Antrenament de intensitate ridicată pentru îndepărtarea grăsimii din burtă - Forță - 2020

Cuprins

HIIT în înot? Ardeți grăsimi și construiți mușchi în piscină! | HIIT Cardio Workout | (Noiembrie 2020).

Exercițiul de intensitate ridicată este adesea recomandat astăzi pentru a arde grăsimea din burtă - grăsimea infamă din burtă care ne afectează pe toți în momente diferite. Acesta este un loc în care corpului îi place să stocheze excesul de calorii la majoritatea bărbaților și femeilor. Din punct de vedere al sănătății, există două tipuri de grăsime abdominală care sunt îngrijorătoare - grăsimea subcutanată chiar sub suprafața pielii și grăsimea viscerală, care este mai profundă și situată în jurul organelor interne, cum ar fi intestinele, ficatul și rinichii. Grăsimea viscerală, potrivit experților medicali, este grăsimea care are cele mai grave efecte metabolice și asupra sănătății, scăderea colesterolului bun și creșterea colesterolului rău și a trigliceridelor din sânge.

Din punct de vedere medical, grăsimea viscerală este legată de sindromul metabolic, o afecțiune care implică lipide și zahăr din sânge anormale, hipertensiune arterială și obezitate. Problema este că nu poți spune cine are mai multă grăsime viscerală sau subcutanată uitându-te la o burtă mare.

Exercițiile de intensitate mare ar putea ajuta

Oricum, știm că pierderea în greutate și exercițiile fizice sunt bune pentru noi, dar dacă am putea viza grăsimea viscerală cu un anumit tip de exercițiu? Conform unor cercetări recente, ambele tipuri de grăsime din burtă pot fi reduse cu mai mult succes cu exerciții de intensitate mai mare, chiar și în comparație cu aceeași energie consumată în exerciții mai puțin intense. Deși cercetările sunt mixte și unele studii nu au găsit nicio diferență în intensitatea sau durata exercițiului în pierderea de grăsime abdominală, studii experimentale recente, inclusiv unul în Journal of Medicine and Science in Exercise and Exercise, jurnalul oficial al Colegiului American de Medicină Sportivă, arată sugerează că exercițiile de intensitate ridicată ar putea fi benefice atunci când vizează grăsimea viscerală.

Exercițiul de intensitate ridicată este un concept vag când vine vorba de o definiție precisă. Practic, acest lucru înseamnă că trebuie să lucrați la o ritm cardiac mai mare. Unii antrenori și experți în pierderea în greutate descriu acest lucru ca antrenament la intervale de tip sprint, unde alergi la intensitate mare pentru un interval de 20 - 60 de secunde, apoi te odihnești și apoi repeti activitatea.

Cu toate acestea, antrenamentul de intensitate ridicată nu înseamnă în mod exclusiv antrenament pe intervale. Poate însemna să alergi sau să faci jogging (în funcție de capacitatea ta aerobă) la un nivel în care consumul de VO2 sau oxigen este de peste sau peste 75%, ceea ce reprezintă, de obicei, o frecvență cardiacă de aproximativ 85% din ritmul cardiac maxim. Antrenamentul pe intervale de sprint va fi adesea la o frecvență cardiacă de maximum 95%. Și iată lucrul de reținut. Nu puteți face doar 10 minute de antrenament la intervale de sprint și credeți că veți obține o alergare de 30 de minute cu o frecvență cardiacă maximă de 85%.

Când vine vorba de rezultate, pur și simplu nu puteți înșela cheltuielile cu energia. Antrenamentul dvs. pe intervale trebuie să fie substanțial.

O sesiune de antrenament de forță de intensitate ridicată

Antrenamentul în circuit este o combinație de exerciții diferite care se fac în progresie de la unul la altul. O modalitate de a include antrenamentul cu greutăți într-un program de exerciții de intensitate ridicată, care arde multe calorii, este să folosiți un circuit de antrenament al forței în care vă mișcați rapid sau chiar alergați cu puțină odihnă între exerciții. Acest lucru menține ritmul cardiac ridicat, adaugă mai multă intensitate exercițiului real de ridicare a greutății și, în general, este considerat un exercițiu de intensitate mare dacă continuați să vă mișcați.

Iată trei cercuri de antrenament de forță pentru diferite niveluri de fitness.

Program de formare la greutate la nivel de intrare
Program avansat de antrenament de forță

Pe scurt, deși merită să încercați să vă încadrați într-un exercițiu de intensitate mai mare, nu este ușor pentru începătorii care nu sunt în formă. Nu merită să fii dezamăgit și descurajat dacă acest tip de exerciții pur și simplu nu funcționează pentru tine. Atâta timp cât investiți timpul, cele mai multe forme de exerciții fizice vor funcționa într-un fel pentru pierderea de grăsime.

Trucul este să începeți încet cu un exercițiu de intensitate scăzută sau chiar cu explozii foarte scurte, de intensitate mare și să încercați lucrurile mai grele pe măsură ce sunteți mai în formă.

V-a ajutat aceasta pagina? Multumim pentru feedback-ul dvs! Care sunt preocupările dumneavoastră? Sursele articolelor

Irving BA, Davis CK, Brock DW și colab. Influența intensității antrenamentului asupra grăsimii abdominale și a compoziției corpului. Med Sci Sport Exercise 2008 nov; 40 (11): 1863-72.