Antrenament dimineața Aceste exerciții de fitness se pot face în pat

Exercițiile de dimineață în pat te fac să te potrivești, să fii plin de viață și să te ridici mai ușor. Mai ales persoanele cu probleme articulare se simt mai flexibile după aceea. Dar și cei care doresc să facă ceva pentru fitness-ul lor beneficiază de el.

Exercițiile simple care sporesc condiția fizică și bunăstarea se pot face dimineața. (Fotografie de: vadimphoto1/Depositphotos)

Intindeți extensiv

Primul exercițiu este de fapt o rutină de dimineață. Nici nu trebuie să deschizi ochii. De îndată ce sunteți destul de treaz, vă întindeți brațele și picioarele confortabil în toate direcțiile.

Puteți căsca puternic și intens, ceea ce crește Absorbția de oxigen. Dar atunci înseamnă: ține ochii deschiși! Începe ziua.

Creșteți mobilitatea

Următorul exercițiu întinde întreaga musculatură:

Te întinzi pe spate și ridici picioarele.
Apoi vă întoarceți partea superioară a corpului spre stânga și lăsați genunchii să se scufunde spre dreapta pe cearșaf. Brațele sunt ridicate la un unghi deasupra capului.
Asigurați-vă că respirați profund și uniform în timp ce țineți poziția timp de aproximativ 10 respirații.

Eliberați tensiunea din regiunea lombară

De obicei, mușchii se recuperează peste noapte, așa că ar trebui să fie relaxați din nou dimineața. Cu toate acestea, dacă spatele a fost suprasolicitat cu o zi înainte în timp ce lucrați ore în șir, puteți simți adesea o tragere a spatelui inferior dimineața.

Următorul exercițiu va ajuta la relaxarea acestor tensiuni:

Unul se află drept pe partea din spate și ridică picioarele.
Apoi mâinile se apucă sub genunchi și încet trageți genunchii în jos până la piept.
Rămâi în această poziție și boburi ușor înainte și înapoi din nou.
Ulterior pietre omul corpul la dreapta și la stânga.
La sfârșitul exercițiului, picioarele sunt așezate pe cearșaf și brațele și picioarele întregi lung desenat.

Ciclism în pat

Ciclismul în pat dimineața elimină problemele articulațiilor genunchiului, articulațiilor gleznei și șoldurilor. Mișcările ușoare și uniforme vă asigură că cartilajul este bine alimentat din nou cu nutrienți după ce a fost în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp.

Vă întindeți pe spate și vă îndoiți picioarele.
Apoi ridici picioarele și le folosești pentru a face mișcări circulare uniforme în aer.
Vițeii și coapsele sunt purtate de-a lungul. Succesiunea mișcărilor imită ciclismul.

Câteva ședințe în pat (numai pentru persoanele sănătoase în spate)

Dacă vă simțiți în formă, puteți face câteva așezări în pat dimineața. Suprafața moale are avantajul că nu trebuie să vă exersați la fel de mult. Greutatea corpului împinge ușor fesele în saltea. Aceasta schimbă unghiul dintre corpul superior și cel inferior.

Te întinzi pe spate și îți încrucișezi brațele în diagonală pe piept.
Apoi ridicați ușor capul, umerii și partea superioară a spatelui de pe saltea.
Asigurați-vă că spatele rămâne drept și apoi coborâți din nou partea superioară a corpului.

Cu toate acestea, dacă suferiți de probleme de spate în regiunea lombară, este mai bine să nu faceți acest exercițiu. Pentru el, stațiile pe o suprafață stabilă sunt cea mai bună alternativă.

Exercițiile de dimineață în pat te fac să te potrivești, să fii plin de viață și să te ridici mai ușor. (Fotografie de: yacobchuk1/Depositphotos)

Construiește un pod în pat

Poziția în decubit este, de asemenea, poziția de plecare pentru următorul exercițiu:
Mai întâi, stai cu spatele drept și ghidează-ți brațele în diagonală în spatele corpului.
Mâinile sunt așezate pe foaie, astfel încât tocurile mâinilor să fie îndreptate înainte.
Picioarele sunt ușor trase. Mingea piciorului este presată în saltea, precum și mingea mâinii.
Apoi vă ridicați fesele de pe cearșaf și vă întindeți partea superioară a corpului spre pătură.

Țineți această poziție câteva respirații înainte de a vă coborî din nou partea superioară a corpului. Dacă doriți să faceți exercițiul mai dificil, ridicați un braț și piciorul opus drept în timpul poziției de menținere.

Culegând mere imaginare

Următorul exercițiu întinde partea superioară a corpului și îmbunătățește mobilitatea încheieturilor și a degetelor:

Așezați-vă în poziție verticală pe marginea patului și întindeți ambele brațe drept în sus.
Apoi, pe rând, îi tragi puțin în sus și te apuci de mere imaginare.
Apoi degetele sunt întinse individual cât mai mult posibil și în direcția mingii mâinii.
Degetul mare poate fi încercuit în ambele direcții.

Antrenează-ți echilibrul și întărește-ți genunchii

Înainte de a se anunța ridicarea în sfârșit, pășiți pe mijlocul saltelei cu ambele picioare. Mai întâi vă ridicați drept și vă îndreptați ochii spre un punct fix. Apoi trageți un picior în sus și înclinați alternativ partea superioară a corpului ușor spre stânga și spre dreapta.

Organismul trebuie să efectueze diverse mișcări compensatorii pentru a menține echilibrul. Asta antrenează Simț al echilibrului. În plus, toți receptorii musculari din jurul genunchilor sunt întăriți. Dacă doriți să faceți exercițiul mai dificil, puteți pune și perna sub picioare. Dar atenție! Siguranța este pe primul loc.

Autor: Echipa editorială FitundGesund
Informații despre autor: Redactori medicali și jurnaliști
Creat in: 20.04.2015
Revizuit la: 19 octombrie 2020

DE ASEMENEA POTI FI INTERESAT DE

Exerciții de fitness pentru acasă

Antrenamentul în afara casei este în prezent dificil sau imposibil. Cu toate acestea, puteți face multe pentru fitness-ul dvs. în cadrul propriilor patru pereți.

Așa bateți după-amiaza jos

Să te arunci în pat după-amiaza și să adormi este adesea tentant, dar este doar un lucru greșit. Există ceva mai bun.

Arde mai multe calorii în exercițiile de dimineață?

Un sfat popular pentru a pierde în greutate este exercițiile fizice dimineața devreme. Sari peste micul dejun și îmbracă-ți pantofii de alergat. Ajută cu adevărat asta?

Evitați bulele: 5 sfaturi

Drumeții și alergătorii le cunosc prea bine: vezicule dureroase de pe picioare. Avem 5 sfaturi despre cum să prevenim acest lucru.