Antrenament de memorie pentru farmacii Volksversand tineri și bătrâni

Jocul de memorie poate fi, de asemenea, încorporat în antrenamentul de memorie.

Antrenează-ți memoria și îmbogățește-ți viața de zi cu zi

Unde mi-am pus cheia mașinii? Când este ziua de naștere a mătușii tale din nou? Și de ce nu-mi amintesc ce voiam să cumpăr?

Toată lumea a experimentat-o: această goliciune căscată în capul tău când încerci cu disperare să-ți amintești ceva anume. Dar pur și simplu nu vrea și nu îți va mai trece prin cap! Pentru a evita aceste situații incomode este Antrenarea memoriei o modalitate foarte bună de a ajuta creierul la salturi și de a spori memoria. În acest articol, vă vom prezenta ce se înțelege prin antrenamentul memoriei, cum funcționează amintirea și joggingul creierului și ce exerciții sunt potrivite pentru a vă menține capul în formă.

Ce este antrenamentul memoriei?

Termenul de formare a memoriei se încadrează în termen Tot felul de măsuri, care poate fi înțeles, la cognitiv, atât de spiritual, Pentru a consolida și menține abilitățile unei persoane. Accentul se pune în special pe promovarea memoriei și îmbunătățirea gândirii concentrate. Pentru a antrena memoria, există o serie întreagă de exerciții care utilizează o mare varietate de metode pentru a obține succesul învățării și pentru a crește eficiența creierului. Pregătirea pentru memorie este deosebit de interesantă pentru tinerii care învață de o memorie bună și pentru persoanele în vârstă care doresc să contracareze uitarea. În plus, antrenamentul pentru performanța creierului este adesea folosit pentru a trata bolile care afectează abilitățile cognitive.

Pregătirea memoriei funcționează deloc?

Răspunsul simplu poate fi: da. Există numeroase studii care atestă faptul că joggingul cerebral are efecte pozitive asupra memoriei. Practica intensivă a memoriei și abilităților de memorie întărește creierul, deoarece antrenamentul are un impact asupra celulelor creierului și a conexiunilor acestora. Așadar, amintirea poate fi antrenată - așa?

Creierul uman este o minune complexă - este format din aproximativ 100 de miliarde de celule nervoase, care sunt conectate între ele prin tracturi de fibre, așa-numitele sinapse. Neuronii creierului, numiți și neuroni, nu sunt responsabili doar pentru procesarea tuturor stimulilor și informațiilor primite de organism; în ele sunt și ele Cunoștințe și amintiri salvate.

Dar cum funcționează regăsirea unei anumite memorii? În termeni simplificați, ne putem imagina asta fiecare celulă nervoasă individuală poartă o informație foarte specifică și fiecare conectat la un număr de alți neuroni care conțin gânduri similare. Dacă doriți să vă gândiți la propriul nepot, de exemplu, un impuls electric trece prin creier până la celula nervoasă care a stocat numele copilului. La rândul său, această celulă transmite impulsul către rândurile adiacente de neuroni, care sunt de ex. B. să aibă gata copilul, vocea, jucăriile preferate etc. Această reacție în lanț a activitatea comună a celulelor duce la amintirea persoanei speciale.

Înștiințare: Cu cât contactele dintre celulele nervoase sunt mai puternice și mai numeroase, cu atât este mai ușor să vă amintiți conținutul gândit, deoarece cu cât există mai multe posibilități de a ajunge la o singură celulă și de a o activa cu un impuls de gândire. Antrenamentul în memorie încearcă să crească gradul de rețea a celulelor creierului pentru a putea apela amintiri mai repede și mai ușor.

Peste noapte la Einstein?

Din păcate, acest lucru nu este posibil. Antrenamentul de memorie poate crește eficiența creierului și menține mintea în formă, dar nu poate duce la o capacitate de gândire mai bună în general sau la un coeficient de inteligență mai mare. Simptomele de vârstă, cum ar fi demența, nu pot fi oprite. Există, de asemenea, o explicație biologică pentru acest lucru:

De ce persoanele în vârstă sunt mai predispuse la uitare

Creierul atinge vârful performanței sale la începutul până la mijlocul anilor douăzeci și apoi se descompune ca orice alt organ din corp. Aceasta înseamnă că abilitățile cognitive ale oamenilor se deteriorează odată cu înaintarea în vârstă; memoria și înțelegerea scad constant. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că persoanele în vârstă, în special, uită foarte mult sau, în cazuri mai grave, chiar dezvoltă Alzheimer. Demența provoacă pierderea sinapselor și moartea celulelor nervoase. Aceasta înseamnă că creierul pierde punctele de contact necesare pentru a putea apela anumite amintiri.

