel mai bun exemplu al programului ei de fitness și nutriție „Bikini Body Guide”, cu care face femeile din toată lumea să se potrivească și le inspiră să ducă un stil de viață sănătos. Acest lucru nu vă afectează doar rutina de antrenament, ci și dieta.
Alimentație sănătoasă: aceasta este ceea ce mănâncă guru-ul fitnessului Kayla Itsines
Pe contul său de Instagram, Kayla împărtășește adesea videoclipuri de antrenament admirabile, precum și informații despre dieta ei. Și asta nu este, așa cum s-ar aștepta sincer de la o femeie cu silueta ei, caracterizată prin renunțare și numărarea minuțioasă a caloriilor - ci mai degrabă prin echilibru și distracție cu mâncarea. Guru-ul australian al fitnessului jură o dietă mediteraneană, cunoscută și sub numele de dieta mediteraneană.
"Vreau să fiu clar când spun că nu urmez o dietă. Pentru mine, este vorba despre o abordare realistă echilibrată și pe termen lung a alimentelor. Ador mâncarea și cred că ar trebui să ne aducă împreună. Mă bucur de mine cinele mele de familie cu o mulțime de mâncăruri mediteraneene și prețuiesc o dietă sănătoasă pentru a-mi întări corpul ", a scris ea sub una dintre postările ei de pe Instagram. De fapt, termenul „dietă mediteraneană” este un pic înșelător: înseamnă de fapt o dietă echilibrată, mai degrabă decât o dietă cu reguli și interdicții stricte.
Dieta mediteraneană a fost recent aleasă de un grup de experți din „US News & World Report” drept cea mai bună formă de nutriție: pentru aceasta, tabloul general coerent al unui stil de viață sănătos și beneficiile pentru sănătate, precum protecția sistemului cardiovascular, au fost decisive pentru plasarea dietei la numărul unu din cele 35 de diete examinate. Organizația Mondială a Sănătății apreciază, de asemenea, dieta mediteraneană ca fiind sănătoasă și recomandabilă.
O alimentație sănătoasă: în spatele dietei mediteraneene
O mulțime de legume, pește delicios, paste integrale: dieta mediteraneană combină practic toate obiceiurile alimentare sănătoase ale culturilor mediteraneene, precum cele din Italia sau Grecia. Gama de alimente și combinațiile lor posibile care sunt disponibile pentru noi în timpul dietei mediteraneene este aproape fără sfârșit. Toate au un singur lucru în comun: sunt cât mai proaspete, neprelucrate și bogate în fibre.
Aceasta înseamnă că legumele, fructele, cerealele integrale, ierburile proaspete și grăsimile sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, se găsesc în principal în meniul dietei mediteraneene. Aceste componente ar trebui să aterizeze pe farfurie în fiecare zi - din când în când suplimentate cu pește, păsări de curte, fasole și ouă. Produsele lactate ar trebui să rămână excepția, la fel și carnea roșie. Doar făina de grâu și zahărul ar trebui evitate în dieta mediteraneană. Cu toate acestea, savurarea din când în când a unui pahar de vin roșu este permisă.
Deci, este foarte ușor să treceți la dieta mediteraneană: înlocuim pur și simplu pastele din făină de grâu cu paste din cereale integrale, ne asigurăm că cel puțin șapte porții de fructe și legume aterizează zilnic pe farfurii și, mai degrabă, condimentăm cu ierburi proaspete și suc de lămâie în loc de multă sare. Total ușor, nu? Întrebarea despre ce mâncăm are acum răspuns. Să trecem la întrebarea cum mâncăm.