Antrenament eficient 30 de minute de forță sau mai degrabă 60 de minute de rezistență Vogue Germania
Potrivit expertului în formare Juan Ruiz López, ar trebui să investești mai mult timp în antrenamentul tău de forță - nu numai cu scopul de a obține o definiție mai bună, ci și atunci când vrei să slăbești.
Antrenament eficient - diferența dintre antrenamentul de forță și rezistență
Răspunsul la întrebarea din titlu nu este atât de ușor. Fiecare este supus circumstanțelor individuale și propriilor scopuri, motiv pentru care nu există un răspuns standard. Cu toate acestea, există un răspuns universal: ar trebui să investim mai mult timp în exerciții de forță, chiar dacă vrem să slăbim.
"Dacă ar trebui să acordăm prioritate antrenamentului de forță sau cardio, aș alege antrenamentul de forță și este întotdeauna cel mai bine să combinăm cele două. Recomand să cheltuiți mai mult timp și efort pentru antrenamentul de forță", spune Juan Ruiz López, directorul centrului de antrenament la Madrid care îi poartă numele. "Sunt mai mult un fan al antrenamentului de forță decât mult aerobic. Cred că antrenamentul de forță este mult mai eficient pentru obținerea de rezultate estetice și relevante pentru sănătate", explică expertul în continuare cu privire la rutinele care împart antrenamentul cardio Prioritizează antrenamentul de forță și definiție.
S-ar putea să vă intereseze și: Eva Longoria în timpul antrenamentului de circ
Antrenament eficient: rutina ideală de antrenament
Așadar, dacă formula dvs. actuală de antrenament permite un timp de antrenament mai lung pentru antrenamentul cardiovascular - de exemplu cu o bicicletă staționară - și doar 10 minute de antrenament de forță, ar fi indicat să întoarceți mesele. Ar trebui să măriți timpul necesar exercițiilor de definiție pentru a se potrivi cu timpul pe care îl petreceți pentru antrenamentul cardiovascular. Ruiz López subliniază beneficiile exercițiilor de forță pentru corpul nostru - chiar dacă vrem să slăbim.
"Antrenamentul de rezistență ne mărește masa musculară. Și masa musculară face ca metabolismul să funcționeze mai repede. Când metabolismul nostru este mai rapid, capacitatea noastră de a arde grăsimi va fi mai mare și mai eficientă."
Iar expertul nu numai că subliniază beneficiile estetice ale antrenamentului de forță, ci și beneficiile pentru sănătatea noastră. „A avea mai mult mușchi este direct legat de o calitate a vieții mai ridicată și de o speranță de viață mai lungă. Pe măsură ce îmbătrânim, unele dintre leziunile pe care le suferim se datorează lipsei de forță, nu a rezistenței. În plus, este foarte recomandat femeilor, deoarece previne osteoporoza într-o măsură mai mare ", spune el.
Antrenează-te eficient: antrenament de forță înainte de antrenament cardio
Pe baza situației în care petrecem mult timp stând, obținem rapid îmbunătățiri cu formarea bazată pe cardio, deoarece există o mare posibilitate pentru acest lucru. Odată ce ne sporim activitatea fizică, este și mai important să alocăm suficient timp antrenamentului de forță.
Un exercițiu de forță este un exercițiu care folosește rezistența pentru a crea contracție musculară. Exemple de acest lucru sunt exercițiile de forță, cum ar fi genuflexiuni, scânduri, bare paralele (dip), burpees - aceste exerciții nu trebuie neapărat să includă utilizarea greutăților. Totuși, Ruiz López amintește că, atunci când facem exerciții de forță, ar trebui să construim treptat greutăți în rutina noastră pentru a crește intensitatea. Și un alt detaliu important: este necesar să schimbați sau să adăugați la exerciții la fiecare trei până la patru săptămâni pentru rezultate mai bune. "Dacă facem același lucru mereu, corpurile noastre se vor obișnui cu acest stimul, vom stagna și nu ne vom îmbunătăți. Când facem anumite exerciții pentru prima dată, înseamnă mai mult efort la început, dar acesta cade în timp mai ușor pentru noi ", subliniază el. Deci, este mai mult decât logic să vă răsfățați cu beneficiile antrenamentului de forță - și să pierdeți în greutate.
Acest articol a apărut inițial pe Vogue.mx
Livrăm VOGUE acasă - acum online la Amazon.de a comanda! #stayhome #staysafe
Mai multe despre el la VOGUE:
Potrivit Harvard, ar trebui să faci aceste 4 exerciții sportive Faceți-o în fiecare zi: renumita universitate ne spune care sunt exercițiile sportive care funcționează cel mai bine
3 exerciții la spate pentru acasă care vă întăresc mușchii: cu aceste trei exerciții eficiente la spate vă veți întări și tonifica mușchii spatelui
De ce Antrenament pentru fasie poate fi modalitatea perfectă de a reduce stresul acasă: un expert explică modul în care masajele miofasciale funcționează și acasă