Interesant de știut: Îmbătrânirea creierului nu poate fi oprită, dar poate Starea de bine mentală poate fi promovată printr-un antrenament vizat și regulat al memoriei. Antrenamentul în memorie și joggingul pe creier pot ajuta la îmbunătățirea performanței memoriei. Dacă creierul este stimulat din nou și din nou de provocări, este posibil ca acesta să stabilească sau să schimbe noi conexiuni de sinapsă chiar și la o vârstă avansată.

Ce este o amintire bună?

Antrenamentul de memorie de succes se caracterizează mai ales prin natura sa holistică - acest lucru înseamnă că ar trebui utilizate exerciții cât mai versatile posibil cu cerințe diferite asupra creierului.

Antrenarea optimă a memoriei ar trebui să fie concepută astfel încât:

Adresarea ambelor părți ale creierului (dreapta creativă și stânga analitică)
Exersează regulat
Creșterea nivelurilor de dificultate
Recunoașterea propriilor puncte slabe pentru a le antrena în mod specific
Interes și distracție în exerciții pentru a rămâne motivați
Învățare jucăușă

Metode de antrenament de top și sfaturi pentru îmbunătățirea memoriei

Toate tipurile de exerciții de memorie necesită un ajutor tehnic, cum ar fi computerul. Dar antrenamentul pentru memorie poate fi efectuat și singur, în orice loc și oricând. Arătăm diferite opțiuni pentru metode de antrenament adecvate.

Jogging cerebral și jocuri de memorie utile

Jocurile de memorie sunt o modalitate distractivă de a face creierul să se potrivească. Aceasta include toate tipurile de jocuri, tehnici de jogging pe creier și exerciții care întăriți în mod jucăuș memoria poate sa. Jocurile de memorie foarte populare printre tineri și bătrâni sunt, de exemplu:

Memorie
Sudoku
Puzzle-uri
„Îmi fac valiza ...” sau alte jocuri cu glonț
Ghicitoare
și, de asemenea, jocuri de cărți de tot felul (cum ar fi remi sau skat).

Nu trebuie să investești mult timp pentru astfel de jocuri, acestea sunt ușor de integrat în viața de zi cu zi și promovează memoria într-un mod creativ.

Notă: Aceste jocuri detaliază creierul doar într-o măsură limitată, deoarece stimulează doar o anumită zonă. Luate singure, ele nu au prea mult efect dacă doriți să vă faceți memoria potrivită. Cu toate acestea, dacă jucați versatil și sunteți gata să învățați lucruri noi, astfel de jocuri au o influență pozitivă asupra performanței memoriei.

Cele mai bune mnemonice

Dacă doriți să puteți memora fapte, date sau nume individuale Mnemonică face mai ușor de reținut. Mnemonic înseamnă toate Practicați metode și strategii, care sunt concepute pentru aceasta, Măriți memoria și faceți mai ușoară reamintirea amintirilor. Se folosesc strategii de asociere, podurile de măgar sau rimele sunt tehnici mnemonice bine cunoscute. Dar există mai multe abordări inventive:

1. Sistemul de simboluri numerice

Poate fi deosebit de util dacă doriți să vă amintiți serii lungi de numere, cum ar fi numerele de telefon sau PIN, să vă imaginați simboluri în loc de numere. Fiecărui număr de la 0 la 9 i se atribuie un simbol specific. Aceste simboluri sunt mai bine memorate în loc de seria numerelor și pot crea astfel imagini în ochiul minții prin asociere. Poate arăta astfel: numărul care trebuie notat este 0182. Acum vă gândiți la zero ca la un ou, în loc de cel la o lumânare, opt devine om de zăpadă și cei doi devin o lebădă înotătoare. Imaginația dvs. poate imagina și o poveste bizară pentru simboluri - pentru că cu cât este mai coerentă și figurativă, cu atât va fi mai ușor să memorați numerele.

