Antrenament EMS - stimulare electro-musculară, 20 de minute la performanță maximă

Dacă doriți să țineți pasul în ceea ce privește sportul, aveți nevoie de rezerve extinse. De aceea este necesară stabilitatea musculară, în special pentru performanțe ridicate. Antrenamentul pentru forță, construirea mușchilor, viteza și rezistența necesită timp. Nu cu antrenamentul EMS - stimulare electro-musculară.
Aici vă puteți antrena întregul corp eficient și intensiv în doar 20 de minute, fără gantere.
În medicină și reabilitare, stimularea blândă a electro-mușchilor (EMS) a fost folosită de mult timp ca opțiune de terapie pentru afecțiunile musculare. Un studiu actual realizat de Universitatea din Erlangen-Nürnberg arată efectele stimulării electro-musculare (SME) și nu numai la persoanele în vârstă.

Ce este instruirea EMS?

Cum funcționează instruirea EMS

Cu antrenamentul EMS, faceți diverse exerciții statice sau dinamice. Purtați o vestă funcțională cu electrozi.
Impulsii electrici inofensivi curg prin acești electrozi, care provoacă în primul rând toate grupele musculare din corp în același timp și, în al doilea rând, fac exercițiile foarte, mult mai intense decât cu antrenamentul normal. În principiu, EMS funcționează ca un amplificator.
Cu fiecare mișcare pe care o faceți în viața normală, un nerv motor este stimulat prin intermediul impulsurilor electrice din creier, pentru a da mușchilor dvs. „porunca” de a se contracta (contracția musculară). Rezultatul: mușchii se contractă și poți, de exemplu, să alergi sau să dai mâna cuiva.
În timpul antrenamentului EMS de 20 de minute, nu creierul tău, ci dispozitivul de antrenament EMS declanșează acest impuls electric. Mușchiul tău în sine nu poate spune dacă această comandă de contracție provine din creier sau din exterior. Astfel, EMS este practic un turbo cu acțiune externă a propriului principiu al corpului tău.

Ce trebuie să iau în considerare când mă antrenez?

Practic, este important să te simți sănătos să faci sport, similar cu atunci când faci sport într-un club, în centrul de fitness etc. În caz de infecții, răceli, oboseală excesivă sau alte restricții fizice, vă sfătuim să nu vă antrenați, deoarece altfel poate duce la supraîncărcare.

Asigurați-vă că ați băut suficient în prealabil și că organismul are suficientă energie disponibilă pentru sesiunea de antrenament intensiv. Așadar, vă rugăm să nu vă antrenați pe stomacul gol (o masă principală trebuie servită cu cel puțin o oră înainte de antrenament).
La scurt timp după antrenament, vă recomandăm să consumați o sursă de proteine ușor disponibilă, cum ar fi un shake de proteine sau un baton de proteine, posibil în combinație cu carbohidrați. Acest lucru permite regenerarea optimă și creșterea musculară mai rapidă.

Cât de apt trebuie să fiu?

În principiu, nu este necesar să îndepliniți nicio cerință în ceea ce privește condiția fizică. Când vizitați un studio EMS sau un studio de fitness la alegere, planul dvs. personal de antrenament este de obicei pus la punct în funcție de experiența și obiectivele dvs. Trebuie selectată intensitatea de antrenament potrivită pentru fiecare zi de antrenament, deoarece toată lumea are o zi mai puternică și mai slabă.

Cât de epuizant este antrenamentul?

Practic: Da, poate fi foarte obositor și transpirat. Totul depinde de obiectivele tale. Dar nu vă faceți griji, supraveghetorii/instructorii vă vor ajuta întotdeauna să creșteți dincolo de voi și să gâdilați ultimul pic de putere din voi, dar nu ar trebui să copleșească pe nimeni. În cele din urmă, stabiliți unde vă este limita.

Ce rezultate aduce instruirea EMS?

