Gume de putere

Gume de putere

POWER GUMS de la SPONSER asigură că organismul este alimentat cu energie disponibilă rapid, ușor digerabilă din carbohidrați în timpul exercițiului. Furnizorii populari de energie reprezintă o alternativă ideală sau un supliment la gelurile de ENERGIE LICHIDĂ și pot fi ușor porționate. Un pachet conține 10 bucăți de GUME PUTERE, care pot fi luate atât în timpul exercițiului, cât și chiar înainte de exerciții. Acestea furnizează în jur de 60 g de carbohidrați și corespund astfel cantității de energie recomandată în general, care ar trebui consumată pe oră în timpul exercițiului.

POWER GUMS sunt disponibile în 2 variante/arome:

Varianta cu aroma de fructe mixte
De asemenea, conține 150 mg de cofeină (= aproximativ 2 căni de cafea) pe ambalaj (10 bucăți) pentru „lovitura suplimentară” pentru susținerea performanței fizice și mentale. Cofeina contribuie la îmbunătățirea concentrării și vigilenței și la îmbunătățirea capacității de rezistență. Îmbogățit cu taurină și un complex de vitamina B.

Varianta cu aroma de cola
Ca variantă fără cofeină, produsul conține și aminoacizi sub formă de BCAA și taurină. BCAA sunt aminoacizi esențiali care, în funcția lor de componente proteice, reduc defalcarea propriului BCCA al corpului din mușchi în timpul performanței.

cerere

Potrivit ca sursă de energie rapid disponibilă în timpul sau imediat înainte de sport. Pe lângă sau ca alternativă la geluri sau bare energetice.

Alegeți aroma

Valori nutriționale/fapte nutriționale

Energie/energie kJ (kcal)

dintre care acizi grași saturați

Efectele cofeinei

Poziția Societății Internaționale de Nutriție Sportivă

Cofeina în exercițiu

Dieta în competiție

Sfaturi pentru sporturile de anduranță

Efectele cofeinei

Cofeina: punctul de vedere al Societății Internaționale de Nutriție Sportivă ISSN

Zilele în care cofeina era pe lista de dopaj au dispărut de mult. Dar asta nu înseamnă că cofeina nu are niciun efect asupra performanței atletice. Dar dimpotrivă. „Poziția de poziție” a Societății Internaționale pentru Nutriție Sportivă (ISSN) rezumă cele mai importante constatări ale cofeinei:

• Luarea unei doze suficiente de cofeină cu aproximativ 10-60 de minute înainte de performanță poate crește concentrarea, vigilența și rezistența atât anaerobă, cât și aerobă.

• Cofeina crește deja performanța atletică la o doză de 3-6 mg/kg greutate corporală. Nu este de așteptat nicio îmbunătățire suplimentară cu dozele mai mari. Cu toate acestea, invers, dozele prea mari (> 9 mg/kg) pot produce efecte adverse, cum ar fi nervozitatea.

• Cofeina este mai eficientă în forma sa liberă comparativ cu cofeina legată care se găsește în cafea, guarana sau ceai. O ceașcă de cafea conține aproximativ 60-100 mg de cofeină sub formă legată.

• Cofeina poate crește vigilența în timpul efortului prelungit, dar și în perioadele de somn puțin. Acest lucru nu este important doar pentru participanții la evenimentele de ultra-rezistență, ci și pentru sporturile montane și pentru expediții, precum și pentru studenți și în activități precum B. călătorii lungi cu mașina.

• Cofeina crește performanța în activitatea de rezistență pe termen lung și este extrem de eficientă în performanțele de contracronometru (de exemplu, încercările cu cronometru).

• Cofeina este, de asemenea, propice stresului de intensitate ridicată, inclusiv sporturi de echipă și mingi, cum ar fi fotbalul și tenisul, care se caracterizează prin stres intermitent pe o perioadă mai lungă.

• Dovezile științifice nu arată pierderi de lichide legate de cofeină sau alte modificări adverse în echilibrul fluidelor care ar putea afecta performanța.

• Există dovezi că administrarea unei băuturi/împușcături cu cofeină cu conținut scăzut de energie în timpul antrenamentelor vizate pentru rezistență sau reducerea greutății promovează, de asemenea, o mică reducere suplimentară a grăsimilor comparativ cu antrenamentul singur. Pentru a face acest lucru, totuși, este necesar să utilizați numai băuturi/fotografii cu cofeină cu consum redus de energie.

Articole similare
pe tema »cofeinei

literatură
Goldstein ER și colab. (2010): Societatea internațională de poziție nutrițională sportivă: cafeină și performanță. J Int Soc Sport Nutr. 27 ianuarie 2010; 7 (1): 5.

Autor: Remo Jutzeler
Sef R&D SPONSER SPORT FOOD
Ing.Food Science FH
MAS Nutrition & Health ETHZ

Cofeina în exercițiu

Recomandări de dozare pentru cofeină

Cofeina poate parcurge un drum lung spre îmbunătățirea performanței de rezistență. Multe studii care au arătat efectul pozitiv al cofeinei în competiție au presupus că performanța a durat aproximativ o oră. Nu există studii privind utilizarea cofeinei în ocazii mai lungi de 24 de ore.

În mod ideal, aportul de cofeină ar trebui să fie adaptat la anumite faze ale competiției (performanță slabă, fază finală, noapte, etc.). Prin urmare, este avantajos să planificați timpul de admisie, astfel încât să cadă în faza de performanță (mentală și fizică) solicitantă.