2. Metoda Loci

Poate că ați auzit deja de „palatul memoriei” sau de o „plimbare mentală” - acestea sunt aplicații încercate și testate ale așa-numitei metode loci (loci din latina locus „loc”). Această metodă utilizează procedura de atribuire a unei locații de memorie mentală fiecărui gând individual. De exemplu, dacă doriți să vă memorați lista de cumpărături, mergeți mental într-un loc cunoscut, cum ar fi casa sau apartamentul dvs. Dacă o anumită cameră este în ochii minții tale, conectează un articol din lista ta la această cameră, de preferință într-un mod imaginativ și neobișnuit. De exemplu, stai în bucătărie unde o maimuță aruncă banane asupra ta. Alergi în sufragerie - există o ouă de jonglerie! Asociți fiecare articol de pe listă din cameră în cameră și când mergeți de fapt la cumpărături, vă plimbați camerele, văzând imaginea camerei și obiectul din fața dvs. - voilà. Acum articolele individuale nu ar trebui să mai fie o problemă.

3. Metoda cuvântului substitut

Dacă nu doriți să vă amintiți numere sau liste, dar cuvinte care nu vă sunt familiare (cum ar fi vocabularul sau numele), metoda cuvântului substitut (de asemenea, metoda cuvintelor cheie) este o modalitate de a îmbunătăți memoria. Asociți noile cuvinte cu un termen care este deja familiar și vă creează o imagine în cap. Doriți să vă amintiți numele Maja Müller - imaginați-vă o albină care este prăfuită cu făină! Acum creierul tău își poate imagina o imagine care poate fi legată de imaginea persoanei în cauză - iar astfel de imagini sunt mai ușor de reținut decât conceptele abstracte.

Aplicații împotriva uitării

Pentru cel căruia îi place sub instrucțiuni fi Antrenează-ți memoria aplicațiile de formare a memoriei pentru smartphone-uri sunt un bun ajutor. Antrenarea în memorie este astfel mobilă și convenabilă. Există, de asemenea, o serie de opțiuni și metode de instruire în acest mod.

Iată o prezentare generală a unora dintre cei mai bine vânduti dintre aplicațiile de instruire din 2019:

NeuroNation jogging pe creier
Vârf de antrenament al creierului
Memorado de formare a creierului
Lumosity Daily Brain Games

Versiunile de bază ale aplicațiilor pot fi instalate rapid și gratuit. Majoritatea aplicațiilor sunt concepute pentru utilizarea zilnică și au un contingent de niveluri sau antrenamente care necesită logică, concentrare sau alte abilități mentale de la utilizator. Cu toate acestea, versiunile gratuite sunt în mare parte limitate la o gamă redusă de exerciții și jocuri; De regulă, o creștere a gamei de exerciții poate fi rezervată pentru aplicații la un preț fix lunar. Toată lumea trebuie să decidă singură dacă merită această investiție financiară.

Nu trebuie să fie întotdeauna Sudoku

Exerciții, tehnici, metode - toate acestea sunt utile. Dar Gândirea complexă este antrenată în primul rând printr-o viață de zi cu zi activă și variată! Când lucrezi, când ești în contact cu alte persoane și chiar când faci mișcare - printr-o viață plină, creierul antrenează multe abilități și domenii. Deoarece funcțiile cognitive precum memoria, logica și concentrarea sunt necesare pentru multe cerințe de zi cu zi. Și nu este dificil să încorporezi în viața de zi cu zi mici provocări de memorie, precum următoarele:

1. Încearcă ceva nou

Cei care urmează întotdeauna aceeași rutină își lasă afară abilitățile cognitive. Pentru a spori puterea memoriei, este important să te confrunți în continuare cu noi provocări! Acest lucru se poate întâmpla printr-o mare varietate de activități; z. B. ai putea

obține noi hobby-uri
învățați un instrument muzical
folosiți mâna stângă în locul mâinii drepte pentru mișcări normale
să înveți o limbă străină
dobândiți cunoștințe despre noi domenii de interes (de exemplu, botanică)
schimb de idei cu alții despre cunoștințele dobândite (de exemplu, într-o discuție)
citiți ziarul cu susul în jos etc.

Bacsis: Căutați sarcini care vă plac, dar în același timp vă solicită. Integrarea chiar și a modificărilor mici și a sarcinilor noi în viața de zi cu zi poate fi un antrenament de memorie util.

2. Luați timp din tehnologie

Dependența digitală de smartphone-uri, laptopuri sau tablete, care este simptomatic al timpului nostru, înseamnă că ne place să lăsăm soluția micilor probleme de zi cu zi tehnologiei. În loc să se bazeze pe sisteme de navigație sau calculatoare - de ce nu? încredere în propria ta gândire și să memorezi singur traseul cu o privire rapidă pe hartă sau să aduni prețurile din cap în timp ce faci cumpărături? Dacă faceți pauze din instrumentele digitale, propriile celule gri pot începe.