Cu impulsuri plăcut stimulante care stimulează și antrenează principalele grupe musculare și toți mușchii între sau mai adânci în același timp, rezultatele sunt vizibile mai repede și mai intens decât antrenamentele convenționale și sunt mai simple și economisesc mai mult timp.
Dozat individual și controlabil separat pentru fiecare grupă musculară, dispozitivul stabilește stimulii optimi pentru corp și mușchi. Chiar și persoanele vârstnice și neinstruite pot obține rezultate vizibile și vizibile într-o perioadă scurtă de timp petrecând 20 de minute de două ori pe săptămână.
În acest fel, întregul corp poate fi antrenat în mod eficient, dar ușor și bunăstarea poate crește. EMS Antrenamentul permite o nouă dimensiune pentru pasionații de fitness. Indiferent dacă este întins pasiv, izometric sau dinamic, există programe și opțiuni adecvate pentru antrenament extrem de eficient pentru fiecare profil de cerință fără a pune stres pe articulații - un punct crucial pentru un antrenament eficient.

Am mușchi dureroși după antrenament?

În timpul primului antrenament EMS, se poate presupune că veți avea cu siguranță dureri musculare. Fie a doua zi, fie o zi mai târziu.

Combinația cu rezistența sau antrenamentul cu greutăți

Primele rezultate sunt vizibile rapid

Majoritatea oamenilor simt o diferență după primul antrenament. Modificările devin vizibile după câteva săptămâni de antrenament - asta depinde în totalitate de persoana care face exerciții. Este important doar să vă antrenați în mod regulat și, de asemenea, să vă schimbați dieta în același timp cu scopul de antrenament „a slăbi”. Apoi se aplică următoarea ordine: mai întâi simțiți rezultatele. Atunci îi vei vedea. Și, în cele din urmă, alții vor observa că și corpul tău se schimbă. Instruirea EMS garantează efectul înainte și după!

Dieta este importantă

Dieta are un impact major asupra rezultatelor instruirii EMS. Practic, cel puțin 50 la sută din succesul antrenamentului depinde de dieta corectă, deoarece o dietă echilibrată este fundamental crucială pentru starea fizică și sănătatea. Obiectivele dvs. personale (construirea mușchilor, pierderea în greutate) sunt, de asemenea, decisive pentru un plan individual de antrenament.

Pot slăbi cu antrenamentul EMS?

Cu metoda de antrenament puteți pierde în greutate în siguranță. Cu toate acestea, trebuie să știți că trebuie să aveți răbdare timp de cel puțin 4-6 săptămâni de antrenament, în funcție de compoziția/genetica individuală a corpului, deoarece fiecare corp construiește mai întâi masa musculară - iar țesutul muscular este mai greu decât țesutul adipos.
Mai târziu, însă, proporția crescută de țesut muscular crește și arderea grăsimilor, deoarece mulți mușchi au nevoie de multă energie, chiar și atunci când te odihnești. De fapt, acest lucru vă aduce puțin mai aproape de „slăbirea în timp ce dormiți”. Dacă vă optimizați dieta puțin în paralel, așa cum este descris mai sus, cu siguranță veți pierde în greutate masivă cu antrenamentul EMS.

De ce este atât de eficient antrenamentul EMS?

În antrenamentul EMS, peste 90% din fibrele musculare sunt contractate în același timp. Și asta cu fiecare contracție! Spre deosebire de antrenamentul de forță convențional, sunt abordați și mușchii adânci. Acest lucru îmbunătățește coordonarea intra și intermusculară, iar antrenamentul este deosebit de intens și rapid. Instruirea EMS promovează în special:

metabolism și contribuie la reducerea greutății și a grăsimilor
crește performanța în sport
construirea musculaturii (hipertrofie)
are un efect pozitiv asupra rezistenței la stres și rezistență
strânge țesutul conjunctiv
dureri de spate liniștitoare, probleme de incontinență, tensiune musculară și întărire musculară

Mușchii puternici cu electricitate

În antrenamentul EMS, mușchii, chiar și cei adânci, sunt lucrați cu ajutorul impulsurilor de curent adaptate individual. Marele avantaj al acestei forme de antrenament: este extrem de ușor la nivelul articulațiilor. Construcția musculară este partea centrală a antrenamentului pentru stimularea electro-musculară. Și funcționează astfel: cu fiecare mișcare, mușchii dvs. sunt abordați prin impulsuri electrice din creier. Rezultatul: mușchii tăi se contractă.
În antrenamentul EMS, nu creierul tău, ci dispozitivul de antrenament alimentează acest impuls către mușchi și amplifică efectul propriu al corpului de multe ori. Cu EMS, aproape toți mușchii din corpul dvs. sunt antrenați simultan și mult mai intens decât în mod normal. Mușchiului tău chiar nu îi pasă de unde experimentează contracția. El reacționează întotdeauna în același mod la sarcina crescută: cu adaptare = creștere!

