Antrenament eficient pentru pierderea de grăsime!
Opțiuni teme
afişa
Antrenament eficient pentru pierderea de grăsime!
Sfaturile date aici sunt foarte eficiente, dar nu și pentru cei neinstruiți. Prin urmare, rezistența de bază trebuie să fie construită în consecință înainte ca cineva să aibă grijă de rezistența la forță sau chiar antrenamentul la lactat peste ANS (pragul anerob)!
Același lucru este valabil și pentru antrenamentul de forță. Aici autorii presupun că utilizatorii sunt deja familiarizați cu subiectul planificării instruirii!
Acest fir este blocat în mod intenționat, astfel încât în timp să poată fi găsită o colecție de programe de antrenament bune, fără a fi „heckling”!
Pentru modificări sau postări noi PM către moderatori!
I N T E R V A L L T R A I N I N G
Am dori să-l apropiem pe nou-venit de câteva elemente de bază despre pierderea rapidă și eficientă de grăsime! Există multe căi spre Roma, dar nu poate merge suficient de repede pentru pasionații de sport și sporturi.
Așa că aici încep o mică colecție de modalități de a scăpa rapid de grăsime. Ar trebui să urmeze mai multe de la utilizatori recunoscuți de forum!
Înainte de a începe antrenamentul, trebuie spus că primul lucru de făcut este să vă ajustați dieta. Aproximativ vorbind, importantul unei diete este că aveți un echilibru caloric negativ, apoi pierdeți în greutate. Cu toate acestea, modul în care cineva își modelează nutriția într-o dietă este o chestiune de opinie. Nu voi intra în asta pentru că asta necesită propriul fir!
Antrenament pe intervale
Acest tip de exerciții este o modalitate excelentă de a arde grăsimile rapid și eficient. În primul rând, trebuie spus că ar trebui să fii foarte atent cu exercițiile fizice în timp ce ții o dietă. Pentru că vrei să pierzi grăsimea și nu mușchii câștigați cu greu! Asta înseamnă că poți să-ți iei adio de la vechiul antrenament pentru pierderea de grăsime. Nu este vorba atât de multe calorii pe care le ardeți în exerciții fizice, cât de multe dintre ele sunt calorii grase.
Scopul antrenamentului în timpul reducerii caloriilor este de a accelera metabolismul cât mai mult posibil, deoarece metabolismul scade inevitabil atunci când caloriile sunt reduse.
Antrenamentul pe intervale este ideal pentru aceasta.
Puteți alege să faceți antrenamentul pe ergometru, pe o mașină de vâslit etc. sau în aer liber, alergând, mergând cu bicicleta, cu patinajul în linie etc.
Se aleargă sau se prezintă timp de 5 minute în prealabil. Apoi începeți cu primul interval de 2-4 minute (în funcție de starea dumneavoastră). După acest interval, rulați/continuați timp de 1 minut, apoi există un alt interval. Un astfel de interval se repetă de 3-4 ori. Apoi rulați/conduceți timp de 5 minute!
Dar ce puls trebuie să urmez?! Pur și simplu, 85-90% din ritmul cardiac maxim. Puteți afla cu ușurință acest lucru accelerând în primul dvs. interval până când pulsul nu mai crește și aveți o orientare.
Pur și simplu, asta ar fi tot ce este nevoie pentru a vă crește metabolismul.
De asemenea, consumi multe calorii în timpul unei astfel de sesiuni. Dar, din moment ce nu vă goliți depozitele de glicogen în acest timp scurt, vă protejați și mușchii. Există din nou păreri diferite despre nutriție înainte și după antrenament și, prin urmare, nu vreau să intru în ea mai detaliat!
Aș dori însă să adaug câteva lucruri care sunt legate indirect de antrenamentul pe intervale:
Ar trebui utilizat foarte atent și în armonie cu antrenamentul de forță. Aceasta înseamnă că antrenamentul de forță în timpul unei diete ar trebui să fie, de asemenea, scurt și intens (mai puțin de 45 de minute, aproape nici o pauză). Antrenamentul maxim de forță este ideal pentru acest lucru, deoarece, datorită numărului redus de repetări, puteți continua să vă creșteți puterea chiar și cu un echilibru caloric negativ, care contracarează pierderea musculară.
Întregul lucru ar putea arăta astfel:
Antrenament de forță maximă Mo partea 1
Marți zi liberă
Antrenament la intervale de miercuri
Joi antrenament de forță partea 2
Vineri zi liberă
Sa antrenament la intervale
Deci, zi de odihnă
Avantajul antrenamentului pe intervale poate fi văzut în faptul că duce la o îmbunătățire a defalcării lactatului. Aceasta înseamnă o ajustare în ceea ce privește volumul cardiac, ajustarea activității enzimei, creșterea performanței pulmonare și, în cele din urmă, o creștere a Vo2 max.
Dezavantajul este că rezistența la forță suferă ca rezultat, ceea ce poate fi văzut clar într-un test de etapă. De aceea ar trebui să utilizați mM în mod specific după antrenamentele la intervale, dacă v-ați antrenat rezistența la forță în consecință în prealabil.