Antrenament eficient în conformitate cu ciclul feminin
Antrenamentul Venus pentru femei
Antrenament eficient în conformitate cu ciclul feminin
24 august 2020 - 17:45
Days & Training: Antrenamentul optim pentru fazele ciclului
Fără îndoială: femeile pot, desigur, să facă sport în orice fază a ciclului lor. Dar merită să aruncăm o privire mai atentă asupra schimbărilor în echilibrul hormonal și să le folosim! Pentru că dacă țineți cont de urcușurile și coborâșurile din ciclul menstrual feminin, vă puteți antrena mult mai eficient. Vă dezvăluim la ce ar trebui să acordați atenție în ciclul cu patru faze și la ce exerciții puteți folosi pentru a vă antrena în mod optim.
Acordați atenție fazelor menstruale atunci când faceți exerciții
Să fii în formă zilnică - asta își doresc mulți! În unele zile, însă, forma lasă de dorit. Ne simțim oarecum incomode, prea dolofani, șchiopătați și deloc în contradicție cu noi înșine, dar acest lucru este destul de normal și - ca în multe altele - are legătură cu ciclul feminin. Este de fapt logic ca antrenamentul să poată fi ajustat și la echilibrul hormonal pentru a obține rezultate optime. Și tocmai de aceea a fost dezvoltat antrenamentul Venus, în care îți antrenezi corpul exact cu ritmul ciclului feminin.
De exemplu, obiective de antrenament, cum ar fi modelarea figurilor și arderea grăsimilor, pot fi atinse rapid. Antrenamentul Venus este împărțit în patru faze. În fiecare dintre cele patru etape de ciclu diferite, anumite domenii sunt instruite în mod eficient în mod eficient. Deci antrenamentul nu devine plictisitor și obții un amestec perfect de antrenament și regenerare. Prezentăm diferitele faze în detaliu.
Faza 1: faza menstruală
Ziua 1 - 4: Dacă suferiți de dureri abdominale severe în primele două zile, vă puteți răsfăța cu o mică pauză. Multe femei se simt slabe în acest timp, iar unele suferă, de asemenea, de dureri de cap, stomac și dureri de spate. În caz contrar, performanța nu este restricționată în perioada respectivă. În faza 1, sunt recomandate cu siguranță exerciții de yoga, care ameliorează orice durere de perioadă și armonizează corpul și mintea, precum și antrenamentele de anduranță ușoară, cum ar fi alergatul sau ciclismul. Acest lucru crește nivelul de energie și îmbunătățește starea de spirit.
Faza 2: Faza postmenstruală
Ziua 5-11: În acest timp veți simți că puteți dezrădăcina copacii. Motiv: După sângerarea lunară, organismul stimulează producția de hormoni sexuali feminini (estrogeni). Această vitalitate este folosită cel mai bine pentru exercițiile musculare. Conform studiilor, există acum un fel de efect „anabolic” care face ca mușchii să crească deosebit de bine. Momentul ideal pentru a antrena brațele bine tonifiate la Michelle Obama!