3. Mergeți prin viață cu mai puțin stres

Digitalizarea mediului nostru conduce, de asemenea, la accesibilitate constantă și supraîncărcare a informațiilor. De asemenea, în viața de zi cu zi ești adesea agitat, stresat și încerci să faci mai multe lucruri în același timp. Creierul cu greu poate face pauze mentale. Dacă capul este prea saturat de stimuli, trebuie să se filtreze și să scape de lucruri neimportante, așa că se protejează uitând și limitând performanțele noastre de învățare. Prin urmare, poate fi foarte relaxant pentru minte și suflet, pentru a asigura în mod regulat relaxarea și distanța față de ritmul agitat. Asigurați-vă că faceți o singură sarcină pe rând și, cel mai important, dormiți bine! Deoarece suficient somn (cel puțin 7 ore pe noapte) este o bază importantă pentru performanța optimă a creierului și, astfel, pentru antrenamentul de memorie cu succes. În timpul somnului, creierul procesează experiențele și ceea ce a învățat și stochează informațiile importante în memoria pe termen lung.

4. Faceți sport

Exercițiile fizice asigură o mai bună circulație a sângelui și niveluri mai ridicate de oxigen în organism, revigorează capul și pot fi, astfel, utile în învățare. Sporturile de coordonare, în special, precum dansul, ne provoacă în mod activ creierul. Și asta Sala de creier, un sport pentru îmbunătățirea memoriei, este conceput pentru a activa diferite părți ale corpului în același timp, pentru a coordona mintea și a-l lăsa să se concentreze.

Oricine face sport de câteva ori pe săptămână face ceva bun pentru corpul lor și pentru sănătate și își construiește o bază adecvată pentru antrenamentul memoriei.

Medicația ca mijloace adecvate de memorie?

În plus față de posibilitățile deja menționate de a lua în mod independent măsuri pentru îmbunătățirea performanței memoriei și a sănătății mintale, medicina oferă și ajutor sub formă de ingrediente pe bază de plante. Deci există una Gama de medicamente fără prescripție medicală, care conțin extract de ginkgo și pot fi utilizate pentru tratarea tulburărilor de memorie în contextul sindromului de demență. Datorită efectului său de creștere a concentrației și de susținere, astfel de preparate de ginkgo sunt utilizate în principal pentru a trata o concentrație slabă, cum ar fi cele cauzate de B. apar în demență, utilizate.

Arborele de ginkgo este o plantă medicinală utilă de mii de ani. Forma concentrată a extractului de ginkgo biloba conținut în frunze îmbunătățește circulația sângelui în creier. Aceasta oferă creierului mai mult oxigen și substanțe nutritive; celulele nervoase sunt mai bine conectate între ele. În plus, Ginkgo biloba promovează memoria prin influențarea substanțelor mesager din creier, care se înmulțesc și asigură conexiuni sinapse noi și stabile.

Bacsis: Farmacia noastră online oferă o gamă largă de preparate de ginkgo pentru tratarea concentrației slabe și promovarea memoriei.

Antrenare eficientă a memoriei - învățare continuă

Se poate spune că există un număr infinit de moduri de a provoca creierul. Dar fiecare dintre aceste metode își poate dezvolta efectul numai dacă le instruiți pe termen lung. Prin urmare, este important să se integreze permanent antrenamentul de memorie, indiferent de tipul preferat, în viața de zi cu zi. Pe fondul faptului că memoria pe termen scurt este promovată, indiferent de ceea ce înveți, o sete de cunoaștere pe tot parcursul vieții este esențială pentru celulele creierului antrenate și potrivite. Și cu cât începeți mai devreme să vă provocați capul, cu atât este mai ușor să învățați la bătrânețe! Antrenamentul în memorie nu este doar o modalitate bună de a contracara descompunerea celulelor nervoase legate de vârstă, motiv pentru care este atât de populară în rândul persoanelor în vârstă și a persoanelor cu demență. Este, de asemenea, atractiv pentru tinerii care învață, care trebuie să păstreze o mulțime de materiale de învățare într-o perioadă scurtă de timp.

Notă: Antrenamentul în memorie poate avea cel mai bun efect dacă, pe lângă exercițiile fizice regulate, duceți o viață variată cu un stil de viață sănătos, rămâneți curioși cu privire la lucruri noi și, mai ales, abordați problema cu distracție!