Prevenirea efectului yo-yo; Nutriție Germania
Dacă slăbești, îți dorești în mod natural să menții greutatea pe care ai atins-o. Dar, din păcate, se întâmplă adesea că la doar câteva săptămâni de la sfârșitul dietei, efectul bine-cunoscut yo-yo lovește și kilogramele pierdute revin cu ceva plus.
Dar cum puteți preveni urcările și coborâșurile de pe cântar? Cum puteți evita efectul de yo-yo odată pentru totdeauna?
Efectul yo-yo - un dop detașabil evitabil
Pentru a putea în cele din urmă să slăbești fără efectul yo-yo, trebuie mai întâi să înțelegi ce este efectul yo-yo și cum se declanșează. Oricine a urmat vreodată o dietă știe ce este efectul yo-yo. Te înfometezi kilo după kilo spre greutatea visului tău și abia la o săptămână sau două după încheierea dietei nu numai că ai kilogramele pierdute înapoi pe coaste, nu, de obicei sunt și câteva kilograme în plus. Exact asta este efectul yo-yo.
Efectul yo-yo este de obicei declanșat de interacțiunea complexă a multor diete. Morim de foame, facem fără, ne forțăm la dietă. Toate acestea sunt negative atât pentru corpul nostru, cât și pentru psihicul nostru și de îndată ce dieta s-a încheiat, mâncăm din nou ca înainte și kilogramele revin în consecință.
Privit din acest punct de vedere simplu, este aproape imposibil să eviți efectul yo-yo cu multe forme de dietă. Pentru că oricine se forțează să piardă în greutate, care înfometează zile întregi și chinuie trupul și mintea, va comite la urma urmei vechile păcate nutritive din nou și din nou după dietă.
Este atât de ușor să preveniți efectul de yo-yo
Deci, dacă doriți să evitați riscul efectului de yo-yo, ar trebui să evitați dietele de foame, dietele accidentale sau, în general, formele nesănătoase de slăbire. Înfometarea nu funcționează! Pierderea în greutate sănătoasă, pe de altă parte, este o modalitate cu adevărat recomandabilă de a reduce obezitatea și, în același timp, de a da efectului yo-yo „interdicția casei”.
Este ușor. Dacă nu ți-e foame, dacă nu trebuie să te forțezi să slăbești, nu poți recidiva în cele din urmă. Deci, în loc să mori de foame, îți schimbi dieta. Dacă în loc de alimente plictisitoare pentru dietă, găsiți alternative sănătoase și gustoase pentru păcatele nutriționale vechi bune și le integrați în viața de zi cu zi, atunci pierderea în greutate sănătoasă nu mai este o dietă în sine. Îți schimbi întreaga viață de zi cu zi de la o dietă nesănătoasă cu adesea prea mult zahăr, grăsimi și nutriție unilaterală la o dietă sănătoasă și echilibrată și exact așa eviți efectul yo-yo.
Efectul yo-yo poate fi evitat prin:
- Evită dietele de înfometare, postul prea lung sau dietele accidentale
- Când pierdeți în greutate, asigurați-vă întotdeauna că slăbiți într-un mod sănătos
- atunci când dezvolți o conștientizare a alimentației sănătoase
Cură miracol: dietă sănătoasă și echilibrată
Cel mai eficient remediu împotriva efectului de yo-yo nu este, prin urmare, o dietă grea, fără înfometare timp de zile și cu siguranță doar auto-disciplină limitată. Nu, leacul miracol împotriva efectului yo-yo se numește pur și simplu o dietă sănătoasă și echilibrată, cu activitate fizică în viața de zi cu zi.
Pentru că cei care mănâncă sănătos, care sunt în formă și vitali și care se bucură în mod conștient de mesele lor și nu devoră o mică gustare între o întâlnire și următoarea, nu vor trebui să se teamă de un efect de yo-yo în primul rând. Pierderea în greutate sănătoasă este cheia succesului pe termen lung în scăderea în greutate și tocmai aceasta înseamnă că efectul yo-yo nu poate apărea în primul rând.
Mănâncă sănătos și încă mai ai un efect yo-yo?
Dacă un efect yo-yo apare încă după scăderea în greutate și, în ciuda unei alimentații sănătoase, acest lucru nu înseamnă neapărat că mănânci fundamental greșit. Desigur, chiar și o dietă sănătoasă poate duce la obezitate și astfel la un efect yo-yo după pierderea în greutate.
Mai presus de toate, dacă mănânci prea mult, datorită alimentelor sănătoase te poți îngrășa rapid. Corpul nostru are nevoie doar de un anumit număr de calorii pe zi, acestea ar trebui distribuite într-un mod sănătos și echilibrat. Proteine, carbohidrați, grăsimi și diverse oligoelemente; Vitaminele și mineralele fac parte dintr-o dietă echilibrată. Cu toate acestea, dacă acest meniu este puțin prea generos, acesta ajunge la efectul yo-yo, în ciuda unei diete sănătoase.
Deci, dacă mâncați sănătos și pierdeți în greutate datorită exercițiilor fizice și unei diete sănătoase și apoi experimentați brusc un efect yo-yo, ar trebui pur și simplu să regândiți cantitatea de alimente și să o reduceți la un nivel care să fie suficient pentru nevoile propriului corp. În acest fel opriți efectul yo-yo și vi se garantează că veți pierde din nou în greutate.