Practic, recomandările de dozare pentru cofeină în sport sunt în jur de 3-4 mg/kg greutate corporală. De exemplu, o persoană de 70 kg ar consuma 210-280 mg de cofeină. Curba de efect a cofeinei rulează de la aproximativ 30-40 de minute după ingestie la 3-4 ore după aceea. Apoi, cofeina trebuie alimentată din nou. Efectele negative datorate supradozajului pot apărea numai de la 5-6 mg/kg greutate corporală în această perioadă. Cu toate acestea, în primul rând factorii de performanță cognitivi, nu fizici, ar fi afectați.

Articole similare
pe tema »cofeinei
pe tema »alimentației de concurs

Autor: Remo Jutzeler
Sef R&D SPONSER SPORT FOOD
Ing.Food Science FH
MAS Nutrition & Health ETHZ

Dieta în competiție

Dieta în competiție - sfaturi comune pentru sportivii de anduranță

Conceptul nutrițional ar trebui acum consolidat prin unitățile și etapele de antrenament. Profesioniștii își consumă foarte des componentele conform unui plan nutrițional. Aceasta ar trebui să fie concepută astfel încât să fie relativ deschisă, astfel încât să poată fi luate în considerare nevoile individuale și schimbătoare. Am realizat pe scurt sfaturile comune pentru dvs.:

• Necesitate de energie: planificați aproximativ 60-80 g de carbohidrați pe oră. Barurile, băuturile sportive și gelurile sunt sursele comune. Barele, cum ar fi o BARĂ DE ENERGIE ÎNALTĂ, furnizează de obicei în jur de 20-30 g de carbohidrați pe bară. CONCURENȚĂ sau ISOTONIC aprox.50-60 g carbohidrați pe sticlă (750 ml) și un SPONSER LIQUID ENERGY GEL în tub oferă aproximativ 50 g carbohidrați. Adică Pentru a ajunge la 60-80 g de carbohidrați, sursele individuale trebuie combinate inteligent între ele.

• Necesarul de lichid este individual și trebuie să se bazeze pe senzația de sete. Este determinat în principal de intensitate și temperatură. Altitudinea, vântul și temperaturile reci pot reduce senzația de sete.

• Cu cât timpul de expunere este mai mare, cu atât echilibrul electrolitic și înlocuirea sărurilor care se pierd prin transpirație devin mai importante. În cursele de etapă de mai multe zile și la temperaturi ridicate, este logic să luați electroliți suplimentari. SPONSER vă recomandă să luați aproximativ 2 capsule de săruri pe oră de activitate în plus față de băutura sportivă.

• Suplimentele cu cafeină sunt utilizate cu succes în sporturile de anduranță. Ele ajută cu motivația și crizele energetice. Opțional, integrați în doze mici, de exemplu cu popularele POWER GUMS, gelurile LIQUID ENERGY sau pentru suplimentarea țintită cu fiolele ACTIVATOR.

• În cursele de mai multe zile, asigurați-vă că aveți un aport adecvat de proteine. La micul dejun, atât în timpul cursei, cât și la final, acordați atenție produselor cu un conținut ridicat de proteine. Produsele SPONSER adecvate sunt WHEY ISOLATE 94 pentru micul dejun, ULTRA PRO după aproximativ 4-5 ore pe traseu și PRO RECOVERY pentru regenerarea imediată la final. PROTEIN SMOOTHIES sunt soluții proteice gata de utilizat care pot fi consumate direct după trecerea liniei de sosire.

• După trecerea liniei de sosire, accentul este pus pe construirea de noi depozite de glicogen pentru ziua următoare. 1-2 porții de CARBO LOADER trebuie consumate seara.

Autor: Yvonner Forster Nigg
Ing.Food Science FH
dipl. Nutriționist HF

Sponser Sport Food înseamnă produse de concurență de înaltă calitate și inovatoare. În calitate de furnizor al Swiss Cycling, oferim concepte inovatoare pentru competiție și antrenament. Sportivi de talie mondială precum echipa Scott-SRAM cu Nino Schurter, dar și alți sportivi precum Linda Indergand sau Sina Frei au încredere în competența și experiența noastră în sectorul nutriției.

Pentru a fi pregătiți în mod optim pentru toate cursele viitoare, am reunit următorul set de ciclism câștigător:

Inainte de:
ACTIVATOR: Cei care doresc să acționeze agresiv, concentrat și cu energie maximă beneficiază de Activator. Cofeina crește, în general, performanța în activitățile de anduranță.
BARĂ DE ENERGIE ÎNALTĂ: Bara de cereale ideală, de înaltă calitate, cu carbohidrați cu lanț scurt, mediu și lung, pentru o aprovizionare cu energie eșalonată și cu tărâțe de ovăz bogate în beta-glucani. Cu un conținut de sare de două ori mai mare decât barele convenționale cu energie ridicată.

Pe parcursul:
ENERGIE LICHIDĂ PLUS: Energie din tub. Se folosesc gelurile energetice cele mai bine tolerate și practice
compensarea blocajelor energetice.
CONCURENȚĂ: Băuturile sportive de competiție au o gamă largă de carbohidrați
fără acid și, prin urmare, foarte bine tolerat de stomac, chiar și cu doze mari de concurență.
GUME PUTENTE: Gingiile puternice furnizează corpului energie disponibilă rapid în timpul sportului pentru a îmbunătăți rezistența. Suplimentul popular sau alternativa la gelul energetic lichid poate fi porționat individual.

Nach:
SHAKE DE RECUPERARE: Shake-ul nostru de recuperare este o combinație de carbohidrați simpli și complecși, proteine de înaltă calitate, vitamine și minerale pentru recuperare normală (recuperare) după exerciții. Carbohidrații cu indice glicemic diferit furnizează energie pentru antrenament și sunt folosiți pentru a umple rezervele de glicogen. Conținutul ridicat de proteine susține construirea și întreținerea mușchilor.