Mai multă vitalitate prin electricitate

Instruirea EMS a fost stabilită de mult timp. Studiile pozitive ale unor universități sportive de renume din Germania au contribuit, de asemenea, la acest lucru. În timpul antrenamentului EMS, te strecori într-o vestă echipată cu electrozi și executi mișcări conform instrucțiunilor unui antrenor.
Timpul necesar este mic cu o sesiune de antrenament de 20 de minute. Există multe avantaje în acest sens. Antrenamentul EMS îmbunătățește performanța, rezistența, puterea, precum și metabolismul și valorile grăsimii corporale și este blând cu articulațiile. Mușchii puternici asigură, de asemenea, ameliorarea durerilor de spate.

Antrenamentul EMS ajută și la durerile de spate

Principala cauză a problemelor de spate sunt de obicei dezechilibrele musculare (în principal dezechilibre între extensori și flexori ai trunchiului). Antrenamentul EMS poate contracara aceste dezechilibre musculare.
Atingeți-vă obiectivele, cum ar fi pierderea în greutate sau construirea mușchilor, cu doar 20 de minute de antrenament EMS pe săptămână. O slăbire a feselor și a mușchilor abdominali, care este asociată cu utilizarea excesivă a mușchilor tonici ai spatelui, este eliminată prin antrenamentul EMS. Statica este îmbunătățită. Studiile au arătat că, odată cu antrenamentul EMS regulat, simptomele au fost reduse masiv sau chiar au dispărut într-un timp foarte scurt. Înainte de a începe o sesiune de instruire, acest lucru trebuie discutat cu medicul dumneavoastră sau terapeutul.

Cine nu are voie să se antreneze cu formare EMS?

Orice persoană sănătoasă care poate face sport, adică sănătoasă, se poate antrena cu stimulare electro-musculară EMS. Există următoarele excepții. Dacă sunteți gravidă, ar trebui să așteptați până la câteva săptămâni după naștere înainte de a face antrenament EMS.
Dacă suferiți de efort fizic, trebuie să vă antrenați numai după consultarea medicului dumneavoastră. Același lucru se aplică dacă aveți un stimulator cardiac sau aveți o boală neurologică, diabet avansat, boli cardiovasculare, cancer, boli tumorale sau tuberculoză.
Dacă aveți o răceală sau o infecție bacteriană, ar trebui să faceți cel puțin o pauză, care se aplică și oricărui alt sport. Dacă aveți următoarele boli sau reclamații, nu trebuie să faceți instruire EMS sau numai după consultarea medicului dumneavoastră:

Pacemaker
Boli neurologice
sarcina
Siliconi sau alte implanturi în zona electrodului
Diabet
Tuberculoza, cancerul, tumorile,

Antrenamentul de la priză

Cu fiecare mișcare pe care o facem în viața de zi cu zi, un nerv motor stabilește un stimul prin intermediul impulsurilor electrice din creier pentru a da mușchilor „porunca” de a se contracta (contracția musculară). Drept urmare, mușchii se contractă și suntem capabili, de exemplu, să alergăm, să fluturăm sau să dăm mâna cu cineva.
Acest principiu utilizează stimularea musculară electrică și declanșează aceste contracții musculare de antrenament EMS prin impulsuri electrice inofensive.

Aceste impulsuri EMS sunt trimise de la dispozitivul de control către piele și direct către mușchi printr-o vestă funcțională dotată cu electrozi. Impulsurile care curg prin acești electrozi acționează asupra mușchilor ca un amplificator și un turbocompresor cu o intensitate care este mult superioară antrenamentului normal de forță.
Mușchii înșiși nu pot distinge dacă această comandă de contracție provine din creier sau din exterior. Ca rezultat, cu antrenamentul EMS putem antrena toate grupele musculare importante cu exerciții simple în picioare și pur și simplu încordând mușchii, fără a tensiona articulațiile sau ligamentele, în zona limită ca un atlet de forță profesionist.
Cu doar 2 x 20 de minute de antrenament pe săptămână, stimularea electrică a mușchilor formează mușchi calitativi, iar acest lucru este delicat pentru articulații și ligamente. De două ori mai mult mușchi în jumătate din timp decât antrenamentul cu greutăți normal. Sună incredibil? Atunci vezi singur.